Обучението на Том Харди за това стройно тяло, което виждате на екрана, е много просто: схема от 1000 лицеви опори на ден. Така че го правите.

Както много от Холивудски актьори, Не сте родени с шампионско тяло: родени сте, пораствате, сърцето ви е разбито, отивате на фитнес и оставяте след себе си „кльощавото“ правене 1000 гущера дневно. Това е обучението на Том Харди.

тренировката

Преди да стане митичният злодей на прилеп, Харди трябваше да изгради впечатляваща физика на Бейн (The Dark Knight Rises) и той се спря на интензивна тренировъчна програма.

Въпреки че изглежда невъзможно да се постигне, Харди използва диета от високо калорично съдържание Y. прости движения на телесно тегло за да постигне здравата си физика.

Комбинация от лицеви опори, коремна работа и прости тренировки за съпротива, които добавят до 1000 повторения.

„Няма съмнение, че лицевите опори са едно от най-добрите упражнения за изграждане на страхотна физика“, треньорът на холивудската мобилност Джак Ханрахан.

Тайната на Том Харди се прилага за вашата карантина

Днес не можете да отидете на фитнес социална изолация поради Covid-19, но това не означава, че не можете да постигнете невероятни резултати и стройно тяло, използвайки собственото си тегло и диета с пиле и ориз, цял ден, всеки ден като Харди.

Ще трябва да изпълните верига от четири кръга, като преминете от 10 повторения в първия кръг, до 7 до 5 и до 3.

1. Квадратът: 10, 7, 5, 3 повторения

Поставете дланите си така, че да са „квадратни“ с раменете. Свийте лактите и работете с трицепсите.

2. Правоъгълникът: 10, 7, 5, 3 повторения

Разтворете ръцете си, така че когато спуснете гърдите си на пода, ръцете, гърдите и пода да образуват правоъгълник.

3. Орелът: 10, 7, 5, 3 повторения

Започнете в същата позиция като преди, но този път разтворете пръсти, докато спускате и извивайте. Ще почувствате това красиво изгаряне.

4. Конгът: 10, 7, 5, 3 повторения

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2019/04/LANGUAGE_TC_REMIX_1500-300x300.jpg "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com /wp-content/uploads/2019/04/LANGUAGE_TC_REMIX_1500.jpg "loading =" lazy "alt =" рутина на Том Харди "width =" 600 "height =" 400 "/> Снимка: MH

Приемете позиция на натиск върху юмруците и ръцете на височината на раменете. Спуснете гърдите си на пода, оставяйки лактите да се огънат назад.

5. Диамантът: 10, 7, 5, 3 повторения

Поставете палците и показалеца си заедно в диамантена форма. Вървете надолу и нагоре.

Не изглежда много сложно. Направи Том Харди тренировка Тази карантина и вие ни кажете как мина.

Подобна статия е публикувана в Men’s Health.