За предотвратяване и борба с тревожността е от първостепенно значение да се определи от какъв тип тревожност страдате. Воденето на здравословен начин на живот, упражненията редовно, практикуването на техники за релаксация или медитация, могат да ви помогнат да се справите с кризисни моменти. При тежки случаи е необходима психологическа помощ от здравен специалист (психологическа терапия, когнитивно-поведенческа терапия и др.).

добавки

НАВИЦИ НА ДИЕТА И ЖИВОТ

НАРАСТВА:

Зелени листни зеленчуци. Те са богати на витамини, минерали и антиоксидантни съединения, които помагат за намаляване на стреса и имат добър ефект върху нервната система. Съдържащите се от тях витамини В, С и фолиева киселина помагат в борбата с депресията.

Ядки. Този вид плодове имат мастни киселини омега 3. Много важно хранително вещество, което помага да се противодейства на ефектите от депресията. Освен това помага за намаляване на холестерола в организма.

Риба. Главно синята риба е източник на незаменима мастна киселина, известна като EPA, чийто дефицит е свързан с лошо емоционално състояние. Това хранително вещество може да помогне за намаляване на чувството на депресия, безпокойство, стрес и нарушения на съня.

Овесена каша. Тази зърнена култура съдържа витамини от група В и фибри, които подпомагат храносмилането и балансират кръвната захар. В допълнение, той има триптофан, аминокиселина, която произвежда серотонин, което от своя страна помага за премахване на депресивното поведение.

Пшеничните зародиши балансират и тонизират нервната система поради нейната хранителна стойност.

Пълнозърнестите храни осигуряват въглехидрати и комплекс от витамини от група В.

Банан източник на B6 Въглерод, калий и магнезий.

Недостигът на В6 води до безпокойство, пълнозърнести храни, бобови растения, банани са източник.

Недостигът на магнезий предизвиква раздразнителност и нервност, добър източник са пълнозърнести храни, бобови растения, ядки.

ИЗТРИВАНЕ И НАМАЛЕНИЕ

- Стимулиращи напитки
- Месо
- Алкохолни напитки

- Преработени, сладкиши, колбаси ...

Храни за увеличаване на СЕРОТОНИН:

- КЕФИР + ДИВИ ГОРИНИ
- Диви боровинки (Те са полифеноли) (25 гр. 15 топчета, изстрел от сок от боровинки)
- Кефир
- ленени ленени семена (линдани)
- Сусам
- Горски плодове
- Кръстоцветни

Ашваганда (Withania somnífera)

Някои изследователи в Индия приписват успокояващите ефекти на Ашваганда на нейното пряко действие върху мозъчната химия; Изглежда, че е показано, че намалява нивата на глутаминова киселина, невротрансмитер, който има възбуждащ ефект и в същото време действа подобно на GABA, инхибиторен химикал в мозъка.

По-нови доказателства сочат, че неговите активни принципи (витанолиди) могат да играят важна роля в разработването на фармакологични лечения за неврологични разстройства, свързани с GABAergic сигнална дисфункция, като обща тревожност, нарушения на съня, мускулни спазми и гърчове. Освен това диференциалното активиране на GABA рецепторните подтипове изяснява потенциалните механизми, чрез които той изпълнява своите адаптогенни свойства.

Дозировка: според етикета.

Валериан

Валериана (Valeriana officinalis) е тревисто растение, което съдържа повече от 150 активни съединения; най-важната обаче е валериновата киселина, сред чиито функции е да инхибира разграждането на невротрансмитера GABA (седативен спазмолитик и мускулен релаксант).

Той действа директно върху GABA A рецепторите (същите, върху които действат бензодиазепините). Чрез повишаване на нивата на GABA, основния инхибиторен невротрансмитер в тялото, се играе решаваща роля за регулиране на възбудимостта на мозъка поради неговите анксиолитични свойства.

Дозировка: 400 до 800 mg дневно (стандартизиран екстракт, преди лягане).

5-HTP

5-хидрокситриптофан (5-HTP) се извлича от естествен източник: семената на Griffonia simplicifolia и е директният предшественик на серотонина.

Основната употреба на 5-HTP е за депресия. Няколко проучвания сравняват 5-HTP със стандартните антидепресанти, установявайки еднаква полза между добавката и лекарството, като почти няма странични ефекти. Тъй като стандартните антидепресанти се използват и при тревожност, 5-HTP също е клинично тестван за лечението му
Дозировка: 100 до 300 mg на ден.

Трева на Сан Хуан

Жълт кантарион (Hypericum perforatum) е традиционно лекарство, използвано при лошо настроение, безпокойство, състояния на умора и униние и като тоник за нервите. Инхибира разграждането на катехоламини (като допамин, адреналин и норепинефрин) и повторното поемане на серотонин, норепинефрин и допамин, повишаване на настроението и насърчаване на правилната функция на нервната система.

Трябва да се използва внимателно, тъй като може да взаимодейства с други конвенционални лекарства.
Дозировка: 340 mg стандартизиран екстракт на ден.

