Днес ще отговоря на въпроса, който ми задавате най-много пъти. Аз съм на диета и не отслабвам, какво не е наред?

Възможно е нищо да не се провали, може просто да се наложи да опитате малко повече.

Имате отговора във всеки ден. Ако смятате, че сте „на диета“ и не отслабвате, ясно е, че тялото ви получава точно същите калории, от които се нуждае и че следователно не е необходимо да използва енергията, която сте съхранили като мазнини.

И за да нямате съмнения, ще коментираме грешките, които обикновено допускаме, когато искаме да отслабнем.

Храня се здравословно и не отслабвам

Здравословната храна не ни кара непременно да отслабваме

Възможно е, тъй като сте решили да се грижите за себе си и да отслабнете, сте променили начина си на хранене. Много е вероятно или поне се надявам, че ако редовно следите този блог, се храните по-здравословно. Ако това е вашият случай, поздравявам ви, тъй като сте направили първата стъпка за подобряване на здравето си.

Но не забравяйте, че много хора се хранят здравословно редовно и нито губят, нито наддават. Ти диетата може да бъде много здравословна но това не означава, че ви липсват калории.

Ето защо първото нещо, което трябва да направите, ако не отслабвате, е да прегледате какво ядете и да помислите как можете да намалите приема на калории, без тялото да ви липсва хранителни вещества.

Намаляването на количествата не винаги е достатъчно, за да отслабнете

Ясно е, че наднорменото тегло се дължи на излишната храна.

Въпреки че това не ни е ясно, няма да можем да намерим решение. Когато напълняваме, това е така, защото по някаква причина (по-голям апетит за лечение или хормонални промени, безпокойство, почивка, пътуване, изхранване ...), тялото ни получава повече храна, отколкото му е необходимо за определен период от време. Не сме предназначени да губим енергия и всичко, което получаваме в излишък, го съхраняваме като мазнина.

Така че, когато искаме да отслабнем, първото нещо, което правим, е намаляване на количеството храна.

Възможно е да сте намалили това, което преди сте яли много, но ако не отслабнете, не се шегувайте или намалете количествата или се движете повече.

Не става въпрос за преброяване на калории, ако везната ви не се движи и смятате, че правите диетата добре, възможно е все пак да намалите малко количествата на някои храни. Както казах преди, диетата може да бъде балансирана и здравословна и може да сте „гладни“, но ако не отслабнете, трябва да ядете малко по-малко.

Не става въпрос за намаляване на здравословните храни, от които тялото ви се нуждае като зеленчуци или дневното ви количество протеини, а за намаляване на мазнините, с които готвите, и количествата въглехидрати, които може да не изгаряте с ежедневната си дейност. Не е необходимо да елиминирате въглехидрати като хляб, ориз или картофи, но трябва да ги приемате като странично, а не като основно ястие, ако видите, че не отслабвате.

И преди всичко, ако искате да отслабнете, избягвайте онези ултрапреработени продукти, които са много богати на калории и много бедни на хранителни вещества и със сигурност ще са тези, които са ви направили дебели. Имам предвид ултрапреработени продукти като безалкохолни напитки, индустриални сладкиши, препоръчаните ...

Не забравяйте, че това, което означава за вас да се храните „нормално“, е това, което ви е накарало да напълнеете. Много от хората с наднормено тегло натрупват килограми, като ядат повече, отколкото им е необходимо, а понякога и храненето по балансиран начин изглежда малко. Може да ядете по-малко, но не достатъчно „малко“, за да може тялото ви липсващи калории и трябва да използвате натрупаните мазнини. С това нямам предвид да спра да ям, а да намаля още малко количествата, докато не видя, че кантарът се движи.

Движете се повече, за да отслабнете

Разбира се, при отслабването, освен при храната, упражнението, което правите всеки ден, влияе много. Винаги настоявам упражнението е от съществено значение за здраве, независимо от теглото. Освен това, ако се движите повече, ще отслабнете повече. Но ако не промените хранителните си навици, е много малко вероятно да постигнете целите си.

