Джейсън Момоа е известен с участието си в холивудски филми като Батман срещу Супермен: Зората на справедливостта, Лига на справедливостта и особено с това, че е главният герой, играещ ролята на Аквамен, във филма със същото име.
Момоа е неоспоримо внушителен мъж със супергеройска физика.
Въпреки че е генетично надарен, той трябваше да добави малко мускулна маса в горната част на рамката си. По-конкретно, говори се за около 12 килограма мускули, които той е трябвало да спечели, за да направи Aquaman.
В тази статия ще видим тренировъчната рутина, диета и добавки, които са го накарали да постигне подобна физика.
Физически атрибути (в Aquaman):
Височина: 193 см
Тегло: 107 кг
Възраст: 38 години
Принципи на обучение на Джейсън Момоа
Момоа докладва на Марк Туайт, който програмира тренировъчния си режим с комбинация от сложни упражнения и изолиращи упражнения, комбинирани с падащи комплекти.
Джейсън обича бирата и обича да добавя фъстъчено масло към диетата си.
Рутинна тренировка на Джейсън Момоа
Момоа обича да спортува навън, което може да включва и бокс,
сърф, плуване, джогинг, катерене или скейтборд. Това ви помага да започнете деня си положително.
Лесно се отегчава, докато тренира с тежести и тези дейности на открито му помагат да го отвлече от рутината му.
Ето рутинната тренировка на Джейсън Момоа.
Понеделник: Гърди + Трицепс
В понеделник Момоа работи върху гърдите, като включва 5 различни упражнения. Всяко упражнение се изпълнява за 7 серии, 7 повторения и със 7 секунди почивка между сериите.
- Плоска лежанка
- Наклон пейка
- Наклонете щанга за гири
- Дъна на гърдите
- Лицеви опори
Вторник: Обратно
Във вторник Момоа работи отново, като включва 5 различни упражнения. Всяко упражнение се изпълнява за 6 серии, 6 повторения и с 6 секунди почивка между сериите.
- Издърпвания със среден захват
- Издърпвания отблизо
- Брадичка нагоре брадичка
- Ред на седящата ролка
- Стойка за супинация с редица щанга
Сряда: Крака
В сряда Момоа работи с краката си, като включва само 4 упражнения в ежедневието си в този конкретен ден. Всяко упражнение се изпълнява за 5 сета, 5 повторения и с 5 секунди почивка между сетовете.
- Добро утро
- Клякам с телесна маса
- Скокове в скок с телесна маса
- Нормално претеглени клекове
Четвъртък: Абс
В четвъртък Момоа работи с корем, включващ 5 различни упражнения. Всяко упражнение се изпълнява за 7 серии, 7 повторения и със 7 секунди почивка между сериите.
- Удар с медицинска топка
- Burpees
- Люлка с гиря
- Спринт на 40 метра
- Скача жаба
Петък: рамене + оръжие
В петък Момоа работи с раменете и ръцете си, като включва 5
Обучение. Всяко упражнение се изпълнява за 6 сета, 6 повторения и с 6 секунди почивка между сетовете.
- Военна преса с щанга
- Диамантени лицеви опори
- Намаляване на телесното тегло
- Разширения на трицепс с гири
- Дъмбел бицепс къдря
Събота и неделя: Почивка
2 почивни дни, за да се направи път за възстановяване.
Диетата на Джейсън Момоа
Момоа балансира консумацията на бира със здравословни храни, включително зелени зеленчуци и постно месо, като по този начин избягва високия прием на въглехидрати, като същевременно спестява калориите за бира.
Вашият тренировъчен режим изисква да имате протеиноемка диета, състояща се от 8 варени пилешки гърди на ден.
Това е диетата на Джейсън Момоа:
Храна 1:
Овесена каша
Плодове
Протеинови шейкове
Храна 2:
Фъстъчено масло
тостове
Храна 3:
Бира
4 пилешки гърди
Сладък картоф
Храна 4:
Бира
4 пилешки гърди
Зелена салата
Ориз
Добавки
Използвайте следните добавки, за да увеличите печалбите си:
- Протеинови шейкове
- Мултивитамини
- BCAA
Обобщение и оценка
Що се отнася до тренировките, ми се струва много интересно за много ниското време за почивка между сетовете. Очевидно трябва да компенсирате и с много малък брой повторения в един ред, но в крайна сметка по отношение на общите повторения той достига нормални числа, като го компенсира с повече сетове от обикновено. Предполагам, че за да се поддържа този ритъм с висока интензивност, тежестите няма да бъдат много високи. Вероятно нещо между 60-70% от MR, въпреки че не съм сигурен, защото не съм намерил такива конкретни данни. Това превръща вашата тренировка в основно в търсене на метаболитен стрес за постигане на хипертрофия. Накратко, интересно и различно обучение, което искам да опитам.
Що се отнася до диетата, ми е смешно, че той използва бира като източник на въглехидрати. Изглежда, че не само тази брада е общото между него с викингите, хехе. И е добре да се каже за 8-те пилешки гърди…. Предполагам, че по някакъв начин ще трябва да извади протеина, за да нахрани такава 200-килограмова маса мускули, но все пак това е добре. За щастие с толкова много коса се съмнявам, че парите са проблем.
Какво мислите за тренировката, диетата и физиката на Джейсън Момоа? Оставете коментара си по-долу.
Имам още да ви предложа партньор
Надявам се статията да ви е харесала и да е била много полезна. Не забравяй ще ви запознаем с нашия блог, че в него ще намерите много статии, толкова добри или по-добри от тази, които говорят за различни теми в света на фитнеса и ви предоставят основни ключове за вашия успех по пътя на спартанския воин.
- Джейсън Момоа, строгата диета, която той спазваше, за да бъде аквамен
- Джейсън Момоа, от Аквамен до фофизано, критикуван за физическата си промяна
- Тренировъчната програма на Джерард Бътлър и диетата му на 300 спартанци 💪
- Тренировката и диетата на Джейсън Стейтъм
- Това яде Джейсън Момоа, когато иска да се поглези с GQ Мексико и Латинска Америка