Известният актьор в екшън изпълняваше разнообразни и взискателни тренировки шест дни в седмицата, но само за 35 минути и сваляше 7,5 килограма за шест седмици. Тук упражненията.

стейтъм

Актьорът Джейсън Стейтъм, звезда от много екшън филми, е правил различни и взискателни тренировки, за да постигне тялото, което изглежда на големия екран. И един от тези, които извърши, му позволи да отслабне със 7,5 килограма за шест седмици. „През това време съм тренирал шест дни в седмицата, но само около 35 минути на ден. И истината е, че никога не съм имал толкова добри резултати ", каза Джейсън.

Неговата рутина беше подкрепена от две основни правила: първо, без повторение. Всеки ден комбинацията от упражнения беше различна. И, второ, той винаги вземаше под внимание всичко. Както той сам го обясни, „Ако искате да бъдете по-бързи, по-силни и по-здрави, трябва да документирате своя напредък. Напредването е основната цел ".

Стейтъм тренира шест пъти седмично с Логан Худ, негов личен треньор. Събота те прекараха един час в джогинг по черни пътища, докато останалите пет дни бяха прекарани в „87Eleven“, компания от създатели на каскадьорски филми, разположена в склад, съвсем близо до летището в Лос Анджелис. Там те използваха фитнес уреди и рутината имаше три фази:

Фаза 1) Десетминутна загрявка: Направих това на гребна машина, която използва малко и активира основните мускулни групи.

Фаза 2) Около десет минути със средна интензивност: тук се въвежда разнообразие. Един ден правех три повторения на всякакви лифтове. Друг ден той използваше гири. Той също така изпълни 15 клякания с гиря, държана в ръка и с ръка близо до тялото. След това щеше да размахва тежестта като голф топка, по 15 пъти с всяка ръка. Последвано с 15 повторения на гири с две ръце, над главата.

Фаза 3) Интервално обучение: това е финалната фаза и най-жертва. Целта е да намерите баланса, за да тренирате цялото тяло, така че винаги е добра идея да изберете около шест основни упражнения и да направите всичко възможно.

Актьорът вярва, че яденето на ума е от съществено значение за толкова бързото отслабване. Но той винаги уточнява, че през цялото това време не е бил гладен. Всъщност консумирах по 2000 калории на ден. Но той избягва захарите и рафинираните брашна. И той разпредели приетите калории, като яде шест малки хранения на ден. Храните, съставляващи диетата му, са белтъци от яйца, зеленчуци, постно месо, риба, ядки и протеинови шейкове.

Упражненията. Изкачването на въже, окачено на тавана, е нещо, което Джейсън правеше много пъти, за да постигне зашеметяващото си тяло. Използвайки само ръцете си, без помощта на краката си, той изкачва удължение от 7,5 метра пет пъти на тренировка. И във всяка сесия той се стреми да намали броя на движенията на ръцете, които използва.

Работил е и с две неподвижни щанги, скачайки от едната в другата по-висока. Така той активира раменете и гърба. Освен това, а също така висящ на фиксирана щанга, той извърши няколко повторения на повдигане на коленете, като го приведе към гърдите си и ги спусна.

Скачането на жаби например изигра водеща роля в рутината. От какво се състои? С крака на ширината на раменете, приклекнете, върнете краката назад и направете лицева опора. След това вдигнете краката си отново и от това положение скочете нагоре, доколкото можете.

И накрая, трябва да се каже, че клековете са били от съществено значение по време на настройващите дни, както и изтеглянето на въжето, което се състои в връзване на 10 или 20 кг дискове на 15 метра дълго въже, издърпването му нагоре, за да дойдат тежестите един.