всъщност базирането на загуба на тегло само на яденето по-малко е една от причините повечето диети да се провалят. Човек се бори от хиляди години да оцелее в търсене на храна, така че да имаш волята да ядеш малко не винаги е лесно.

Освен това, ако тялото ви е свикнало да яде много малко, ще бъде все по-трудно да отслабнете, защото тялото ви ще свикне да харчи по-малко.

Ето защо, за да отслабнете, идеалното е да се храните здравословно, да намалите донякъде количеството, но преди всичко да го комбинирате с упражнения.

И това е, че опитите да отслабнете само чрез намаляване на количеството в крайна сметка са много трудни. Упражнението ви позволява да постигнете резултати, без да гладувате толкова много. Това ви кара да се чувствате по-добре и ви помага да отслабнете, какво повече можем да поискаме?

Тази мотивация не намалява

От съществено значение е да сте наясно, че не отслабвате заради естетиката, а заради здравето. Здравето е най-ценното нещо, което имате. Не забравяйте, че тялото ви не понася добре излишните килограми.

Не фокусирайте целите си само върху теглото. Не забравяйте, че подобрявате здравето и качеството си на живот. Казвайте си всяка сутрин причините, поради които трябва да отслабнете. Не забравяйте, че с теглото желанието е сила.

Вече знаете, всеки може да отслабне и И ВИ МОЖЕТЕ.

това което

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Добро утро, трудно се губя. Аз съм много активен човек и не знам какво да правя. Яжте колкото се може по-малко

Здравейте Дра, аз съм бил 2 месеца и съм изтеглил само 1,5 k .
С диета и упражнения не ям сладкиши, пържени храни или сосове, ям добра диета, но ми е трудно да забележа такива бавни промени.
Също така пия по 1 протеинов шейк на ден и приемам по 2 чая на ден.
Благодаря.
Трябва да направя нещо специално?

Със сигурност ще трябва да коригирате количеството на това, което ядете, тъй като дори и да е здравословно, количеството може да е малко голямо. Особено въглехидрати и мазнини. Но най-важното е, че увеличавате упражненията си. По този начин харчите повече и увеличавате основния си метаболизъм.

От няколко месеца съм на диета и съм свалила 7 кг. . През този последен месец се засадих в 63 кг и не губя.Ям много малко и X нощта имам засищащ шейк. Това никога не ми се е случвало досега. Аз съм на 60 години. Поздрави и благодарности

Бъди търпелив. Тялото се защитава възможно най-добре от загуба. Не намалявайте храната си и се опитайте да се движите повече. По-ефективно е да продължавате да губите. Между другото, поздравления за тези 7 килограма!

Благодаря ви много Палома, ще се опитам да тренирам повече. Всичко най-хубаво

Здравей гълъбче, аз съм 1,50 и преди повече от две години тежах 115 килограма и сега не мога да изляза от 62, какво да направя?

Paloma Бих искал да сложите някои храни този сезон, за да добиете представа, искам да го направя този сезон

Благодаря ви за тези съвети, които споделяте с tod @ s. Имам въпрос, имам балансирана сиета и правя много упражнения, но когато тренирам, апетитът ми се засилва и ми е трудно да се сдържам. Какво мога да направя Paloma?
Благодаря

Яжте здравословна закуска веднага след това

Ще започна да правя метода на скалата, искам да ми изпратите маса, за да направя упражнение. Преди да го направя и половин добър резултат и искам да продължа отново
Благодаря

