Интервюирахме Фернандо Сарториус, личен треньор на Елза Патаки, възползвайки се от старта на книгата „Intensidad MAX“.

Интервюираме Фернандо Сарториус, Личният треньор на Елза Патаки, потопен в старта на Intensity MAX, книгата, с която този фитнес тандем се бори да внуши това усилие, има своите награди. "Винаги е едно и също: приятели, които тренират редовно от няколко месеца и не харесват нищо. Това се случва на твърде много хора. За мнозина това е първата стъпка към напускането на фитнеса и е много разочароващо. Но защо това се случва ? Отговор: защото интензивността липсва. И ние често дори не го забелязваме. В живота, в отношенията, в нещата, които наистина имат значение, и разбира се в спорта. Ключът е да се постави интензивността"казва Елза.

треньорът

Обаждам се на Фернандо, за да го попитам тайните на перфектното тяло. Скръствам пръсти, за да го хвана в къщата му, пие кафе и е готов да ми отговори без проблеми. "Хващаш ме да карам мотора си през Каса де Кампо. Изчакай да седна на пейка", отговаря той, докато маневрира на двете си колела. Уведомих го, че съм изумен от способността му да говори по мобилния си телефон, докато кара колелото си: бих се самоубил. Познат като "известният треньор", отнема няколко секунди, за да се уталожи на пейката. „Ето го!“, Казва ми той. Седейки на различни места, аз го питам каква точно е „зоната на комфорт“, тази, от която трябва да напуснете, за да се изправи 90 дневно предизвикателство който защитава книгата. Предварителен преглед? Фраза на поета и философ Хенри Торо служи като негова мантра.

„ТРЯБВА ДА АКУМУЛИРАМЕ ТЯЛОТО ДО НОВИ УСИЛИЯ“

"Има моменти, в които се чувстваме зле, не сме щастливи и искаме да се променим, но в крайна сметка правим обичайното. Рутините ни превръщат в ходещите мъртви. Писателят Хенри Торо казва, че почти всички мъже живеят живота си в тихо отчаяние. Вярвам, че трябва да се борите за непознатото и да привиквате тялото си към нови усилия. Така той започва да реабилитира ".

Много от нас мечтаят да имат тялото на Елза Патаки: какви са ключовете за получаване на десето тяло? "Влезте във форма и губете мазнини. Има хора, които губят тегло, но не и мазнини, така че проблемът все още е налице. Двигателят е мускулът: ако загубите мускул, губите горене. Важно е да придобиете форма, тонус и отслабнете. Жените се страхуват от напълняване заради мускулите си, но обърнете внимание на този факт: килограм мускул заема по-малко място от килограм мазнини. Важно е да тонизирате мускулите “, уточнява Фернандо.

„ЖЕНАТА В ИСПАНИЯ Е ТЪНКА, НО ДЕБЕЛА“

"Това е трудна и шокираща идея, но ние с Елза се борим да я обясним. Има много жени, които се гледат в огледалото и изглеждат отпуснати. Те са ужасени, защото жените са много критични към себе си и настояват, че решението е да отслабнете . Грешка е, защото те са тънки. Първо трябва да тонизирате: мускулите изяждат мазнините".

Говорейки за тонизиране, използвам възможността да ви попитам за нещо, което ме впечатлява във вашата книга. Йога или тежести? „Не ми казвайте, че йога не работи, че Елза я обича и много треньори ни казват, че е чудесна за стилизиране“, моля я. "Трябва да имате предвид, че Елза има база за сила. Преди да правим йога или пилатес, трябва да сме силни и тонизирани. В списанията виждаме снимки на велики жени, които правят йога, и свързваме телата им с тази практика. Те казват е, че за да правят тези пози и да имат този силует, тези момичета са тренирали много усилено и преди. Ако сте здрава жена на 30 години, ще трябва да можете да направите около 20 лицеви опори и 30 коремни преси като основа. Като се започне оттам, трябва да увеличите интензивността, за да видите резултатите ", обяснява той на Glamouratis. Чао, чао, фалшива надежда, че с правенето на" дървото "и няколко успешни асани ще получи страхотен човек.

