Съдържание

Коя е Зайда Торес ?

Казвам се Зайда Торес, живея в Мексико, градът ми е Мексикали. Завършил съм физическа активност и спорт, завършил преди 4 години и в момента съм специализиран в обучение за хора със затлъстяване или наднормено тегло.

Имам личен курс за обучение, който взех в Университета на Барселона, Испания през 2016 г. И в момента се опитвам да внедря системи за обучение за всякакви хора.

Всъщност персонализираното обучение е нещо ново тук, в моята страна. Личните треньори в Мексико са били само за хора с много пари или известни личности. И с моя център за обучение се опитвам личните тренировки да не са лукс и да са достъпни за всички.

Каква е първата стъпка, която трябва да предприеме човек със затлъстяване?

Ако приемем, че човекът вече е решил да отслабне и вече е осъзнал, че има здравословен проблем. И ако лекарят вече ви е казал, че трябва да се движите, първото нещо ще бъде:

Осъзнайте, че имате здравословен проблем и решете да действате.

Вторият аспект би бил да отидете при специалист по обучение. Тъй като много пъти знаем, че трябва да отслабнем и да се упражняваме и трябва да платим за фитнес, но не искаме препоръка от професионалист, който да ни каже кой тип упражнения е най-подходящ или рутината, която най-добре подхожда нашия проблем и начина на живот, който водим.

Не става въпрос просто да платите за членство и да направите това, което смятате, че трябва.

И третото нещо, което трябва да вземете под внимание, би било да поискате помощта на диетолог. В момента здравните треньори или диетолозите, които не са направили кариера, са много модерни, затова моята препоръка е да се предадете в ръцете на диетолог, който да ви помогне в областта на храненето.

И така, първата стъпка се състои от 2 основни аспекта:

Имайте експерт в областта на спорта и експерт в областта на храненето.

Кои са най-честите извинения, които чувате от пациентите си ?

Най-честото оправдание, което чувам от пациентите си, е липсата на време.

Хората често казват, че нямат време, защото имат 8 или 10 часова работа, че едва ли имат време за семейството си. Това е извинение номер едно:

Които нямат време и не са в състояние да направят пространство, място за 30 или 40 минути на ден.

Друго оправдание, което често чувам, е, че те не обичат да спортуват.

Ако са знаели колко хора идват и ме питат за доклади, защото знаят, че трябва да спортуват, за да подобрят здравето си, но не им харесва, то в крайна сметка това е много голяма пречка. Извинението е: не ми харесва и защо ще правя нещо, което не ми харесва?.

И друго от оправданията, които обикновено чувам много, е, че много харесват храната. Така че те мислят, че тъй като обичат да ядат много, те винаги ще имат наднормено тегло и ще се примирят с това, че са „пълнички“, както се наричат.

затлъстяване
Как се справя човек, който наистина има малко свободно време ?

Имам хора, които работят от 10 до 12 часа на ден и като се има предвид, че трябва да почивате поне 6 или 8 часа на ден, тогава все пак имате време. Трябва да намерите пространството, да го създадете, поне 30 минути, 3 пъти седмично ще са достатъчни, за да започнете.

Може да нямате време да вземете колата си и да ударите фитнеса с личния си треньор, но можете да тренирате у дома. Има много онлайн обучители, които могат да ви посъветват, за да можете да тренирате у дома.

Само с една стъпка, чифт дъмбели и няколко жартиери можете да направите прекрасни съчетания, които ще ви помогнат да подобрите тялото си и да спечелите сила.

30 до 40 минути добре приложени, ако могат да работят за вас. И също така ще ви позволи да си почивате повече, тъй като ще бъдете изтощени от тренировките, което ще ви накара да спите по-добре, за да заредите батериите си и да отидете на работа на следващия ден, за да се изправите пред вашата 10 или 12-часова смяна.

Може ли човек със затлъстяване или с наднормено тегло да отиде на джогинг ?

Състезанията всеки уикенд са много модерни, което кара много хора да бъдат мотивирани и да си поставят за цел да избягат 2 км или 5 км и са готови да започнат да тренират за джогинг.

Моята препоръка е, че ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, трябва да започнете да тренирате сила, защото ставите ви са крехки, загубили сте костна плътност и най-важното първо е да укрепите мускулите си, за да имате по-добре защитени стави.

Човек със затлъстяване не би препоръчал джогинг, все пак човек, който има около 8 или 9 килограма повече, може да тича малко. Но тичането за отслабване не е добър вариант.

Ако можете да го комбинирате, но не би било оптимално. Най-доброто нещо би било да тренирате първо силата и да я комбинирате със сърдечно-съдови упражнения, дори такива, които можете да правите у дома. Но джогингът и правенето на 30-40 минути не е добър вариант.

И да, по-вероятно е да имате нараняване, тъй като натоварвате ставите си с тежестта, която носите.

Тичането не бих го поставил на първо място като тренировка за човек със затлъстяване или с наднормено тегло.

Бихте ли препоръчали кросфит за затлъстел човек ?

Има толкова много референции в кросфита. Фитнес зали и бокс навсякъде. И не мога да ви кажа, че всичко е лошо, ако е спорт, но не е физическа активност, която бих препоръчал на някой, който започва с типа интензивни тренировки.

