Някои храни са положителни за здравето на очите, в допълнение към други здравословни навици на живот, като например поддържане на правилното тегло или непушене.

Френският писател Марсел Пруст каза, че "истинското пътешествие на откритието не се състои в търсене на нови пейзажи, а в новите очи". Отвъд красивата литературна фигура, реалността е, че зрението е много важно за нашето ежедневие. Поради това е препоръчително да се вземат подходящите предпазни мерки за грижите. Нещо, което, от друга страна, би трябвало да подсилим в тези моменти на връщане на работа, особено тези, с които работим всеки ден компютърни екрани и други устройства.

седемте

Свързани новини

Има няколко начина да поддържаме очите си здрави, като редовно да ходим до оптиката, да носим слънчеви очила, когато сме на открито, да избягваме тютюнопушенето или да предпазваме очите си, когато правим потенциално вредни дейности. Не пренебрегвайте обаче важността на храната. Някои хранителни вещества са много положителни, но също така поддържат здравословно тегло или контролират кръвната захар.

„Диетата, богата на витамини и хранителни добавки, сама по себе си не е лек за проблеми със зрението, но здравословното и балансирано хранене на всяка възраст се препоръчва за поддържане на добро зрително здраве и е свързано с по-малък риск от страдание от очни заболявания", заявява Официалният колеж по оптики-оптици на Андалусия. По този начин, по-долу, някои от най-препоръчителните храни за очите ни, за да се радваме на добро здраве.

Риба

Рибата, особено сьомгата, може да бъде отлична храна за здравето на очите. Те съдържат добро количество омега-3 мастни киселини. Тези здравословни мазнини могат да допринесат за зрително развитие и здраве на ретината в задната част на окото. Те също могат да помогнат за предотвратяване на сухота в очите. Разбира се, ако можем да избираме, ще бъде по-добре да изберем риба от улавяне, тъй като тези, отглеждани в рибовъдни ферми, обикновено имат по-висок дял наситени мазнини в ущърб на омега-3.

Яйца

Яйцата са отлична храна за здравето на очите. Жълтъците съдържат витамин А, който предпазва роговицата, тоест повърхността на окото. Те също имат лутеин и зеаксантин, които намаляват вероятността от сериозни очни състояния като свързана с възрастта дегенерация на макулата и катаракта. В допълнение, цинкът, осигурен от жълтъка, допринася за здравето на ретината.

Бадеми

Бадемите, както и другите ядки и семена, обикновено са полезни за здравето на очите. Бадемите съдържат витамин Е. Този витамин предпазва от нестабилни молекули, насочени към здравата тъкан. Редовната консумация на витамин Е може да помогне предотвратяват дегенерация на макулата свързани с възрастта и катаракта. Други ядки и семена, които съдържат витамин Е, включват слънчогледови семки, лешници и фъстъци.

Млечни продукти

Млечните продукти като мляко и кисело мляко могат да бъдат други добри съюзници в грижата за очите. Те съдържат витамин А и цинк, точно като яйцето. Освен това, тъй като ни осигурява и витамин В12, той помага предотвратяват появата на фотофобия, вид чувствителност на окото към светлина, препоръчително е в допълнение към яйцата и млечните продукти да се включат в диетата храни с високо съдържание на протеини, като черен дроб и месо като цяло.

Моркови

Може би един от най-разпространените бисери на популярната мъдрост. И освен това в този случай е правилно. Морковът ни носи високо съдържание на витамин А и бета-каротин, които помагат на повърхността на окото и също могат да помогнат предотвратяват очни инфекции и други сериозни очни състояния.

Кейл

Той е добър източник на важни витамини, хранителни вещества и минерали. Това е много полезно за здравето на очите. Кейлът съдържа антиоксидантите лутеин и зеаксантин, които също се съдържат в яйцата и други храни. Не забравяйте, че лутеинът и зеаксантинът не се образуват в организма, така че те трябва да бъдат включени в диетата. Червените чушки и спанакът имат сходни свойства с кейла.

Портокали

Същият цвят като морковите, но много различен по текстура и вкус. Портокалите и другите цитрусови плодове съдържат витамин С, който е ключов за здравето на очите. Витаминът, който се съдържа главно в пресните плодове и зеленчуци, допринася за здравето на кръвоносните съдове в очите. Може да се бори с развитието на катаракта и в комбинация с други витамини и хранителни вещества, свързана с възрастта дегенерация на макулата.