Сарториус се дразни, че жените трябва непрекъснато да четат, че има нови методи за постигане на 10-те тела. "Тази книга би продала повече, ако се нарече новият метод за отслабване, но в действителност трикът не е нищо ново. Ако искате да знаете истината, тя е, че за да получите перфектно тяло, трябва да работите усилено. Трудно е. "След като изминах от съзнанието си години интервюта с модели, които ме уверяват, че не правят нищо, за да имат този силует, влязохме в темата за генетиката. В Intensidad MAX те говорят за генетиката за „изгаряне на мазнини“.

„НЕ СЕ СРАВНЯВАЙТЕ С ЕЛСА“

"Всички имаме определена генетика и трябва да се научим да постигаме най-доброто от нея. В училище всички си спомняме случая с детето, което е учило 10 минути и е получило 10, а до него е било това, което е прекарало часове в учене и е получило само достатъчно Същото се случва и с фитнеса. Има хора, които са стилизирани от природата, като Жизел Бюндхен, и вие трябва да го приемете. Основата на нещастието е в това да се сравняваме с другите. Това се случва със Серена Уилямс и Шарапова: те тренират еднакво и правят същото, но телата и мускулатурата им са напълно различни ".

„ГРЕШКА Е, ЧЕ ПЛАНЪТ ВИ Е НА МАСАЖА“

Питам Фернандо как можем да преминем от нормално мислене към това, което той и Елза наричат ​​„фитнес мислене“. "Малко по малко. За щастие сядам, защото тази тема дава много неща за разговор ... Като личен треньор, ключът е да промените манталитета на клиентите си. Трябва да схванете чувствата, да накарате треньора да обича и да ги накара да започнат. да харесат това, което прави. Не всичко може да се върти около кантара. Ако бягаме 20 минути, трябва да можем да вървим по-бързо и по-бързо и това да ни струва по-малко. Това, което изпълва духа, са резултатите и подобренията. Вместо в зависимост от мащаба, запитайте се дали се съпротивлявате повече от вчера и дали сте променили навиците си. Това е ключът към успеха ", казва Сарториус.

Колкото и теглото ни да не трябва да ни обсебва, Не мога да не попитам за перфектната диета. "Като начало трябва да ядем по-малко, но по-често: на всеки 3 или 4 часа. По този начин предотвратяваме ниската кръвна захар и ще се наситим за по-дълго. Ако искаме да укрепим тялото си и да спортуваме, имаме нужда строителен материал И това е храната. Важно е да приемате протеини и да бъдете внимателни с нискогликемичните въглехидрати. Трябва да имате предвид, че те идват под формата на зеленчуци и трябва да се храните чисто, леко и да избягвате сосове ".

Отдавна искам да вляза в темата за храненето, за да ви попитам за добре познатия ден на измама. Можем ли наистина да вземем каквото искаме в този ден? "Без съмнение не е нужно да се сдържате. Трябва да правите нещата правилно през повечето време, но ако има тържество, не трябва да се лишаваме. Това е формулата 80/20. Когато влезете в по-добра форма, тези данъци ще ви повлияят по-малко".

„НЕ БЪДЕТЕ НЕРВЕНИ“

Питам с радостта да си представя ден за съжаление в календара колко дни трябва да тренирате седмично. Отговорът, този път, е по-малко приятен от предишния. "Шест дни. Трябва да ги разделим на три дни кардио, в които ще бягаме половин час с пикове на интензивност. Тогава напускаме зоната си на комфорт. Останалите три дни се фокусираме върху тонизиращи упражнения".

"Общият проблем е, че в момента искаме резултати. Когато сеем семе, ние го поливаме и искаме кълновете да растат сега. Растежът обаче е невидим. Не отивате до огледалото и веднага виждате резултатите; трябва да имате вяра в процеса. Защото в крайна сметка резултатите винаги идват ". С такъв урок уредихме разговора си. Фернандо подновява колоезденето си и аз се връщам на мястото си, откъдето си спомням думите му. "За да изгориш, трябва да се потиш". Ако вече знаех, че да спя 8 часа и да пия много вода не беше достатъчно.