Една от най-забравените части на обучението обикновено е лумбална област. Много малко хора обикновено го вземат предвид, за да работят с адекватни упражнения, които укрепват тази част на тялото. Не забравяйте, че тази част е част от ядрото и че като такава е необходимо тя да бъде силна, тъй като тя участва в огромното мнозинство от упражнения и движения, които ще изпълняваме с тялото. Ето защо ние искаме да защитим безопасен начин да я обучим с помощта на фитбол.

тренирайте

За да бъдем по-точни, се наричат ​​мускулите, които изграждат лумбалната част еректори спини и те са отговорни да ни помогнат да поддържаме изправена стойка заедно с коремната стена. Вярно е, че в долната част, по-специално тази в тази област, известна като лумбална, този мускул е по-голям, защото е зоната на най-голямо напрежение в целия гръб. Ето защо те трябва да бъдат взети под внимание и обучени да ги укрепват безопасно и ефективно.

Причини за избор на фитбол пред други методи

Що се отнася до тренирането на тази част от тялото, обикновено правим много грешки или сме прекалено резки с движенията, тъй като това е деликатна област, която не можем да принудим твърде много. Следователно използването на фитбол за работа на лумбалната част е добра алтернатива, тъй като ще държим сърцевината активирана поради нестабилността на топката, така че ще работим както отпред, така и отзад на багажника, като по този начин избягваме да концентрираме цялото напрежение в лумбалната област.

Добре за балансиране на гърба

Работата по лумбалната част по този начин ще ни помогне по-добре балансирайте гърба си и да постигнем по-добро подравняване, отколкото да го правим например на машина, тъй като понякога сме склонни да извиваме прекалено много гърба си, принуждавайки както лумбалната, така и шийната област и рискувайки да се нараним при тази практика.

Ще премахнем част от удара

Влиянието Друг момент е да се вземе предвид, тъй като при фитбола движенията са много по-плавни и по-контролирани, така че въздействието е по-малко от това, което ще изпитаме, например при работа върху зоната на земята. В тези случаи предната част на ядрото не влиза в действие, цялото напрежение в крайна сметка се натрупва в лумбалната част, така че го подлагаме на по-голямо въздействие, което може да има обратен ефект, когато става въпрос за постигане на сила в тази област.

Някои упражнения можем да правим

Вярно е, че има много упражнения да се представим на фитбол, но този път подчертахме няколко, които смятаме, че могат да бъдат много полезни за тази част на тялото и разбираме, че рискът, който ще предприемем, е по-малък. Наред с други неща, ние мислим това поради причините, които сме изложили преди това, а също и защото извиването на гърба винаги ще бъде по-контролирано и никога няма да стане прекомерно, което в много случаи ни причинява щети. Поради тази причина препоръчваме практиката му при работа на лумбалната част и укрепване на сърцевината повече.

Изображение | IStockPhotos Видео | Youtube/Ракел Ленон