Джейсън Момоа е известен с участието си в холивудски филми като Батман срещу Супермен: Зората на справедливостта, Лига на справедливостта и особено с това, че е главният герой, играещ ролята на Аквамен, във филма със същото име.

aquaman

Момоа е неоспоримо внушителен мъж със супергеройска физика.
Въпреки че е генетично надарен, той трябваше да добави малко мускулна маса в горната част на рамката си. По-конкретно, говори се за около 12 килограма мускули, които той е трябвало да спечели, за да направи Aquaman.

В тази статия ще видим тренировъчната рутина, диета и добавки, които са го накарали да постигне подобна физика.

Физически атрибути (в Aquaman):

Височина: 193 см
Тегло: 107 кг
Възраст: 38 години

Принципи на обучение на Джейсън Момоа

Момоа докладва на Марк Туайт, който програмира тренировъчния си режим с комбинация от сложни упражнения и изолиращи упражнения, комбинирани с падащи комплекти.

Джейсън обича бирата и обича да добавя фъстъчено масло към диетата си.

Рутинна тренировка на Джейсън Момоа

Момоа обича да спортува навън, което може да включва и бокс,
сърф, плуване, джогинг, катерене или скейтборд. Това ви помага да започнете деня си положително.
Лесно се отегчава, докато тренира с тежести и тези дейности на открито му помагат да го отвлече от рутината му.

Ето рутинната тренировка на Джейсън Момоа.

Понеделник: Гърди + Трицепс

В понеделник Момоа работи върху гърдите, като включва 5 различни упражнения. Всяко упражнение се изпълнява за 7 серии, 7 повторения и със 7 секунди почивка между сериите.

  1. Плоска лежанка
  2. Наклон пейка
  3. Наклонете щанга за гири
  4. Дъна на гърдите
  5. Лицеви опори

Вторник: Обратно

Във вторник Момоа работи отново, като включва 5 различни упражнения. Всяко упражнение се изпълнява за 6 серии, 6 повторения и с 6 секунди почивка между сериите.

  1. Издърпвания със среден захват
  2. Издърпвания отблизо
  3. Брадичка нагоре брадичка
  4. Ред на седящата ролка
  5. Стойка за супинация с редица щанга

Сряда: Крака

В сряда Момоа работи с краката си, като включва само 4 упражнения в ежедневието си в този конкретен ден. Всяко упражнение се изпълнява за 5 сета, 5 повторения и с 5 секунди почивка между сетовете.

  1. Добро утро
  2. Клякам с телесна маса
  3. Скокове в скок с телесна маса
  4. Нормално претеглени клекове

Четвъртък: Абс

В четвъртък Момоа работи с корем, включващ 5 различни упражнения. Всяко упражнение се изпълнява за 7 серии, 7 повторения и със 7 секунди почивка между сериите.

  1. Удар с медицинска топка
  2. Burpees
  3. Люлка с гиря
  4. Спринт на 40 метра
  5. Скача жаба

Петък: рамене + оръжие

В петък Момоа работи с раменете и ръцете си, като включва 5
Обучение. Всяко упражнение се изпълнява за 6 сета, 6 повторения и с 6 секунди почивка между сетовете.

  1. Военна преса с щанга
  2. Диамантени лицеви опори
  3. Намаляване на телесното тегло
  4. Разширения на трицепс с гири
  5. Дъмбел бицепс къдря

Събота и неделя: Почивка

2 почивни дни, за да се направи път за възстановяване.

Диетата на Джейсън Момоа

Момоа балансира консумацията на бира със здравословни храни, включително зелени зеленчуци и постно месо, като по този начин избягва високия прием на въглехидрати, като същевременно спестява калориите за бира.
Вашият тренировъчен режим изисква да имате протеиноемка диета, състояща се от 8 варени пилешки гърди на ден.

Това е диетата на Джейсън Момоа:

Храна 1:

Овесена каша
Плодове
Протеинови шейкове

Храна 2:

Фъстъчено масло
тостове

Храна 3:

Бира
4 пилешки гърди
Сладък картоф

Храна 4:

Бира
4 пилешки гърди
Зелена салата
Ориз

Добавки

Използвайте следните добавки, за да увеличите печалбите си:

  • Протеинови шейкове
  • Мултивитамини
  • BCAA

Обобщение и оценка

Що се отнася до тренировките, ми се струва много интересно за много ниското време за почивка между сетовете. Очевидно трябва да компенсирате и с много малък брой повторения в един ред, но в крайна сметка по отношение на общите повторения той достига нормални числа, като го компенсира с повече сетове от обикновено. Предполагам, че за да се поддържа този ритъм с висока интензивност, тежестите няма да бъдат много високи. Вероятно нещо между 60-70% от MR, въпреки че не съм сигурен, защото не съм намерил такива конкретни данни. Това превръща вашата тренировка в основно в търсене на метаболитен стрес за постигане на хипертрофия. Накратко, интересно и различно обучение, което искам да опитам.

Що се отнася до диетата, ми е смешно, че той използва бира като източник на въглехидрати. Изглежда, че не само тази брада е общото между него с викингите, хехе. И е добре да се каже за 8-те пилешки гърди…. Предполагам, че по някакъв начин ще трябва да извади протеина, за да нахрани такава 200-килограмова маса мускули, но все пак това е добре. За щастие с толкова много коса се съмнявам, че парите са проблем.

Какво мислите за тренировката, диетата и физиката на Джейсън Момоа? Оставете коментара си по-долу.

Имам още да ви предложа партньор

Надявам се статията да ви е харесала и да е била много полезна. Не забравяй ще ви запознаем с нашия блог, че в него ще намерите много статии, толкова добри или по-добри от тази, които говорят за различни теми в света на фитнеса и ви предоставят основни ключове за вашия успех по пътя на спартанския воин.