Пандемиите могат да бъдат стресиращи

Пандемията на коронавирусната болест 2019 (COVID-19) може да бъде стресираща за хората. Страхът и безпокойството от ново заболяване и това, което може да се случи, могат да бъдат поразителни и да пораждат силни емоции както при възрастни, така и при деца. Мерките за обществено здраве, като социално дистанциране, могат да накарат хората да се чувстват изолирани и самотни и да повишат стреса и безпокойството. Тези мерки обаче са необходими за намаляване на разпространението на COVID-19. Справянето със стреса по здравословен начин ще укрепи вас и вашите близки и вашата общност.

здраве

Стресът по време на огнището на инфекциозно заболяване в определени случаи може да включва реакции като:

  • Страх и загриженост за вашето здраве и здравето на близките ви, финансовото или служебното ви положение или загубата на услуги за поддръжка, от които зависи.
  • Промени в моделите на сън или хранене.
  • Трудности при сън или концентрация.
  • Влошаване на хроничните здравословни проблеми.
  • Влошаване на психичните проблеми.
  • По-голяма консумация на тютюн и/или алкохол и други вещества.

Погрижете се за психичното си здраве

Може да се почувствате по-стресирани по време на тази пандемия. Страхът и безпокойството могат да бъдат непреодолими и да провокират силни емоции.

Потърсете незабавна помощ по време на криза

Намерете доставчик на здравни грижи или лечение за психично здраве или нарушения на употребата на вещества

Всеки реагира различно на стресови ситуации

Начинът, по който реагирате на стреса по време на пандемията на COVID-19, може да зависи от вашия произход, социалната подкрепа на семейството или приятелите, вашето финансово състояние, вашето здраве и емоционален произход, общността, в която живеете, и много други фактори. Промените, които могат да се случат поради пандемията на COVID-19 и начинът, по който се опитваме да контролираме разпространението на вируса, могат да засегнат всички ни.

Хората, които могат да реагират най-интензивно на стреса от криза, включват:

  • Хора, които са изложени на по-висок риск от сериозно заболяване от COVID-19 (например възрастни хора и хора на всяка възраст с определени основни състояния).
  • Деца и юноши.
  • Хора, отговарящи за грижите на роднини или близки.
  • Работници на фронтовата линия като доставчици на здравни услуги и реагиращи при спешни случаи,
  • Основни работници в хранителната индустрия.
  • Хора с вече съществуващи психични заболявания.
  • Хора, които употребяват вещества или имат нарушение на употребата на вещества.
  • Хора, загубили работата си, намалили работното си време или други големи промени в работата си.
  • Хора с увреждания или забавяне в развитието.
  • Хора в социална изолация, включително тези, които живеят сами и в селски или гранични райони.
  • Хора в определени расови и етнически малцинствени групи.
  • Хора, които нямат достъп до информация на техния основен език.
  • Бездомни.
  • Хора, които живеят в среда на концентрация на хора (група).

Погрижете се за себе си и вашата общност

Грижата за семейството и приятелите може да облекчи стреса, но трябва да поддържате баланс и не трябва да забравяте да се грижите за себе си. Помагането на други хора да се справят със стреса, като например осигуряване на социална подкрепа, също може да помогне за укрепването на вашата общност. По време на засилено социално дистанциране хората могат да продължат да поддържат социални контакти и да се грижат за психичното си здраве. Телефонните обаждания или видеоконференциите могат да помогнат на вас и вашите близки да се почувствате социално свързани, по-малко сами или по-малко изолирани.

