Главна информация

Да приемем, че вашата диета е добра, тренирате усилено и интензивно и с разнообразни сложни и сложни упражнения. Щастливи сте, че мазнините се топят по-бързо от сладоледа на слънце, но все още не сте напълно доволни от напредъка си. Тази рутина на корема, състояща се от три упражнения, които ще се фокусират върху три различни основни функции, за да направят коремите ви да изглеждат и да блестят още повече.

тройна

Как се прави това обучение?

Правете тази тренировка един ден в седмицата и се уверете, че сте положили 100% усилия във всяко упражнение. Преминете през редовната си програма за обучение за още един ден и минимизирайте работата на багажника.

Когато намерите число с буква до него, например 1А и 1В, това означава, че упражненията трябва да се правят като група. Направете един набор от първото упражнение, починете за предписаното време и след това направете един комплект от следващото упражнение в групата.

Повторете, докато завършите всички сетове за всяко упражнение, и след това преминете към следващата група.

След като завършите цялата верига, починете за 2 до 3 минути и завършете общо 3 до 5 вериги.

Верига: Изпълнявайте по 1 серия от всяка групова тренировка последователно и без прекъсвания. След като приключите с тези упражнения, повторете веригата отново, като правите по 1 серия от всеки, без да прекъсвате почивките. Продължете, докато завършите общия брой посочени серии.

Издръжливост: Попълнете всички упражнения по едно и също време, разпръсквайки почивки. След това продължете със следващото упражнение.

Суперсет Две последователни движения (както във веригата) без прекъсвания на почивките.