Абонирайте се за Vitónica
Упражненията за отслабване несъмнено са най-доброто решение заедно с подобряване на хранителните навици. Не за първи път някой ми казва, че е казал упражнявайте се и не отслабвайте. Въпреки че може да изглежда като противоречие, това е нещо напълно нормално, особено през първите седмици.
Това е нещо, което демотивира мнозина и дори спира дейността, вярвайки, че тя не е ефективна. Ще видим подробно какво се случва в тялото ви кога тренирате и не отслабвате. Дори може да се стигне до напълняване. Това се случва особено през първите седмици на упражнения и при хора, които не са свикнали да спортуват.
Какво се случва в тялото ви и на кантара, когато започнете да спортувате?
По принцип това, което се случва, е, че тялото ви открива, че му липсват ресурси, за да се изправи пред това физическо упражнение. По този начин, тялото ви започва да се адаптира към упражненията, като създава повече тъкани като мускулите и натрупва повече енергия като гликоген. Това, което може да изглежда малко, е това, което ще попречи на мащаба да се движи.
Ясно е, че няма да натрупаме килограм мускули, когато започнем да тренираме. Но се създава известна мускулна тъкан. Това увеличаване на протеина също задържа вода. Следователно, повишена мускулна маса е един от факторите, които трябва да се вземат предвид.
Не само мускулите набират обем, също увеличава съединителната тъкан включващи. Става по-дебел и по-твърд поради адаптации, за да издържат на упражнения. Да кажем, че цялото ни тяло се укрепва, за да се справя с упражненията.
Както казахме в началото, при упражнения ще ни трябва повече енергия, която обикновено е основно гликоген, който се съхранява в мускулите. Гликогенът, когато се съхранява, задържа вода, нещо, което също се сумира и кара теглото да не пада толкова, колкото бихме искали.
И накрая, и особено ако правим аеробни упражнения, обемът на кръвта може да се увеличи, може дори да има половин литър печалба през първите десет дни. Това предполага около половин килограм тегло.
Защо не се случва на всички?
Отслабването зависи от толкова много фактори, че някой, който също тренира, може да отслабне през първите няколко дни. Тук диета, почивка и други дейности което имаме през целия ден ще играе много важна роля.
По принцип, ако създадем енергиен дефицит, ще отслабнем в дългосрочен план. Но ако спортуваме и поддържаме една и съща диета или дори първите няколко дни от упражненията, имаме повече апетит и ядем повече, теглото вероятно е същото. Но не защото упражненията нямат ефект, а защото какво губим мазнини, от друга страна печелим поради адаптациите, създадени от упражнението, което обсъдихме.
Ако в същото време, когато започнем да спортуваме, променим хранителните си навици и създадем калориен дефицит, тогава ще го направим започнете да отслабвате. Но ако упражняваме и поддържаме диетата, може да има онзи парадокс да упражняваме и да останем или дори да спечелим нещо.
Изводи за започване на упражнения и отслабване
Винаги казвам, че най-трудното нещо за отслабване е да не правите упражнения или да правите диети, най-трудното е да останеш мотивиран достатъчно дълго докато осъзнаем, че в дългосрочен план това е нещо, което работи. Че не е нещо непосредствено или чудотворно и че тялото ни се нуждае от време, за да се адаптира към новите ситуации, които поставяме пред него.
Дори ако тялото ви остава на тегло, защото получавате чиста маса, задържате повече хранителни вещества и набирате обем вода, мислете, че в същото време вие също губите мазнини, което е това, което ни интересува най-много в този процес. Ще дойде момент, когато печалбите ще се стабилизират и ще има загуба само докато поддържаме плана за упражнения.
Отбележи, че този процес на адаптация към упражненията може да отнеме до месец, Ето защо казвам, че мотивацията и търпението са много важни. Освен това постепенно увеличавайте интензивността или продължителността на упражненията, тъй като тялото ни ще стане по-ефективно и няма да изразходва същите калории, когато се адаптира към даден вид упражнения.
Отслабването не трябва да е нещо незабавно, но състезание на дълги разстояния, където сменяме навиците си и малко по малко отслабваме, така че тялото ни да асимилира загубите добре, без драстични промени. Загубата дори на 300-500 грама седмично е доста постижение. Мислете, че последователно тези цифри ще се превърнат в 15-25 килограма за една година. Бавно, но сигурно.
Тази статия първоначално е публикувана от Хуан Лара през март 2014 г. и е преработена за републикация.
Споделяте Упражнявате ли се и не отслабвате? Това са причините