В тренировките за скорост често остава незабелязано, защото хората са склонни да вземат решение фитнес или аеробика, за да се подобри физически, отслабнете или изгорете мазнини.

изгаряне

Този тип упражнения обаче имат много предимства, които си струва да се знаят. Въпреки че скоростта на обучение е определено изискване, е чудесно за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите, освен че спомага за ускоряване на метаболизма.

Нека разгледаме по-отблизо ползите от него.

Изгаряне на калории

Както казах, те са умерени аеробни упражнения, като бягане с не твърде взискателно темпо или каране на колело, което хората често приемат като идеално за изгаряне на калории и отслабване.

И те са много полезни, разбира се, точно като вдигането на тежести, когато знаете как да се фокусирате върху него, но все по-очевидно е, че упражнения, които въвеждат висока интензивност, например работи на интервали (като HIIT), те генерират много големи калорични разходи за кратко време.

По същия начин работи тренировката за скорост, тъй като изискванията, на които е подложено тялото докато вървят по-бързо, те се размножават, харчат повече за по-малко време.

Добрата тренировка за скорост може да бъде спринт между 50 и 100 метра, редуващи се с кратки, активни почивки чрез леко ходене или джогинг.

Упражнението е много взискателно, така че е удобно да го ограничите до няколко седмични сесии, с не повече от 10 спринта на сесия или по-малко, ако сме начинаещи.

В допълнение към изгарянето на калории, тренировките за скорост са чудесен начин за подобряване на VO2 макс. Това е количеството кислород, което тялото произвежда по време на тренировка, и именно това определя способността да се поддържат продължителни усилия с добро темпо.

С това трябва да въведем този вид обучение няколко пъти седмично може да бъде страхотно допълнение към обучение на дълги разстояния, което ни позволява да подобрим нашите марки в тях благодарение на нещо, което очевидно няма пряка връзка като скоростта.

Последна актуализация: 05/03/2014 в 10:00

Пабло Перес Грау

Новозавършил архитект. Любител на спорта по всякакъв възможен начин и почти обсебен от здравословното хранене. Луд по технологиите и всякакви боклуци.