Абонирайте се за Vitónica
Сред тези, които не консумират храни от животински произход, може да бъде не само трудно да се консумират храни с качествени протеини, но и да се постигне висок дял от това хранително вещество. Затова днес си тръгваме три варианта за вегетарианска закуска, с високо съдържание на протеини.
За вегетарианците, които искат да натрупат мускулна маса, са в етап на дефиниция или просто искат да наддават на тегло чрез увеличаване на приема на протеини, тук оставяме три варианта за закуска с повече от 31 грама протеин, количество, еквивалентно на 30% или повече от диета с 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.
200 куб.см кокосово мляко | 200 куб.см соево мляко | 200 куб.см кокосово мляко |
50 грама киноа | 30 грама суха спирулина | 1 банан |
30 грама фъстъци | 30 грама овес | 50 грама пълнозърнест хляб |
30 грама мая | 20 грама бадеми | 30 грама фъстъчено масло |
30 грама пшеничен зародиш | ||
Общо: 31,15 грама протеин | Общо: 31,2 грама протеин | Общо: 33 грама протеин |
Използване на растителни съставки, богати на протеин, можем да получим тези три закуски с високо съдържание на протеини, идеални за вегетарианци, които искат да хипертрофират.
Първата закуска предлага да се направи варена киноа в кокосово мляко и я придружете с мая и фъстъци. Второто предложение предлага да се придружава a купичка суха спирулина и смути от соево мляко с овес и бадеми.
Докато последната и третата алтернатива предлага да се придружава a Кокосово мляко и бананово пшенично зародишно смути с две филийки пълнозърнест хляб, намазан с фъстъчено масло.
По този начин постигаме високо протеинови вегетариански закуски, идеален за насърчаване на постигането на високо протеинова диета лесно, дори без консумация на месо, яйца или млечни продукти.
Споделете три варианта за вегетарианска закуска, с високо съдържание на протеини
- Ползи от моркови; Високо съдържание на витамини и минерали - Здравословно хранене Delimás
- Какво всъщност означава за етикета да се каже с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри?
- Тиквен макрет Полезни свойства; Високо съдържание на бета-каротини - здравословно хранене
- Три препоръчителни закуски за бегачи - Liverpool Deportes - Блог
- Суперхрани ”Wisa предлага замразени супи и сокове с висока якост Los Tiempos