Вижте упражнения, които да правите у дома

Напълно разбирам всичко, което е обяснено в тази статия, но когато съм на диета от 15-годишна възраст (а съм на 41), мисля, че имам всички указания, които трябва да следвам ... (5 хранения, 2 литра вода, ястия без мазнини, зеленчуци, упражнения ... и т.н.) през последните години само напълнях и колкото и да намалявам количествата, които не губя, енергията ми да се движа повече е на земята, да не говорим за чувството да бъда @ винаги гладен (което ми причинява огромно желание да преяждам, но разбира се с ужаса от тежестта не го давам, но по някакъв повод (особено обикновено в случаите, когато напускам къщата и рутината), ако пропуснете го. Но се чудя, колко време човек може да се примирява с чувството, че съм гладен? Но не ми харесва .... Искам да ям това ... но не го правя. От моя страна, там не е проблем в намаляването на храненията, сякаш няма какво да се яде ... това, което не искам, е да имам чувство на глад. Аааа, аз също имам ХИПОТИРОИДИЗЪМ, който въпреки че се казва, че няма Или че това е причината за наддаването на тегло, в моя случай е, тъй като аз съм в това бавно покачване, но то продължи (за четири години съм наддал около 12-15 кг) и според думите на моя личен лекар: Госпожо, ти си хипотиреоид и си какво имаш там .... ПОЗДРАВЛЕНИЕ.

Не е вярно. Не е виновна щитовидната жлеза. Увеличете упражненията и ако не загубите, ще трябва да промените храненето си

И на мен се случва същото. Цял живот съм на диета, работя седнала, но ходя по час на ден и не губя. Нещо повече, ако някога прекаля, наддавам много бързо. Отчаяна съм. Бил съм при няколко ендокринолози. Дори си взех стомашен балон и все още едва пропусках. Не се предавам, но е много трудно да продължите да се биете, когато видите, че сте загубили войната ...

Не гледайте на това като на борба и мислете, че се грижите за себе си. Струва си да продължите да го правите.

Здравейте! При мен се случва точно същото като Chari, аз съм на 41 години и няма начин да отслабна, спазвам ендокринна диета и имам хипотиреоидизъм и спортувам, обезсърчен съм да не виждам резултати, мисля, че моят е по-емоционален, когато преживея лош момент (самочувствие, чувство на изоставеност по х причини) напълнявам точно както лошото ми същество вътре. За мен е нещо ужасно, освен че не съм добре в емоционално отношение, напълняването не ми помага.

Не бъдете обсебени от теглото. Важното е да се грижите за себе си и въпреки че има хора, на които им е по-трудно да загубят, в крайна сметка, ако на тялото ви липсват калории, то взема нужното от мастните депа. Ето защо е важно да не ядете малко, а да се храните здравословно и да коригирате сумите спрямо това, което харчите. Ако не загубите, трябва да изгорите повече и да прегледате диетата си.

Имам астроза в едно коляно и не мога да ходя леко, което препоръчвате, защото се записах да правя аеробика и трябваше да го напусна, боли ме много и не можех да ходя леко, благодаря

Попитайте Вашия лекар. Всичко за упражнения ще ви свърши работа

Здравейте Палома, аз също съм на диета, диетирам на кантара и тренирам кардио и сила 3 ​​пъти седмично и не губя, напротив спечелих, имам хипотиреоидизъм, но се контролира с вашето хапче

Трябва да приспособите това, което ядете, към това, което движите. Тялото ви ще получава точно енергията, която изгаряте.

Здравейте добре, аз съм Дженифър, на 24 години съм и тежах 77 и сега тежа 70, свалих по 1 килограм всяка седмица и сега тази седмица се претеглих и не съм загубил нищо, продължавам да правя същото, нормално ли е след като сте свалили 7 килограма струва повече загуба? благодаря.

Да, нормално е. Бъди търпелив. Продължавайте да се храните внимателно, но преди всичко, опитайте се да увеличите упражненията си. Не е необходимо да ядете по-малко, но трябва да внимавате да не правите изключения.

Здравейте Палома, аз съм Мария преди година или повече, започнах да отслабвам много бързо поради лични проблеми и истината е, че ми е много добре, отслабнах с 26 килограма, тежа 95 и сега теглото си е 68, бих искал да сваля още 8 килограма, но това ми струва много. 1.60 Правя 5 дни в седмицата 45 минути спининг и между 15 и 20 минути плуване, точно днес ще започна диетата на мащаб, застоявам от известно време и не знам какво да правя повече, бих искал съвет, благодаря.