Повечето фитнес зали или бокс не се фокусират върху хора с наднормено тегло или затлъстяване, затова бих препоръчал да започнат с основни упражнения за сила, защото важното е да не се наранявате. Защото, ако се контузите, има намаляване на тренировките и напредък към целта да отслабнете.

Но за здрав млад мъж, който иска да прави нещо различно и харесва силови упражнения, продължете, правете кросфит, но се грижете добре за раменете, коленете и ставите, защото те са експлозивни упражнения с много тежест.

3 Промени, които трябва да направи човек със затлъстяване ?

Първият е да потърсите професионална помощ. Лекар, който ще ви провери и ще ви каже дали сте годни да се упражнявате или трябва да внимавате с който и да е аспект на вашето здраве.

Второ, че търсите спортен специалист и трето специалист по хранене.

Повтарям това много, защото много пъти хората не знаят откъде да започнат и трябва да отидат на фитнес и да се нуждаят от водач.

И ако нямате ресурси да платите за съветник?

Предполагам, че в повечето страни те имат здравни програми, където се водят беседи и можете да имате достъп до диетолог или някой, който да ви насочи как да се храните.

Вярвам, че повечето от нас знаят как да се хранят и знаем чинията на доброто хранене. Пропорциите, които трябва да има.

Има много безплатни програми и всяка от тях ще ви каже, че трябва да ядете всичко и разнообразие и как да го давате.

Що се отнася до упражненията, можете да го правите у дома. Важното е упражнението, което правите, да не ви наранява или да причинява болка в която и да е става. Опитайте се да опознаете тялото си и ако чувствате твърде много тахикардия или се чувствате зле, може би програмата не е подходяща за вас.

Можете да започнете да търсите тренировки онлайн. Има и паркове или центрове за отдих, където можете да излезете да спортувате, гимнастика и др.

Какво е по-ефективно за намаляване на телесните мазнини, трениране на кардио или сила?

Едно от класическите вярвания, които все още се поддържат за загубата на телесни мазнини, е, че трябва да правим часове и часове кардио, да се потим на бягащата пътека или на велосипеда, за да можем да „изпотим мазнините“ и да постигнем тяло с нисък процент на телесни мазнини. Ако искате да намалите процента на мазнини и ако вече сте се изпотили цял месец, просто правите кардио, препоръчвам да прочетете следното:

Като личен треньор фразата „Искам да тренирам кардио, за да губя по-бързо“ ми е много позната; Въпреки че сърдечно-съдовите упражнения са силно препоръчителни, трябва да знаем какво ни дава всяко от тях.

Силата и кардиото трябва да бъдат програмирани във вашия план за упражнения, за да можете да извлечете най-добрите ползи от всеки един от тях.

Препоръката като професионалист и базиран на научни изследвания е да фокусирате обучението си върху силата оттогава най-големите загуби на мазнини се получават при силови тренировки.

Това означава, че добре планираната силова тренировка ще ви помогне да намалите процента на телесните мазнини; Сърдечно-съдовите упражнения няма да ви накарат да натрупате мускули, следователно няма да повиши метаболизма ви (харчете повече калории в покой, за да имате повече мускули), както тренировките за сила.

Упражнение за хора с наднормено тегло или затлъстяване

Завършеност

В заключение няма да ви препоръчам да спрете да бягате или да спрете вашите сесии за интензивен интервал с висока интензивност, известни също като HIIT и изпотяване, но искам да поясня, че давате приоритет на силовите тренировки и дните, в които не тренирате. можете да правите вашите кардио сесии.

Така че да се даде приоритет на силата и да се намали процентът на мазнини.

Интервю със Зайда Торес

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

6 коментара

Харесвам всички полезни съвети и съобщения, живея в селски район, където нямам фитнес зали, поради което имам само или основно да спортувам, поради което информацията, която получавам чрез вас, е много важна

Марсела, благодаря ти, че ни прочете и ни се довери. Можете да си купите чифт жартиери с добро напрежение или чифт дъмбели. С това можете да правите стотици упражнения. Поздравления !

Здравейте!
Въпрос, бих искал да знам дали знаете за някое училище или център за обучение, където човек прекарва известно време, за да тренира и да отслабне, тъй като съм затлъстял
Можеш ли да ми помогнеш

Свържете се със Зайда Торес, тя има център за обучение, където можете да отидете и да получите съвет. Неговата специалност е обучение за затлъстяване и наднормено тегло.

Интересни гледни точки, но само едно наблюдение, силова тренировка за активиране на липолиза, трябва да се съсредоточи върху набиране на червени влакна, второ, не е възможно да се активира липолиза чрез интензивни упражнения за сила, мисля, че в този смисъл е налице методологична грешка направени. Зоните на аеробна интензивност трябва да се комбинират, които позволяват по-голяма консумация на VO2 и при тези условия по-бързо активиране на ензимите, които активират и ускоряват липолизата.
Следователно силовите тренировки НЕ активират ензимите, които ускоряват липолизата. Много внимателен треньор.

Отличен принос Але, сигурен съм, че треньорът Зайда Торес ще го вземе предвид.