Нека да видим няколко трикове за бързо отслабване за да ви улесни да постигнете целта си за бързо отслабване.
1. 21 дни Времето е необходимо на човешкото тяло да се адаптира към новите хранителни навици, така че знаете, ако успеете да изкарате 21 дни, без да приемате захар, на 22 ден тялото ви няма да ви пита отново.
две. Поставете цели, които са постижими и лесни за постигане, за да не бъдете демотивирани. Например, целта може да бъде да свалите един килограм на седмица или да ядете 5 пъти на ден и да ходите 30 минути на ден в продължение на един месец.
Най-добрият трик за бързо отслабване.
3. Един от най-ефективните трикове за бързо отслабване е да се храните 5 пъти на ден. Добър график ще бъде следният:
11.30 - Обяд в средата на сутринта
Трябва да се опитате да правите хранене на всеки 3 или 4 часа, никога не позволявайте да минат 5 часа между храненията. Това е така, защото прекарвайки повече от 5 часа, без да яде, човешкото тяло се подготвя да навлезе във времето на глад, така че първото нещо, което ще направи, е да започне да съхранява мазнини, за да го превърне в протеините на мускулите в мазнини. И това е много негативно, тъй като ще качвате мазнини и ще губите мускулна маса, което води до загуба на сила и за да се чувствате по-слаби, ще бъдете по-дебели.
4. Пийте много вода, Институтът за изследвания на водата и здравето (IIAS) препоръчва мъжете да пият 3 литра вода на ден, докато за жените препоръчва да пият 2,2 литра. Всяка чаша съдържа 250 ml вода, така че жената трябва да пие 9 чаши на ден, да ги разпределя през целия ден, за да ги пие почти без да осъзнава.
Пиенето на кафе също е от значение, тъй като кафето на практика е вода.
5. Друг от триковете за бързо отслабване, свързани с водата, е, че пиенето на вода само ви хидратира, докато ако консумирате храни, които съдържат много вода в допълнение към хидратирането, вие също ще премахнете глада си. Храните от този тип са: пъпеш, диня, праскова, краставица, домат и др.
6. Направете списък на ястията, които ще правите през седмицата, и проверявайте храната по храна, че тя не съдържа мазнини или захар и че е приготвена правилно. Ако имате въпроси относно някаква храна, свържете се с мен по имейл: [email protected]
7. Избягвайте да ядете точно преди да заспите през нощта. Причината е, че тялото по време на сън едва консумира енергия, така че енергията от храната, която ядете непосредствено преди да заспите, тялото ви ще я съхранява под формата на мазнини.
8. Друг от триковете за бързо отслабване, който е много важен, е да си почивате правилно, трябва да спите 7 или 8 часа, дори за някои хора е необходимо да спят 9. Ако тялото ви не почива необходимите часове, увеличете количеството на грелин, който е хормонът, който е отговорен за определянето на апетита ни, като произвеждаме повече грелин, ще бъдем по-гладни, което няма да е добре за целта ни да отслабнем. Също така часовете на сън влияят на друг хормон, наречен кортизол, който може да промени апетита.
9. За да отслабнете бързо, е необходимо да не консумирате захари (сладкиши, сладкиши, алкохолни напитки и т.н.) и ако не се занимаваме с някакъв вид физическа активност или всичко, което правим е просто да ходим, трябва да избягваме и тестени изделия, ориз, картофи зърнените култури. Когато консумираме тези видове въглехидрати, тялото ги съхранява за около 5 часа под формата на енергия, ако упражняваме тази енергия, ще я изразходваме, но ако не упражняваме или някаква физическа активност след 5 часа тялото ни ще трансформира тази енергия в мазнина, за да я съхранявате.
Също така, ако нямаме захар в кръвта за бъбреците ни, е много по-лесно да елиминираме водата и натрия, така че ще загубим и обем. За да задържате по-малко количество течност, пийте инфузии от зелен чай или хвощ, те ще ви помогнат да загубите обем.
10. Ходете колкото можете, докато вървите, върховете на консумация на енергия са ниски, така че тялото ще поеме тази енергия от натрупаните мазнини. От друга страна, ако е необходимо да консумираме високи енергийни пикове, тялото ни първо ще използва енергията от въглехидрати и ако те се използват или не поради липса на погълнати въглехидрати, то ще поеме енергията, консумирайки мускула ни, т.е., той трансформира мускула в енергия, с която ще загубим мускулна маса.
единадесет. Яжте зеленчуци по време на всяко хранене, няколко примера за здравословни зеленчуци са както следва:
Зелен боб, тиква, карфиол, аспержи, артишок, броколи, патладжан, грах, брюкселско зеле, маруля, ендивия, чушки, домати, спанак.
Варирайте тези зеленчуци по време на всяко хранене, можете също да промените тяхната подготовка, за да не се уморите, независимо дали в салата, яхния или просто придружаващи някои пилешки гърди с някои чушки. Единственото ви ограничение е вашето въображение и начинът на подготовка.
12. Не бъркате като патици, дъвчете бавно и се наслаждавайте на храната. Ако ядете много бързо, когато мозъкът иска да изпрати сигнал, че вече не сте гладни, ще е късно и ще сте изяли много повече калории, отколкото е необходимо.