Здраве 10 август, 2017

Преди няколко месеца журналистът от "Ню Йорк Таймс" Алекс Уилямс насочи вниманието към американското общество със своята статия Prozac Nation сега е Съединените щати на Xanax . Това, което Уилямс искаше, беше да заклейми как епидемията от разстройства като тревожност е превърнала гражданите на най-мощната нация в света в пристрастени към анксиолитиците като Xanax, потенциално пристрастяващо лекарство.

Подозренията му за този вид „епидемия“ бяха повече от основателни. Според Националния институт по психично здраве, 38% от момичетата на възраст между 13 и 17 години в САЩ имат тревожно разстройство. Всъщност според данните, събрани с Google Trends, броят на търсенията по този въпрос се е удвоил през последните пет години и държавният университет в Пенсилвания дори публикува проучване, твърдящо, че тревожността бе заменила депресията като психологическо разстройство номер едно.

по-здравословно

Обезпокоен от цифрите в статията, д-р Винсент М. Педре, гастроентеролог, който застъпва връзката между западната и източната медицина, предложи да се доразвие вашия собствен доклад в който той би изложил своята рецепта, за да победи безпокойството, без да попада в лапите на лекарствата. Неговото лекарство е изключително просто: променете диетата си, за да подобрите настроението си.. Според Педре 95% от невротрансмитерите като серотонин са пряко свързани с червата, където има най-високата му концентрация.

Въпреки че лекарят признава значението на работата по други аспекти, като например упражнения с висока интензивност на интервали ( HIIT ), медитация, йога и получаване на осем часа сън, вярва, че те са по-фокусирани върху постигането на намаляване на тревожността в дългосрочен план, докато с промяната на диетата резултатите са практически незабавни. Причината за тази ефективност е, че вашата диета пряко засяга две храни, дълбоко свързани с появата на безпокойство: захар и кофеин.

„Скокът и падането на дори няколко чаени лъжички захар в кафето (или всяка друга закуска, пълна със захар) може да увеличи тревожността, да наруши способността ви да се справяте със стреса, да ви остави летаргични и гроги“, обяснява Педре. Без допълнително забавяне, това е рутината, която той препоръчва на своите пациенти, страдащи от бича на безпокойството и те не желаят да останат закачени за Xanax:

1. Сутрин: Медитация + йога + дзен смути

След пет минути на медитация и десет от йога , тялото ви ще бъде готово за подхранвайте се с добро 100% натурално смути. Лавандулата, заедно с маракуя и корен от валериана, са широко използвани заради успокояващите си свойства. Лукумо е плод, много подобен на авокадо с жълта плът, което е било известно като „Златото на инките“. Ниско в гликемичната скала, той е богат на бета-каротин (предшественик на витамин А), минерали, протеини и ниацин (витамин В3). Kefir предлага здравословна доза пробиотични лактобацили, които произвеждат успокояващи невротрансмитери като GABA (гама-амино маслена киселина).

Ето рецептата:

1 чаша кокосово мляко.

1/2 чаша минерална вода.

1/2 чаша кефир.

1 супена лъжица конопен протеин.

1 чаена лъжичка сушени пъпки от лавандула.

1 чаена лъжичка екстракт от пасифлора.

1/2 чаена лъжичка екстракт от корен на валериана.

3 кубчета лед.

2. В средата на сутринта: Без кафе, само чай и добавки

Въпреки че лекарят не се отказвайте от кафето в малки количества (под 250 милиграма кофеин на ден или чаша кафе), е поддръжник на чая Tazo Zen, който включва смес от зелен чай, цитронела и мента и може да се намери във всеки Starbucks. Освен това той препоръчва на своите клиенти да приемат 100 милиграма L-теанин, аналог на глутамин и глутамат, широко използвани в Япония. Неговите ефекти са бързо повишаване на концентрацията и бдителността, което продължава през целия ден, без да причинява сънливост след известно време, както се случва при други възбудители.

3. Пладне: Антистресова салата

Ключът към добрата салата според Педре е в перфектен баланс между протеини, мазнини, антиоксиданти и фибри. Заедно със спанака, богат на хлорофил, лекарят залага на добра доза протеин (те могат да бъдат пиле, сьомга или скариди) и мазнините от авокадо, орехи и бадеми. Освен това хранителният потенциал на салатата може да бъде подобрен със сурови моркови, лук, цвекло, репички и броколи. Всичко това трябва да се приготви в съд с 1/4 зехтин, сока от два прясно изцедени лимона и 1/2 чаена лъжичка хималайска сол и черен пипер.

4. Следобед: Орехи

Орехите на ореха са сух плод с много висока хранителна стойност както под формата на протеини, като витамини В и С, микроелементи, лецитин и омега 3 мастни киселини. Лекарят цитира научно изследване, в което е доказано чрез експерименти с мишки, които включването на тези ядки в нашата подобрява паметта, способността за учене и намалява нивата на тревожност. Педре препоръчва да консумирате добра шепа от тези ядки следобед, сякаш са лека закуска.

5. Нощ: Сьомга със зеленчуци

Време е да напълните стомаха си след тежък работен ден. Специалистът избира получавайте висококачествени мазнини и протеини, така че той препоръчва сьомга над пържола. Около 150 грама сьомга осигуряват половината от омега 3, от която се нуждаете за вашата седмица. В допълнение към сьомгата, идеалните са популярните зеленчуци в палео диетите като броколи и карфиол, докато накрая сложните въглехидрати трябва да идват от варени или печени картофи преди класическия бял ориз, хляб или тестени изделия.

6. Преди лягане: Повече чай и медитация

Нито чаша вино преди лягане. Педре препоръчва добра вана с минерални соли, последвана от 5-10 минути медитация (концентриране върху дъха) и чаша чай от лайка или мента. „Този ​​начин на хранене заедно с новите рутини в начина ви на живот са добър начин да възстановите тревожността си“, припомня специалистът, който отново настоява за важността да се придружава всичко с интензивни упражнения. Разбира се, ако сте постоянни, това гарантира, че настроението ви ще се подобри за много кратко време.