ТЕЗИ ШУМОВЕ ТОЛКОВА ДОСЯВАЩИ

Не спете с отворена уста, най-важното. Но също така внимавайте и почиствайте носа си, спортувайте или отидете на лекар

Хъркане Този кошмар, който е любопитен страда, който не спи. Това е тема, която трябва да има грехове забавен поглед във всяка семейна вечеря, но това в крайна сметка може да доведе до сериозен проблем за съжителството със съпруга или съпругата ви. Вече го каза покойният и злощастен американски писател Дейвид Фостър Уолъс, който в дълга и криволичеща история, озаглавена „Oblivion“ („Изчезване“ на английски) разказва краят на брачна любовна връзка разглезени от хъркане. В крайна сметка те изглеждат като пълни глупости, но изобщо не са. Ако страдате от обичайно безсъние и на всичкото отгоре трябва да се примирите с този вид шум, спането в едно легло ще ви накара доста непоносимо, какво по-малко.

най-добри

45% от възрастните често хъркат, а 25% го правят редовно. По-често се среща сред мъже или хора с наднормено тегло

Звукът на хъркането се появява, когато има препятствие преминаването на въздух през задната част на устата и носа. В тази област езикът и небцето съвпадат и увула или увула. Когато тези структури се сблъскат една с друга, вибрация по време на дишане, генерирайки този досаден шум. Проблемът е по-често срещан при мъжете и при хората със затлъстяване или с наднормено тегло. И най-лошото: влошава се с възрастта.

Около 45% от възрастните често хъркат, а 25% го правят редовно. От "The Guardian" те предлагат поредица от тактики за избягването им възможно най-далече. Днес виждаме пет трика да ги държите на разстояние и да си почивате спокойно заедно.

Лекарството на НАСА за спиране на хъркането

Затваряй си устата

Проектирани сме да вдишваме и издишваме въздух през носа. По този начин, използвайте това, което Бог ви е дал за това, което е подходящо. Ако спите с отворена уста, входящият въздух удря меките тъкани в горната част на гърлото ви и ги кара да вибрират. Ако се опитате да дръжте устата си затворена, преди да заспите, ще превежда по-лесно. Просто трябва да се опитате да заспите със затворени челюсти. Ако все още не можете да го избегнете и е невъзможно, използвайте каишка за брадичка или предпазител за уста, който ви позволява да затворите въздухозаборника през устата си.

Физическите упражнения са чудесни за намаляване на излишните мазнини във врата и по-добър сън

Отвори носа си

Ако ноздрите ви са отворени, по-малко вероятно е да дишате през устата си. Можете да използвате класиката спрейове със солена вода за премахване на всякакъв вид назална мръсотия. Освен това подобрява състоянието на малки косми или реснички които са отговорни за отделянето на алергени и прах. Някои стероидни или антихистаминови спрейове за нос, които намаляват задръстванията, също могат да ви помогнат, ако имате алергии. Не пушете и не пийте алкохол, тъй като това е причина за гореспоменатите задръствания. Ако не можете, опитайте се да не пушите през четирите часа, преди да си легнете, и ограничете консумацията на алкохол само до два дни в седмицата.

Проверете челюстта си

Прибрана челюст (ретрогнатия) може да допринесе за явлението хъркане, тъй като езикът е по-вероятно да отстъпи и да запуши дихателните пътища, когато спи. За да проверите дали страдате от ретрогнатия, ухапвания с горни зъби; Ако долните ви зъби са значително зад горните, имате го. За облекчаване на ефектите се препоръчва устройство за напредване на долната челюст, уред с панти, които прилягат над зъбите и изтласкват долната челюст напред. Зъболекарите могат да ги приспособят и клиниките за хъркане ги предоставят безплатно.

Умна възглавница спира да хърка

Може би се дължи на нещо по-сериозно

Например, обструктивна сънна апнея (OSA) или също наречена Сънна апнея, което се случва, когато гърлото се затвори напълно и спрете да дишате за 10 секунди или повече. Това се случва в много преувеличени случаи и е много сериозно. Нивата на кислород в кръвта спадат и мозъкът рестартира дишането между задъхванията. OSA се свързва с тип хронична сънливост през деня, която може да причини пътно-транспортни произшествия, високо кръвно налягане, повишен риск от мозъчно-съдови проблеми, диабет и дори депресия.

Раздвижете се и тренирайте

Ако имате дебел врат, лесно е в крайна сметка да хъркате. Мъжете съхраняват много повече мазнини във врата си, отколкото жените, поради което са склонни да хъркат много повече. Всеки мъж с един от тях по-дебел от нормалното със сигурност ще хърка. По този начин, упражненията ще ви помогнат да загубите мазнини не само в тази област, но и в останалата част на тялото. Заседналият живот е обречен на безкрайни досадни нощни шумове. Превенцията е по-добра от лечението, и освен да сложите край на тази вечна рутина толкова неудобно, използвайте възможността да водите по-здравословен и балансиран живот, но преди всичко, без хъркане.