Здравословни алтернативи за справяне със стреса

  • Знаете какво да правите, ако се чувствате зле и сте загрижени за COVID-19. Свържете се със здравен специалист, преди да се самолекувате за COVID-19.
  • Знаете къде и как да получите достъп до лечение и към други ресурси и услуги за подкрепа, като консултиране или терапия (лично или чрез телездравни услуги).
  • Погрижете се за емоционалното си здраве.Грижата за вашето емоционално здраве ще ви помогне да мислите ясно и да реагирате на спешната нужда да защитите себе си и семейството си.
  • Правете почивки и спрете да гледате, четете или слушате новини. Това включва социалните медии. Слушането за пандемията многократно може да ви засегне.
  • Погрижете се за тялото си.
    • Поемете дълбоко въздух, упражнения за разтягане или външна икона за медитация .
    • Опитайте се да ядете здравословни храни и добре балансирани ястия.
    • Правете редовни упражнения.
    • Спокоен сън.
    • Избягвайте прекомерната употреба на алкохол и наркотици.
  • Намерете време да се отпуснете. Опитайте се да правите други дейности, които ви харесват.
  • Общувайте с други хора. Говорете с хора, на които имате доверие, относно вашите притеснения и как се чувствате.
  • Свържете се с вашата религия и обществени организации. Докато са въведени мерки за социално дистанциране, помислете за свързване онлайн, чрез социални медии, по телефона или по пощата.

Научете фактите, за да помогнете за намаляване на стреса

Информираността за COVID-19 и спирането на разпространението на слухове може да помогне за намаляване на стреса и стигмата. Разбирането на риска за себе си и близките си може да ви помогне да се свържете с другите и да направите огнището по-малко стресиращо.

Погрижете се за психичното си здраве

Психичното здраве е важна част от здравето и цялостното здраве. Това ни влияе по начина, по който мислим, чувстваме и действаме. Това също влияе върху начина, по който се справяме със стреса, общуваме с другите и вземаме решения по време на извънредна ситуация.

Хората с вече съществуващи психични проблеми или нарушения на употребата на вещества могат да бъдат особено уязвими при спешни случаи. Условията за психично здраве (като депресия, тревожност, биполярно разстройство или шизофрения) засягат начина на мислене, усещане и поведение на човек по начин, който влияе върху способността му да взаимодействат и функционират ежедневно. Тези състояния могат да бъдат ситуативни (краткосрочни) или хронични (дългосрочни). Хората с вече съществуващи проблеми с психичното здраве трябва да продължат лечението и да следят за нови симптоми или влошаване на симптомите. Ако мислите, че имате нови симптоми или симптомите Ви се влошили, обадете се на Вашия лекар.

Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги, ако чувствате стрес пречи на ежедневните ви дейности няколко поредни дни. Безплатните и поверителни ресурси също могат да бъдат полезни при свързването на вас и вашите близки с обучен и опитен консултант във вашия район.

Потърсете незабавна помощ по време на криза

Намерете доставчик на здравни грижи или лечение за психично здраве или нарушения на употребата на вещества

Самоубийство

Различните житейски преживявания влияят върху риска на човек да се самоубие. Например рискът от самоубийство е по-висок сред хората, които са били жертви на насилие, като малтретиране на деца, тормоз в училище или сексуално насилие. Известно е, че чувството на изолация, депресия, безпокойство и други финансови или емоционални проблеми увеличават риска от самоубийство. Хората са по-склонни да изпитват тези чувства по време на криза като пандемия.

Има обаче начини да се избегнат мисли за самоубийство и поведение. Например подкрепата на семейството и общността, свързването и достъпът до виртуални или директни консултации или терапия могат да противодействат на мисли за самоубийство и поведение, особено по време на криза като пандемията на COVID-19.

Научете повече за работата на CDC по превенция на самоубийствата.

Възстановяване от COVID-19 или края на изолацията на дома

Изолирането от други хора може да бъде стресиращо, ако сте били изложени на COVID-19. Всеки човек може да се чувства по различен начин след края на периода на изолация в дома.

Емоционалните реакции могат да включват:

  • Смесени чувства, включително чувство на облекчение.
  • Страх и загриженост за вашето здраве и здравето на близките ви.
  • Стрес от опита да имате COVID-19 и да наблюдавате себе си или да бъдете наблюдавани от други.
  • Тъга, гняв или разочарование, че вашите приятели или близки се страхуват да не заразят болестта от контакт с вас, дори когато е установено, че може да сте около хора.
  • Вина за невъзможността да изпълнявате обичайните си задачи или родителски задължения, докато сте заразени с COVID-19.
  • Загриженост относно възможността да се заразите отново или да се разболеете отново, дори ако вече сте прекарали COVID-19.
  • Други промени в емоционалното или психическото здраве.

Децата също могат да се чувстват разстроени или да имат други силни емоции, ако те или някой, когото познават, имат COVID-19, дори ако сега са по-добри и може да са около хората.