Започнах диетата преди седмица и свалих 99 килограма, които претеглих, мисля, че е много малко, но не знам

Благодаря Paloma за вашия съвет. Целувка

Съгласен съм с вас, но килограмите и половина, които взех това лято, ми костват много, за да го загубя и ви казвам, че тренирам поне един час на ден и не ям много, истината е, че не знам дали ще е заради моята възраст заради това, което г-нът струва толкова много.

На 59 години съм, много диети не мога да отслабна, аз спазвам вашата диета и следвам съветите ви.

Надявам се този сезон да имам повече сила на волята, отколкото миналия съм катастрофа

Трудно ми е да отслабна ... преди около година бях диагностициран с диабет и също ми казаха, че щитовидната ми жлеза е леко променена. Може би това е толкова трудно за мен да загубя.
Сега през септември имам преглед, за да видя как отиват х, ако ми накарат лечение ...

Не е виновна щитовидната жлеза

Здравейте Палома, аз съм жена на 46 години, меря 1,50 и тежа приблизително 80 килограма.
Винаги когато минавам на ниска диета през първата седмица поради промяна, тогава застоявам.
Тренирам самозащита (бойни изкуства) от три години два пъти седмично, през останалите дни ходя или ходя на фитнес зумба.
Храня се здравословно и нямам р

И така, какво мислите, че може да бъде ?

Здравейте, правя метода на скалата от месец и загубих 4k и съм много щастлив и много мотивиран, благодаря

Вижте какво публикувам в блога. Ако не успеете, можете да научите за нашата онлайн услуга, като пишете на [email protected]

Палома, това, което току-що каза, правя го, намалявам храната и тренирам сутрин, необходимо е да го направя ‘следобед също известната сиеста трябва да бъде премахната или не, благодаря

Благодаря Палома го правя и губя

Здравейте Палома, аз съм Мария, исках да ви кажа, че преди година свалих 25 килограма, аз съм 1.60 и теглото ми вече е 68, бих искал да сваля 8 килограма, но е много сложно, не го правя знам защо ми струва толкова много работа сега, работя по цял ден навън От вкъщи се връщам само по обяд, за да ям, правя упражненията си, почивам известно време и се връщам на работа, в 8:30 завършвам и отивам до фитнеса да спортувам и там правя 45 минути спининг и някой ден през седмицата правя 15 или 20 минути билярд, Палома Не знам какво правя грешно, но кантарът не се движи, имах бях на диета за дълго време и точно днес започнах мащабната диета, надявам се да постигна целта си, ако можете да ми помогнете, ще се радвам, благодаря

За това пиша всяка публикация. Ще видите как ще го получите!

Здравейте Палома, бях майка преди 16 месеца и слагах повече от 20 кг през бременността си, понякога страдам от тревожност, но преди да забременея отслабнах с 14 кг, в момента тежа между 84-86 кг и съм 168 см, Започнах диетата, която направих, но виждам, че тя не работи при мен, не знам как да започна вашето или как да организирам ежедневното си меню, какво трябва да направя или къде да погледна, за да видя как да правим ястия? Благодаря.

Вижте какво публикувате

Палома, аз съм 58-годишна жена и тежа 74 килограма, бих искал да тежа по-малко от 60, да се чувствам леко, имам операция на гръбначния стълб и е важно да сляза, можете да ми помогнете и ми изпратете диета, която може да ми помогне да постигна целта си, измервам 1,58, благодаря ви предварително, виждам програмата мащаб в YouTube, защото съм от Мексико, ами поздравявам ви за работата и очаквам отговора ви.

много тревожност не се бърка с конвулсивни ядящи и те ще трябва да потърсят помощ, за да могат да водят нормален живот