Когато говорим за загуба на мазнини, със сигурност ми идват на ум две идеи, кардио и диета, но реалността е, че има и други много ефективни начини да се отървете веднъж завинаги от тази мазнина.

загуба

Днес ще говорим за три не толкова често срещани, но много ефективни начина за постигане на промяната, която търсите.

1. Печелете мускулна маса

Да, натрупването на мускулна маса е може би най-ефективният начин да се отървем от излишните мазнини и можем да видим това благодарение на формулата за изчисляване на основния ни метаболизъм на Katch-McArdle.

Когато говорим за базален метаболизъм, обикновено говорим за формулата на Харис Бенедикт. Това, което прави тази формула, е да се изчисли, като се ръководи от средната стойност, мускулната маса и затова формулата е различна за мъжете и жените. В случая с формулата на Katch-McArdle, ние трябва да въведем нашата маса без мазнини и тя ни позволява да видим разликата между човек с повече или по-малко мускули.

Например, нека направим изчислението и да предположим, че сме човек с около 85 килограма и висок 180 см с процент на мазнини 25%. В този случай нашите калорични разходи ще бъдат 1747 kcal на ден, докато ако намалим този процент до 15%, разходите се увеличават до 1931 kcal.

И най-хубавото в това е това допълнителни калорийни разходи са всеки ден. Няма значение дали ще тренирате или не, няма значение дали един ден ще ядете повече или по-малко. Простият факт, че имате повече мускулна маса, ще накара тялото ви да изразходва повече калории и това не се случва, когато говорим например за кардиоваскуларни упражнения.

Проблемът с този метод е, че не можете да качите мускули за една нощ и че дори и да го спечелите, ще трябва да контролирате приема си, но ви уверявам, че след няколко години натрупване на мускулна маса ще ви бъде много по-лесно да се отървете от тази излишна мазнина. това в началото.

2. Прекъсващо гладуване

И преди сме говорили за гладуването и наистина мисля, че това е чудесен начин да отслабнете. Няма да навлизам в подробности, защото вече сме говорили за това преди, но най-доброто предимство на този начин на хранене е това метаболизмът ви не се забавя и това апетитът се контролира през цялото време.

Започвайки с метаболизма, имаме това проучване, в което виждаме как 72-часовото гладуване не само не намалява калорийните ви разходи, но и ги увеличава в резултат на хормоните, които тялото ви генерира през този период на нехранване.

По отношение на апетита, в това друго проучване виждаме как грелинът (хормонът на апетита) има малко или нищо общо с това колко дълго не сте яли. Този хормон се издига и спада според моделите и обичаите, които сами сме предизвикали. Ако свикнете да ядете в 14:00 всеки ден, по това време ще огладнеете и няма значение дали сте яли преди два часа или 18.

В крайна сметка тези две точки правят периодичното гладуване нещо, което трябва да вземем предвид при по-традиционните диети.

3. HIIT

Признавам, че това е може би най-предсказуемата от трите. HIIT или интервални упражнения с висока интензивност доказаха своята ефективност няколко пъти.

Изгаря се не толкова количеството мазнини, колкото намалено количество време, което този тип обучение изисква. Само за няколко минути тя се оказа също толкова ефективна, колкото по-традиционната опция като конвенционалното дълготрайно кардио, благодарение на калориите, които този вид упражнения могат да изгорят дори след приключване на тренировката.

И не говорим за вариант, който е валиден само за атлетични и тренирани хора. Както виждаме в това друго проучване Хората с наднормено тегло също се възползват от този тип тренировки отслабване и подобряване на кръвното налягане.

Затова говорим за еднакво валиден начин, но това изисква буквално три пъти по-малко време. Имате ли нужда от още причина?