ПРОБИОТИЧЕН ПРИМЕР PSYCHO EQUISALUD MICROBIOTA

ДЕПРЕСИЯ, ТРЕВОГА, НЕРВИЗОЗЪМ, ПСИХИЧНИ НАРУШЕНИЯ ОБЩО. ПОДОБРЯВА БАЛАНСА НА НЕВРОТРАНСМИТЕРИТЕ КАТО ДОПАМИН И СЕРОТОНИН.

ДЕЙСТВИЕ:
Депресия, тревожност, нервност, психични разстройства като цяло. Подобрява баланса на
невротрансмитери като допамин и серотонин.

Съставки за 1 капсула за 2 капсули

Actilight® 950P (Фрукто-олигозахариди (FOS))
Пробиотична смес:
Bifidobacterium infantis LMG 25627
Bifidobacterium longum LMG 26652
Lactobacillus casei LMG 6904
Lactobacillus helveticus LMG 26307
Lactobacillus plantarum LMG 26655
Lactobacillus rhamnosus LMG 25626
Царевичен малтодекстрин (насипно средство)
Магнезиев стеарат (средство против слепване)

Витамини от група В

Известно е, че няколко от витамините от комплекс В допринасят, наред с много други функции, за правилното функциониране на централната нервна система. Това изисква идеалния принос на тези витамини и по-специално на В1, В5, В6 и В12.

Препоръчително е да се използва мултинутриент с метилирани форми, главно В6 (пиридоксал-5-фосфат), В12 (метилкобаламин) и фолиева киселина (метилфолат).
Дозировка: според етикета.

Лечебни растения (като билкови чайове)

The балсам, добре познато растение с характерен аромат на лимон, взето под формата на билков чай, се използва и за успокояване на нервите, улесняване на трудното храносмилане при определени нервни състояния и успокояване на главоболие, причинено от тревожност.

The вода от портокалов цвят, самостоятелно или с липа, търсете спокоен сън в състояния на вълнение.

The лавандула Това е успокояващо растение с впечатляващ аромат, което може да се използва в инфузия със сушено растение или може да се използва и етеричното масло. Етеричните масла са силно концентрирани вещества и много от тях са противопоказани по време на бременност. Но етеричното масло от лавандула не е едно от тях.

ТЪРГОВСКИ ПРОДУКТИ:

Надбъбречният успех на Solaray

Той съдържа смес от лечебни растения, които подпомагат правилното функциониране на надбъбречните жлези, освен че е помощно средство за укрепване на имунната система поради съдържанието му в екстракти от различни гъбички и за намаляване на стреса и безпокойството поради приноса му на GABA и L- теанин.
Когато сме стресирани, тялото ни понижава защитните си сили и сме по-податливи на развиващи се заболявания. Благодарение на състава на Solaray Adrenal Success той е идеално допълнение за намаляване на стреса.

Съставки за надбъбречен успех Solaray:

Rhodiola, Ashwagandha, Eleutherococcus, Schisandra, Avena, Betonica, Cordyceps, Reishi, Maitake, Astragalus, L-theanine, GABA.
Без захар или подсладители, без лактоза и подходящ за вегани.
- Родиола е изключително растение, за което се смята, че укрепва нервната система, се бори с депресията, подобрява имунитета, повишава способността за упражнения, подобрява паметта, помага за намаляване на теглото
- Известен също като сибирски женшен, Eleutherococcus (Eleuterococus senticosus), се счита за един от най-мощните стимулиращи тоници там.
Овесът е една от най-пълноценните и здравословни зърнени култури; осигурява енергия, витамин Е, В6 и В5, плюс минерали като желязо, селен, манган и мед.
Рейши и Майтаке са гъби, богати на витамини и минерали. Те съдържат голямо количество селен. Селенът е важен антиоксидант, предотвратяващ дегенерацията на клетките.

Нюфаундленд B-комплекс с витамин С Неговите компоненти допринасят за нормалния енергиен метаболизъм, спомагат за намаляване на умората и умората, допринасят за нормалното функциониране на нервната система, нормалната психологическа функция и нормалното функциониране на имунната система. Те също допринасят за процеса на клетъчно делене, поддържането на кожата и лигавиците при нормални условия и нормалния метаболизъм на хомоцистеина.

Състав
Ориз (250 mg), родиола (50 mg), сибирски женшен (50 mg), Ashwagandha (50 mg), зелен овес (25 mg), люцерна (25 mg), магданоз (25 mg), глухарче (25 mg), Цвекло (20 mg), тиква (20 mg), витамин С (250 mg), растителна капсула (236 mg), магнезий (50 mg), пантотенова киселина (30 mg), инозитол (30 mg), ниацин (25 mg), Калций (25 mg), витамин B6 (20 mg), витамин B1 (20 mg), витамин B2 (20 mg), холин (15 mg), фолат (200 микрограма), витамин B12 (50 микрограма), биотин (50 микрограм).