Твоето е да.

тренирайте

Раменете и гърбът са значително по-широки от бедрата. Също така краката са склонни да са тънки и глутеите нямат обем. Талията не е дефинирана.

Защо? Пълната промяна на формата на вашия силует е невъзможна, но ако сте постоянни и упорити, можете да премахнете големите разлики между горната и долната част на тялото си. Педро Валес, ръководител на лични тренировки в спортен клуб Reebok, обяснява как трябва да тренирате, за да постигнете тези цели (reebokclub.com).

Области за работа "Най-големи усилия трябва да се падат върху упражняването на квадрицепсите, подколенните сухожилия (задната част на бедрото) и глутеусите. Но не можете да оставите настрана коремната и лумбалната област, за да поддържате силната талия. Целта е да балансирате частите на тялото чрез намаляване на обем на торса и го добавете към долната част на тялото. Сесиите трябва да включват интензивни сърдечно-съдови упражнения, които укрепват краката и упражнения за силова тренировка за определяне на седалищните прешлени и бедрата ".

Методът "Подходящите упражнения за трениране са: бягане, колоездене, изкачване на стълби и, разбира се, специфични укрепващи упражнения с машини във фитнес зала. Можете да започнете със сесии за клякане, като бавно сгъвате коленете и се уверите, че гърбът винаги е изправен и изпънат . Три серии от 20 повторения ще бъдат достатъчни. Също така, няколко крачки напред могат да бъдат много ефективни, но се уверете, че коляното никога не надвишава супинацията. За да проверите дали правите упражненията добре, застанете в профил пред огледалото ".

Не трябва „Опитайте се да избягвате упражнения като гребане, за да не увеличавате горната част на тялото и най-вече не правете упражнения за укрепване на раменете и ръцете, защото това би подчертало разликата между гърба и ханша“.