Тренировките за хипоксия отслабват и подобряват спортните постижения

Въведение

Тренировките на височина не са нов метод на тренировка за елитни спортисти като професионални колоездачи, които използват естествената техника на хипоксия, за да се подготвят за големи събития като Джиро, Тур или Ла Вуелта. Орографията обаче не винаги позволява тренировки на повече от 2000-2500 m, така че използването на палатки за хипоксия се насърчава, за да може да се спи или тренира на височина над 2000 m. Освен това има доказателства, в които е доказано, че хипоксията дори помага при отслабване или поддържане.

Обучение по физиология на хипоксия и височина

Хипоксията се дефинира като намаляване на съдържанието на кислород или неговото парциално налягане на системно или клетъчно ниво, което се предизвиква, когато има увеличаване на потребността от кислород и намаляване на неговата наличност. Тази ситуация може да възникне при различни условия: ако хипоксията се индуцира от спада на атмосферното налягане и следователно и кислородното налягане, както когато се изкачваме на височина, това се нарича Хипобарична хипоксия. Когато намаляването на кислорода се генерира от ниска концентрация на кислород във въздуха чрез устройства като палатка за хипоксия, тя се нарича Нормобарична хипоксия.

The адаптивни механизми Какво може да се случи в отговор на липсата на кислород зависи от степента на хипоксия и нейната продължителност. На първо място механизмите за суперкомпенсация се появяват на органично ниво в различни системи. За изравняване Дихателни има увеличаване на честотата на вентилация, като по този начин улеснява елиминирането на CO2 и подобрява парциалното налягане на алвеоларния кислород.

В Сърдечносъдова система има увеличение на сърдечната честота и систоличния обем, индуцирани от стимулирането на симпатико-надбъбречната активност (адреналин и норепинефрин), което се случва при достигане на определена височина, заедно с увеличаване на капиляризацията. Трябва да се каже, че това увеличение на сърдечната честота намалява като възможен показател за аклиматизация.

В допълнение към първоначалното увеличение на симпатико-надбъбречните хормони, други увеличения на Ендокринна система: Анализирани са увеличения на секрецията на щитовидната жлеза, чието освобождаване остава стабилно при интервални стимули на хипоксия, повишаване на кортизола и растежните хормони (GH), промени в оста ренин-ангиотензин-алдостерон, намалена секреция на инсулин, повишен тестостерон и хемоглобин и Стимулиране на еритрипоетин (EPO).

За изравняване метаболитни има преференциална употреба на въглехидрати и гликолитични пътища поради липсата на кислород и следователно увеличава концентрациите на мускулен и кръвен лактат.

В Хематологични стойности Забелязано е, че когато насищането с кислород е 92-90% (което би било еквивалентно на височина от приблизително 2500-2000 m) в покой е, когато започва ефективният стимул за секрецията на ЕРО, чиято цел е да индуцира образуването на червените кръвни клетки и увеличават транспорта на кислород в кръвта. Въпреки че е вярно, че от 1200 m упражнения, SaO2 може също да падне под 90%, което намаляването му ще зависи от интензивността на усилието.

Установено е обаче, че за да се постигне значително увеличаване на червената серия, е необходимо да останете 4 седмици над 2000 m, или ако продължителността трябва да бъде съкратена до 3 седмици, увеличете надморската височина до 3000 m. При периодични хипоксични експозиции между 4500-5500 m надморска височина с честота 1 сесия на всеки 1-2 дни/седмица в продължение на 1-4h в продължение на 2-3 седмици, те също са показали, че са ефективни за повишаване на хемоглобина (1). След престой на височина или хипоксия, хематокритът може да се увеличи от нормалните стойности от 40-50% до 60-65% и нивата на хемоглобина от 13-15 mg/dl до 17mg/dl.

Натрупаният дефицит на кислород периферно-мускулно ниво насърчава мускулната ефективност за получаване на енергия аеробно и анаеробно и се генерират по-ефективни буферни механизми за противодействие на увеличаването на лактата.

Също така има молекули които се индуцират от стимула на хипоксията, като индуцируем фактор на хипоксия (HIF-1), който участва в реакциите, необходими за получаване на енергия, фактор на ендотелен растеж (VEGF), който причинява ангиогенеза (образуване на нови кръвоносни съдове), азот Оксид (NO) с неговия съдоразширяващ капацитет и споменатото по-горе EPO (2).

Подобрено спортно представяне

Понастоящем е известно, че ако се извършва периодично хипоксично обучение преди престой на височина, те съкращават периода на аклиматизация и подобряват представянето на височина. Интермитентната хипоксия в сравнение с хроничната хипоксия поддържа здрави хематологични нива, спомагайки за подобряване на спортните постижения благодарение на по-голямото оксигениране в тъканите и подобряване на биоенергетиката на периферно-мускулно ниво. Изглежда, че този тип обучение има добавена стойност, тъй като дава възможност за провеждане на по-интензивни тренировки и постигане на по-мощни периферно-мускулни адаптации (3). EPO може значително да увеличи спортните постижения и устойчивостта в спорта. Въпреки това външната му употреба и въздействието върху здравето на спортиста може да са под въпрос, тъй като може да има сърдечно-съдови рискове поради високата хемоконцентрация.

Интермитентна хипоксия за отслабване и здраве

отслабват

Фигура 1. Обучение за хипоксия (собствена разработка. ElikaEsport).

За да отидете по-дълбоко Още

В книга "Физиология на хипоксия и височинно обучение" от Urdampilleta A, от Редакционен ElikaEsport говори за физиологията на хипоксията и съответните аспекти за обучението на височина или интермитентната хипоксия въз основа на научни доказателства и практически опит и приложението му с елитни спортисти.

Библиографски справки