Не осъзнавате, но консумирате някои храни и сосове, които съдържат много захар. Време е да сложим край на това!

1. Елиминирайте кетчупа

Кетчупът е подправка, която се използва в храната, а не само във пържените картофи. Може да се добави към варени яйца или към сандвичи. Очевидно това не е един от най-лошите хранителни избори, които можем да направим, но не е и най-добрият.

захар

Кетчупът е чудесен източник на захар. Всяка супена лъжица съдържа 4 грама захар. От гледна точка на Американската сърдечна асоциация, жените не трябва да консумират повече от 25 грама добавени захари на ден. С други думи, добавянето на супена лъжица от този сос към вашите ястия означава да консумирате една четвърт от препоръчаното количество. Ако сте голям фен на сосовете, трябва внимателно да прочетете етикетите и да изберете един от многото, в които няма добавени захари.

2. Добавете свои собствени вкусове към киселото мляко

Консумирайте неподсладено гръцко кисело мляко и изберете свои вкусове с плодове като ягода или малина. По този начин се уверете избягване на захари, консерванти и други химикали и изкуствени добавки. Можете също да добавите семена от чиа, канела, овес. Всичко освен захар. Въпрос на време е небцето да се адаптира към по-малко сладки вкусове.

3. Примирете се с мазнините

Изглежда противоречие, но някои експерти вече предупреждават, че консумираме повече здравословни мазнини може да ви помогне да се откажете от навика да добавяте захар към храните. Причината е, че храни, богати на мазнини като авокадо или мазна риба, са по-задоволителни и избягват импулсивни запои, при които обикновено давате воля на нуждата си от захар.

Разбира се, видът на мазнините, който сте избрали за постигане на този ефект, има голямо значение. В идеалния случай здравословни за сърцето и мононенаситени мазнини като зехтин и авокадо. Също така орехи, сьомга и ленено семе.