Абонирайте се за Vitónica

варианта

Сред тези, които не консумират храни от животински произход, може да бъде не само трудно да се консумират храни с качествени протеини, но и да се постигне висок дял от това хранително вещество. Затова днес си тръгваме три варианта за вегетарианска закуска, с високо съдържание на протеини.

За вегетарианците, които искат да натрупат мускулна маса, са в етап на дефиниция или просто искат да наддават на тегло чрез увеличаване на приема на протеини, тук оставяме три варианта за закуска с повече от 31 грама протеин, количество, еквивалентно на 30% или повече от диета с 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.

Закуска 1 Закуска 2 Закуска 3
200 куб.см кокосово мляко200 куб.см соево мляко200 куб.см кокосово мляко
50 грама киноа30 грама суха спирулина1 банан
30 грама фъстъци30 грама овес50 грама пълнозърнест хляб
30 грама мая20 грама бадеми30 грама фъстъчено масло
30 грама пшеничен зародиш
Общо: 31,15 грама протеинОбщо: 31,2 грама протеинОбщо: 33 грама протеин

Използване на растителни съставки, богати на протеин, можем да получим тези три закуски с високо съдържание на протеини, идеални за вегетарианци, които искат да хипертрофират.

Първата закуска предлага да се направи варена киноа в кокосово мляко и я придружете с мая и фъстъци. Второто предложение предлага да се придружава a купичка суха спирулина и смути от соево мляко с овес и бадеми.

Докато последната и третата алтернатива предлага да се придружава a Кокосово мляко и бананово пшенично зародишно смути с две филийки пълнозърнест хляб, намазан с фъстъчено масло.

По този начин постигаме високо протеинови вегетариански закуски, идеален за насърчаване на постигането на високо протеинова диета лесно, дори без консумация на месо, яйца или млечни продукти.

Споделете три варианта за вегетарианска закуска, с високо съдържание на протеини