Когато мислим да се грижим за себе си и да упражняваме, почти винаги мислим да имаме оформени ръце, плосък корем или стегнати задни части, но има част от тялото ни, сърцето, че е много по-важно да тренирате, за да се радвате на добро здраве, ето защо в нашето специално тяло Fit днес ще му отдадем значението, което заслужава.

тренирайте

Ползи от упражняването на сърцето

Сърцето ни при изпомпване осигурява необходимата сила, за да може кръвта и веществата, които носи със себе си, да циркулират правилно през вените и артериите. Обикновено бие между 50 и 100 пъти в минута (Какви усилия, нали?!) И винаги да го поддържате в добър ритъм, нищо по-добро от практикувайте малко спорт и яжте разнообразна и здравословна диета.

Чрез упражнения ние увеличаваме аеробния си капацитет, което прави тялото ни да функционира правилно и ни позволява да изпълняваме физически дейности без умора в излишък и бързо се възстановява. Здравото сърце няма да се опита да се изкачи до устата ви, за да избяга през него, когато се изкачвате по стълбите, а напротив, ще ви позволи да го направите удобно.

Какво още добро сърдечно-съдово здраве това е най-добрият начин за намаляване на риска от инфаркт. Сърдечните проблеми са сред основните причини за смъртта, така че (тук трябва да стана сериозен), ако не сте обмисляли да се откажете от заседналия живот, защото въпросът за физическия облик не ви мотивира, добре е да запомните, че има причини за много повече тежест, за да започнете да го правите.

Когато този орган е слаб, той изпомпва с по-ниска интензивност, което изисква да се натоварвате повече и да увеличавате броя на ударите. Когато тренираме, тялото ни се нуждае от по-голямо количество кислород и това ни кара да увеличим максималния си пулс (максималния пулс, който можем да достигнем, без да излагаме здравето си на риск), което парадоксално намалява сърдечния ритъм в покой, като гаранция за избор за по-дълъг живот.

Как се тренира сърцето?

за да започнете движете се повече, паркирайте колата си и ходете, когато можете, забравете асансьора, пазарувайте пеша, възползвайте се от релаксиращ момент, за да се разхождате с бързи темпове. Поговорката вече гласи: Който движи краката, движи сърцето! така че първото нещо е да намалим часовете на стол, фотьойл и диван, докато ние увеличаваме часовете на физическа активност.

Не е необходимо да се присъединявате към фитнес зала или да полагате титанични усилия, както споменахме преди няколко дни, ходенето е добър начин да влезем във форма и идеалният начин да започнем, ако не сме свикнали да спортуваме.

Целта е също губят мазнини и намаляват инсулиновата резистентност, два фактора, които допринасят за нашето сърдечно-съдово здраве и можем да постигнем това с аеробни упражнения с умерена интензивност в началото и по-късно по-късно.

Алпинизъм, колоездене, джогинг, плуване, предене, скачане на въжета, колективни спортове и др. Те са добри варианти за укрепване на сърцето ни, докато ние тонизираме тялото си и подобряваме физическото си състояние като цяло.

Въпреки че ако имате проблем, свързан с него, той е от съществено значение консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете никаква дейност, като се има предвид, че практиките, които изискват повече усилия, са по-рискови в тези случаи.

Важно е да адаптираме упражнението към нашите възможности и да напредваме бавно, но без да търсим оправдания да не се движим, сърцата ни ще го оценят! И със сигурност си струва да го поддържате щастлив.