Възможността да отслабнете ефективно ще спомагат за подобряване на здравето, но преди всичко да минимизиране на риска от страдание от хронично заболяване.

повече

Така че е само да вземете бика за рогата, за да можете да достигнете целта с целта и с това да можете да изгорите желаните калории за кратко време.

Стъпки, които да следвате, за да отслабнете

Изберете рутината: най-доброто упражнение, което ще насърчи значителни промени в тялото, е това, което включва повече мускули.

Така че като работите с повече мускули, ще помогнете за изгарянето на повече калории за кратко време, като сте интензивна рутина, която постига тази цел.

Така че бягането на 9 км ще изгори 700 Kcal. Само за един час при човек с тегло 70 кг. Докато енергично върти педал на колело ще изгори 720 Kcal.

Следвайте ръководство: За да постигнете целите си, трябва да си поставите реални цели а мотивацията е ключовият момент за постигане на добри резултати.

Така че клиниката Mayo препоръчва загуба от 400g на седмица. Така че, като го правите постепенно, най-вероятно няма да се налага да поставяте тази цел отново.

И тогава целта трябва да бъде дългосрочна.

Фиксирани часове: В идеалния случай се ангажирайте да упражнявате 5 дни в седмицата. Опитайте се да правите сесии от 45 минути и напредвайте постепенно, докато не достигнете 60 минути.

Проучване, проведено от Brigham and Women's Hospital, посочва, че жените са имали оптимални резултати, за да свалят определени излишни килограми, когато са го провеждали в продължение на 60 минути на ден.

Бъдете във форма: има много начини да помогнете да поддържате теглото под контрол, просто изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Изследване, проведено от Kaiser Permanente в Орегон, показа, че използването на уебсайтове за взаимодействие с човека, който иска да отслабне, ще помогне за поддържане на дългосрочна загуба на тегло.

Също така, друго проучване от университета в Минесота установи, че ежедневното претегляне ще помогне да се предотврати увеличаването на теглото, за да се постигне целта.

Така че, ако кантарът не е във ваша полза и сте опитали всичко, за да отслабнете без никакъв успех, най-вероятно е, че правите нещо нередно.

Не забравяйте, че не е да спрете да ядете напълно, а е така следвайте тези съвети, за да поддържате завидна фигура.

Последна актуализация: 06/09/2017 в 17:03

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin