Днес най-търсеното от жените е добро дупе и то по очевидни причини.

Нека Ева Андреса ни помогне с добра тренировка, за да работим с тези глутеуси и крака.

Съдържание

Задни като на Ева Андреса

Ако искате да имате тонизирано дупе, тогава тренирайте глутеусите с Ева Андреса.

Нека бъдем честни, мъжете обичат жена с добри крака и твърда дупе, а жените, които я имат, обичат да я демонстрират.

За разлика от другите мускули, дупето е трудно да се скрие и всеки ден минава пред очите на стотици хора.

Независимо дали носите рокля или къси панталони, за да избягате, невъзможно е да го скриете.

Затова ще ви научим как да работите, за да можете да го носите публично.

Само с няколко часа седмично трениране на глутеусите и краката във фитнеса, дупето ви ще стане най-добрият ви приятел.

Ева Андреса е фитнес модел, който, вярвате или не, не е имал много дупе.

Трансформацията на Ева от млада до сега беше невероятна.

След като работи усилено и тренира глутеусите си само няколко пъти седмично, тя успява да получи едно от най-известните дупета днес.

Но не само обучението помогна на Ева Андреса да постигне тази невероятна трансформация.

Ева също спазва диета, която насърчава увеличаването на мускулите.

И допълнете диетата си с добри мускулни добавки като протеини.

Във вашия случай ще препоръчаме Iso 100 от Dyamtize.

Сега ако това, което ни интересува.

Нека да продължим с обучението, което тя има за вас. Първо нека видим едно по едно упражненията, които тя препоръчва да правите.

Тренирайте глутеусите с Ева Андреса

Ще изпълним 4 комплекта от тези упражнения с около 60 секунди почивка между всяко от упражненията и 4 минути почивка между сериите.

Първо трябва да направите 7-минутна загрявка с ходене, но бързо и интензивно.

След като завършите набор от 4-те упражнения, трябва да си починете 4 минути и да повторите цикъла още 3 пъти.

Когато завършите тренировката, правите 7-10 минути бързо ходене, за да се охладите.

1- Обратен удар

Това е отлично упражнение за увеличаване на сухожилията и глутеусите. Уверете се, че когато сгъвате коленете си, те не преминават нивото на пръстите на краката ви.

Тренирайте глутеусите с Ева Андреса, като прави между 15 и 20 повторения за всеки крак.

2- Румънски мъртва тяга

Ключът към това отлично упражнение за подколенно сухожилие и глуте е, че коленете ви трябва да са леко свити. Когато го направите, трябва да почувствате, че подбедриците ви се разтягат. Когато краката и гърбът са изправени, стиснете глутеусите.

Тренирайте глутеусите с Ева Андреса, като правите 12 повторения. Отделете 4 секунди, за да слезете.

3- Къдрици за подколенни сухожилия

За това упражнение се нуждаете от машината за навиване на сухожилието. Когато го правите, не забравяйте да използвате гърба си, за да завършите движението, трябва да работят само краката ви. Целта на използването на тази машина е да фокусирате упражнението само върху подколенните сухожилия и глутеусите.

Направете 15 повторения и отделете 4 секунди при спускане.

4- Клякам сумо с гира

Вземете гира с добро тегло и я поставете между краката си. След това отделете краката си, образувайки отвор, по-широк от този на раменете ви.

Палците на краката ви трябва да сочат леко, като държите гърба изправен, сгънете коленете, докато достигнете височината на стол (Сякаш ще седнете).

С помощта на краката и глутеусите се върнете в изходна позиция. В горната част на движението стиснете глутеусите.

За това упражнение направете 20 повторения.

Насладете се на обучението на Ева Андреса и го включете в ежедневието си тази седмица.

Допълнително упражнение от Ева Андреса за вас

Не бихме могли да се сбогуваме, без да ви дадем последно видео и то е, че тренировката за крака и седалището не е завършена, ако не тренирате прасците си.

Ева Андреса препоръчва упражняване на прасците с упражнение за изправено теле, можете да го направите на машина, както тя ни показва на изображенията или също с лента.

Препоръчваме ви да го направите след приключване на предишното обучение.

Можете да направите 4 серии от 20 повторения.

тренировка

В нашата секция за упражнения можете да видите как това движение се изпълнява правилно.

Надявам се, че сте се насладили на това отлично обучение, което Ева ни напуска и ще го приложим на практика утре.

За финал и сбогом искаме да ви препоръчаме да прочетете нашето ръководство за увеличаване на мускулната маса, което несъмнено ще ви помогне в търсенето на по-добри задни части.

И ако искате да добавите преса към вашата рутина за крака и седалище, в следващата инфографика ще ви покажем как трябва да позиционирате краката си, за да работите с всяка от мускулите на краката си.

Варианти на пресата на краката Инфографика

Последна актуализация на 2021-01-11/Партньорски връзки/API изображения за партньори

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица