Цена

Оферти

вид продукт

Цвят

Материал

  • Трениране на мускулите
    • Кросфит багажник
    • Тренировки с тежести мулти-фитнес
    • Дъмбели и тежести
    • Пейки за културизъм
    • Машини за ролки
    • Доминирани барове
    • Функционално обучение
    • Коремен апарат
    • Претеглени жилетки
    • Аксесоари за културизъм
  • Кардио тренировки
  • начин на живот

тренирането

Съдържание

  • Силова тренировка
  • Можете ли да отслабнете чрез силови тренировки? - Здравейте!
  • Консумация на калории по време на силови тренировки: мускулите изгарят калории трайно и устойчиво
  • „Защо изглеждам по-слаб, ако теглото остава същото?“
  • Какво е тренировка за максимална сила?
  • Силови тренировки за жени
  • Силови тренировки за бегачи
  • Силови тренировки у дома: разполагаме с всичко необходимо

Обичаме силовите тренировки и сме щастливи да видим нарастващ брой хора от всички възрасти и нива на фитнес, а не само културисти, силови тренировки.

Силовите тренировки не са само за изграждане на мускулна маса. Той предлага и много други положителни ефекти. Може например да се използва за отслабване, укрепване на тялото или, за популярност, за предотвратяване на болки в гърба. Силовите тренировки могат да ви помогнат да наддадете на тегло, но може и да отслабнете и да отслабнете.

Можете ли да отслабнете чрез силови тренировки? - Здравейте!

Разбира се, силовите тренировки укрепват предимно мускулите. Но какво точно се случва с тялото по време и след силови тренировки? Отговорът е съвсем прост: Силовите тренировки поставят прекомерен стрес върху мускулите ви, предизвиквайки стимул за растеж.

Това гарантира, че се съхраняват повече протеини. Помислете за това по този начин: По време на взискателни силови тренировки вие „наранявате“ мускулите си, които от своя страна зарастват и допълнително укрепват по време на фазата на регенерация. Тези мускули растат и стават малко по-големи, за да бъдат по-добре подготвени за следващата фаза на стрес.

Консумация на калории по време на силови тренировки: мускулите изгарят калории трайно и устойчиво

Увеличаването на мускулната маса изгаря повече калории за постоянно и в дългосрочен план. Това е така, защото килограм мускул изгаря само три пъти повече калории от килограм мазнини.

Това означава, че един килограм мускул може да увеличи основния метаболизъм със 100 калории на ден.

Подобно на двигателите, мускулите работят дори когато са неактивни. Така че всеки, който редовно се фокусира върху силови тренировки, не трябва да се чувства виновен в дните, в които не тренира. В крайна сметка, дори когато почивате и спите, мускулите ви активно работят и изгарят калории. Това явление е известно и като ефект „изгаряне“.

„Защо изглеждам по-слаб, ако теглото остава същото?“

Мускулите тежат повече от мазнините. 1 килограм мускул има обем много по-малък от 1 килограм мазнини. Ето защо, особено за тези, които искат да отслабнат, препоръчваме да не вземат предвид какво казва везната и да се ръководят повече от огледалото.

Препоръчваме следните два метода за изгаряне на мазнини:

  • 1. Метод за съпротива на сила:
    тренировка за устойчивост на сила се препоръчва за начинаещи. Този метод включва тренировка с натоварване с ниско тегло и голям брой повторения. Целта тук е постоянно да се увеличава мускулната издръжливост, като същевременно се изгарят мазнини. Повторенията не трябва да се правят твърде бързо и трябва да са поне 50. Поради натоварването с малко тегло се препоръчват само кратки почивки от половин минута до минута.
  • 2. Класически силови тренировки:
    За напреднали и опитни спортисти може да се използва обратният метод на тренировка. Това включва работа с много висока интензивност и малък брой повторения. Вярно с девиза: без жертви няма печалба. Изборът на тежести трябва да бъде предизвикателство, винаги без загуба на контрол Не се изпотявате прекомерно с този тип тренировки, но е много ефективен за развитието на мускулите.

Какво е тренировка за максимална сила?

Обучението за максимална сила се определя като увеличаване на мускулната сила или увеличаване на максималната сила. Както подсказва името му, максимална сила означава възможно най-голямата сила, която нашите мускули могат да достигнат.

За да определите максималната сила за определени силови упражнения, можете да изпълнявате упражнението с възможно най-голямо тегло. По принцип се използват обичайните упражнения като извиване на коляното, повдигане на кръст или пейка с тежести. Броят на повторенията се поддържа много нисък (1-5) поради голямото натоварване.

Също така ви съветваме да не правите тази форма на обучение без загрявка или ако тепърва започвате (!). Целта на тренировките за максимална сила не е изграждането на мускули, а увеличаването или увеличаването на силата на мускулите, които вече са развити.

Силови тренировки за жени

Много жени се страхуват, че силовите тренировки могат да ги накарат да изглеждат по-„мъжествени“. Не се притеснявайте, доказано е, че това отдавна не е така и не е нищо повече от мит.

За да развият над средния размер на мускулите, жените трябва да вдигат големи тежести почти всеки ден, да ядат извънредно количество храна и да приемат хормонални добавки. Балансираната тренировка за сила е полезна за тялото ви в много отношения: укрепва тялото ви, подобрява външния вид и преди всичко тонизира, стяга кожата (ключова дума целулит) и подобрява самочувствието.

С целенасочена тренировка на мускулите можете да приведете във форма известните си „проблемни зони“. Комбинацията от кардио и силови тренировки е идеална за жени, за предпочитане в други дни.

Силови тренировки за бегачи

При силови тренировки бегачите трябва да обмислят да тренират мускулни групи, които са специфични за мускулите, използвани при бягане.

Например клековете с един крак вместо класическите клекове са полезни упражнения за бегачите. Дори подскачането на единия крак е добро упражнение за разглеждане (направете го за минута). Всяко упражнение, имитиращо мускулната механика на бягане, е силно препоръчително.

Бегачите също могат да започнат силови упражнения, където мускулната сила се използва бързо и в хоризонтална посока. Жилетките с тежести са особено популярни сред бегачите.

С малко допълнително тегло можете да засилите тренировките си, като по този начин увеличите ефекта му и изгорите допълнителни мазнини. Тук обаче трябва да се използва по-ниско тегло. Елеците с тежести от 5-10 кг са по-подходящи за класически силови тренировки.

Силови тренировки у дома: разполагаме с всичко необходимо

Що се отнася до силовите тренировки, повечето мислят за тежести или гири.

Това са класически уреди и са чудесни за ефективно трениране на цялото тяло по традиционния начин. Ще намерите много уреди за трениране на мускулите ефективно и ефикасно у дома. Открийте нашата широка гама якостно оборудване: