Кампанията на Шон Мендес за Калвин Клайн продължава да генерира разговор, но ние знаем какво наистина ви интересува: неговото обучение и диетата му.

мендес

Не забравяйте тази кампания, за да се мотивирате във фитнеса.

Уикендът ни даде неочаквано разкритие: Шон Мендес е новото лице на Калвин Клайн, с фотографска кампания по бельо, която не спира да генерира разговор през последните дни. Канадска певица, на 20 години, се превърна в една от най-важните младежки фигури в международната музика, а сега и модел за подражание за феновете на фитнеса. Как Шон Мендес се сдоби с това страхотно тяло достойни за други запомнени модели на марката? Подробно описваме диетата му и седмичната му рутинна тренировка, в случай, че искате да се позиционирате като следващия кандидат.

Диета

Шон Мендес беше искрен и в интервю той призна, че храната не е неговата силна страна и това ако трябва да погълне пържените картофи, поставени пред него, Той го прави: тайната му е да се удари във фитнеса и да остане активен. въпреки това, неговата "официална" диета е ниско съдържание на въглехидрати, със специален акцент върху приема на калории чрез протеини. Според "Healty Celeb", който също е направен от неговото обучение, той яде много зеленчуци, яйца, месо и овес.

Обучение

Това е разделена рутина, в които се тренират две различни мускулни групи всеки ден от седмицата, с два дни за почивка.

Понеделник - Крака и кардио

1. Клек с щанга 3 x 8-12
2. Преса за крака 3 x 8-12
3. Извиване на крака 3 x 8
4. Напади 2 x 15-20
5. Удължаване на крака 2 x 15-20
6. Повдигане на прасеца 3 x 20
7. Повдигане на изправено теле 2 x 25-30
Кардио: 20 до 25 минути с интензивност от 50 до 75%.

Вторник - Гърди и корем

1. Прес с щанга 3 x 8-12
две. Наклонете гърдите с дъмбели 3 x 8-12
3. Прес с дъмбели 4 x 8-12
4. 4 x 12-20 пуловер с дъмбели
5. Лицеви опори 3 x мускулна недостатъчност
6. Вдигане на краката на пейката 3 x 20
7. Скрипване на ролката 3 x 12-15
8. Наклонени скамейки на скамейка 3 x 20-30

Кардио: 20 до 25 минути с интензивност от 50 до 75%.

Сряда - почивка

Четвъртък - гръб и кардио

1. Издърпвания 3 пъти мускулна недостатъчност
две. Ред с гири 3 x 8-12
3. Издърпване на ролката с обратен захват 3 x 8-12
4. Power Clean с 4 x 8 бара
5. Хиперекстензии 4 х 15-20
6. Дъмбел странично извиване 4 x 20
Кардио: 20 до 25 минути с интензивност от 50 до 75%.

Петък - рамо и кардио

1. ** Преса с пръчка 4 x 8
2. Странично вдигане 4 x 8-12
3. Ред за врязване на щанга 3 x 8-12
4. Странично повдигане с наклонен багажник 3 x 8-12
5. Странични коремни преси на наклонена пейка 4 x 30-50

Кардио: 20 до 25 минути с интензивност от 50 до 75%.

Събота - Ръце и прасец

1. Бенч преса с тесен хват 3 x 6-8
две. ** Стояща щанга къдрене 3 x 6-8
3. Черепник 3 х 8-10
4. Наклонете къдрици с дъмбели 3 x 8-10
5. 3 x 8-12 удължител за трицепс с висока ролка
6. Концентрирани къдрици с дъмбели 3 x 8-12
7. Повдигане на прасеца 3 x 30
8. Повдигане на изправено теле 3 x 25

Кардио: 20 до 25 минути с интензивност от 50 до 75%.