алкален метал

Бананите са добре известни като чудесен източник на този елемент, но има и други храни, които имат много по-голям принос, като авокадо, шоколад или миди.

Намалете риска от инфаркт, понижете кръвното налягане и го стабилизирайте при нормални нива, минимизирайте възможността от бъбречни камъни, поддържайте костната плътност и мускулната маса. Това са някои от функциите, при които калият, а основен минерал за организма и че човешкото тяло не може да произвежда самостоятелно. Следователно най-добрият начин за получаването му е чрез храната. Въз основа на това, за да следвате здравословен начин на живот, е препоръчително да консумирате 3,510 mg дневно на калий, както се препоръчва от Световната здравна организация. В допълнение, диета, богата на този минерал, също е свързана с a намаляване на смъртността, според проучване от 2011г.

количество

По този начин, за да гарантираме адекватен прием на калий, в Alimente съставяме някои от храни, които имат висок принос на този минерал, които са лесни за въвеждане във всяка диета и които надхвърлят банана.

Соя

Соята, като добра бобова култура, има много интересен принос на протеини, фибри и други микроелементи и минерали като калий. Така че, когато това бъде намерено в зърно, може да допринесе някои 1,364 милиграма за всеки 100 грама от него. Опция, която да се вземе предвид за достигане на минималния препоръчителен прием.

Сушени гъби шийтаке

Един от основните източници на калий е гъби шийтаке, особено когато са дехидратирани. Сто грама продукт могат да осигурят на тялото 1500 милиграма от споменатия минерал. Въпреки това, в естественото си състояние - тъй като те обикновено се срещат на полето или на пазарите - тези гъби имат по-малко количество, тъй като добра част от състава му е вода. Въпреки това е удобно да се знае, че въпреки че те не са дехидратирани, те са лесна храна за включване в диетата, за да се подобрят някои ястия на хранително и вкусово ниво.

Миди

Черупчестите мекотели са храни, които могат да бъдат интересни на хранително ниво поради приноса им на микроелементи и минерали. В случай на калий, мидите са един от най-големите му показатели, тъй като на всеки 100 грама - без черупката в теглото - те предлагат до 628 милиграма. Тази дажба би била почти a 20% от препоръчителната дневна сума.

Авокадо

Това плод, роден в Мезоамерика Това е една от храните с най-много калий и чиято консумация може да бъде удобна и проста. Като цяло те осигуряват някои 500 милиграма на всеки 100 грама консумирани. Като се вземе предвид това авокадото може да тежи около 200 грама, приемът на калий би достигнал 1000 милиграма, 30% от необходимото за един ден. Освен това те могат да се консумират по много различни начини: в салата, в сосове, в пълнежи, самостоятелно с пръскане на масло и щипка сол ...

Консервиран натрошен домат

Типичното Резервни консерви натрошен домат може да бъде чудесен съюзник в тази задача. Не само когато става въпрос за готвене практики за приготвяне на пържени картофи и сосове, но също така и за здравословна диета, тъй като само 100 грама осигуряват повече от 1000 милиграма калий. И е много лесно да използвате това количество за готвене на различни препарати като сокове или гаспачо.

Тъмен шоколад

The чисто обезмаслено какао Той е чудесен източник на калий, но консумирането на големи количества не е практично поради неговата плътност. Не е изненадващо, че тъмните шоколадови бонбони с висок процент какао -между 70% и 85%- Те са лесен, вкусен и ефективен вариант за поглъщане на този минерал. Без да продължават, 100 грама от този продукт съставляват около 715 милиграма калий. По този начин, една унция, която е около 30 грама, може да допринесе a 15% от препоръчителния дневен прием. Много здравословна закуска за разглеждане.

Сьомга

Сьомгата, като мазна мазна риба, се счита за една от най-здравословните храни поради многобройния си хранителен принос. Калият е сред тях, а 100 грама пържола съдържа до 628 милиграма на минерала. Много висока сума поради това колко лесно е включвайте един от тези пържоли периодично в диетата, благодарение на възможностите, които тя предлага в кухнята: на скара, печена, пушена, в салати ...