Обучение за танцьори, които искат да подобрят физическото си състояние и представяне. За да изразите целия си талант ще е необходимо добро планиране!

Танцьорите изискват освен артистично качество и добра физическа форма. Краката и гърбът ви трябва да са здрави, за да извършвате скокове, плъзгания и усуквания, както и ръцете. Вашата физическа подготовка или тренировка трябва да се фокусира върху подобряване на следните основи: аеробна издръжливост, мускулна сила-сила и гъвкавост.

Развитието на тези физически способности е от съществено значение за танцьора да има добра техника в изпълнението на движенията и да подобри представянето им. В допълнение към намаляване на риска от възможни наранявания.

Казва се, че най-добрите танцьори трябва да притежават комбинацията от два таланта: изкуството да умееш да изразяваш и физическите и умствени инструменти за постигане на това изражение.

Танцьорът ще бъде по-професионален, ако се опре на a добро физическо състояние тъй като ще разполагате с повече ресурси, които ще ви помогнат да упражнявате професията си пред други, които нямат тази физическа подготовка.

Други аспекти, които трябва да се вземат предвид при представянето на танцьор, са състава на тялото, като се вземат предвид адекватните проценти мастна маса и мускулна маса. Другият аспект е почивката, толкова важна за регенерацията и възстановяването на спортиста.

Тренировъчна програма за танцьори

прогресират
Изометрични упражнения

Напрежението, което се получава в мускулите, когато поддържате телесното си тегло без движение (между 40 ”-1'30”) се втвърдява и помага на танцьорите да имат силни, дълги и дълги крака. Някои упражнения, които трябва да тренирате, са:

  • Клек или стенен клек
  • Легнала дъска с опора на предмишницата
  • Ножици на корема
  • Лицеви опори или лицеви опори на стената или пода

Упражнения за издръжливост на сила

Тези упражнения, които мобилизират тегло с ниско съпротивление и високи повторения (около 20 повторения), са идеални за укрепване на мускулите, без да се развива хипертрофия. От друга страна, тази тренировка ще ви помогне да вдигнете повече тегло, коригирайте стойката си в танца и да го направим безопасно.

Някои упражнения, които трябва да тренирате, са:

  • Напади с дъмбели
  • Люлка с Ketell
  • Гребна машина
  • Военна преса с гири

Гъвкавост, еластичност и подвижност на ставите

Тези понятия са свързани, въпреки че са различни при обучението им. Те ще ви помогнат при възстановяване и предотвратяване на наранявания и при изпълнение на движенията, изисквани от танцовата дисциплина, която изпълнявате. Освен това ще подготви тялото ви за усилията и ще се възстанови по-ефективно.

Някои упражнения, които трябва да тренирате, са:

  • Долната част на тялото се разтяга статично (задържайки позицията за около 20 секунди).
  • Динамично разтягане на долната част на тялото (изпълнете 10-12 повторения на всяко движение)
  • Упражнения за подвижност на ставите (глезени, колене, ханш, рамене и шия).

Бихте ли искали да започнете да тренирате за страхотен танцьор?

Предложените упражнения и тренировки ще ви помогнат да подобрите физическото си състояние и да окажете голямо положително въздействие върху представянето. Готови ли сте да подобрите, освен качеството си на художник, и физическата си форма?