Има безброй съвети за диета, трикове, рецепти и планове за хранене. В едно търсене с Google всички, които популяризират различни начини за отслабване, но освен хаковете, това, което ядете и колко ядете, се влияе от не само вашето ниво на мотивация и желанието да изглеждате добре. Дори ако спазвате диетичен план, предназначен да ви помогне да отслабнете бързо, понякога това все още е борба благодарение на естествените пориви на тялото ви.

диета

Първото нещо, което трябва да разберете, когато искате да отслабнете с няколко килограма, е зададеното тегло. Последното е „щастливото тегло“ на вашето тяло, включително количеството мазнини, които тялото е най-удобно за носене. Това количество мазнини също се превръща в това, което мозъкът е определил, че е най-доброто за оптимална функция. Два хормона на глада са отговорни за опитите да регулират зададената точка на тялото: грелин и лептин. Грелин е известен като "хормон на глада", тъй като се секретира, когато енергията в мозъка е ниска. Този хормон създава онова чувство на глад, което ви убеждава да консумирате глюкоза, предпочитаният от мозъка източник на енергия. Лептинът е известен като „хормон на ситостта“, тъй като казва на мозъка, когато сте се нахранили достатъчно и енергийните нива са достигнати.

Тези сигнали имат три основни функции: те казват на тялото ви кога да търси храна, кога да забави и да спести енергия и кога да съхранява гориво за предстоящ „глад“, всичко в името на оцеляването. Мозъкът не се притеснява дали изглеждате слаб и красив, той просто иска да ви поддържа живи. Вашето тяло и мозък са програмирани да останат стабилни в зададената точка.

Следователно, когато започнете нова диета или не консумирате достатъчно енергия за нуждите на мозъка си, може да получите симптоми като слабост, глад, депресия, умора и главоболие, наред с други симптоми. Добрата новина е, че след няколко седмици мозъкът се успокоява с тези сигнали.

След като тялото ви достигне нова зададена точка, ще видите конкретно намаляване на апетита и апетита. За да се запазят резултатите, дългосрочните диети могат да повлияят на този установен диапазон, карайки мозъка ви да се адаптира и да се чувства комфортно с по-ниско тегло. И обратно, преяждането с определени храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини в дългосрочен план може да измести зададената точка за телесните мазнини нагоре.

Промяната в начина на работа на мозъка отнема месеци, а понякога дори и години, така че целите за диета и тегло трябва да се имат предвид в дългосрочен план. В дългосрочен план бихте могли да възстановите теглото, което е установил мозъкът ви, което ще накара тялото ви да ускори метаболизма и да намали апетита ви, което ще ви улесни с по-ниско тегло. Докато в краткосрочен план може да загубите няколко килограма, то често ще се стабилизира и отново ще видите повишаване на теглото, тъй като не е достатъчно да повлияете на теглото, от което мозъкът и тялото ви са доволни.

Качеството на вашата диета е друга променлива. За здравето и благосъстоянието на мозъка се препоръчва да се избере пълноценна хранителна диета, доколкото е възможно. Това означава да стоите далеч от преработени или рафинирани храни и да включите в диетата си по-нискоенергийни плътни храни (нискокалорични храни), като пресни плодове и зеленчуци, постно месо, пиле, риба и пълнозърнести храни. Вместо да се фокусирате върху „калорично количество“, спазването на хранителна диета и практикуването на внимателно хранене със сигурност ще направи мозъка ви щастлив, докато ви помага да отслабнете.

По-вероятно е да ни хванат, когато ограничим твърде много това, което ядем. Освен това, когато ядем храни с високо съдържание на мазнини или захар, мозъкът ни освобождава химикали, които се чувстват добре, което прави това преживяване полезно. По-конкретно, когато ядем „нездравословна храна“, допаминовите неврони стрелят. Не виждаме същата мозъчна стимулация с „диетични храни“ като броколи и пилешки гърди на скара.

Липсата на допамин, предизвикана от традиционно строгите диети, означава, че имаме и по-малка вероятност да намерим подсилваща диета. Ето защо трябва да намерим начини да се възнаградим, да се чувстваме удовлетворени и да избягваме „когнитивните изкривявания“ - негативни мисловни модели, които допринасят за общия подход на диета „всичко или нищо“. @worldly