Много от нас непрекъснато тренират с натоварвания, независимо дали са със свободни тежести, гимнастика, гири или други тренировъчни инструменти, обикновено търсим цел. Някои се стремят да генерират възможно най-голяма хипертрофия, други се стремят да губят мазнини и много други се стремят да получат максимално възможната сила.

прогреса

Каквато и да е целта ни, важно е да анализираме и оценим напредъка, който имаме, ако целите са естетични, нашите инструменти за анализ ще бъдат мащабът, рулетката и огледалото. Що се отнася до измерването на силата ни, ние винаги извършваме изчисление 1RM всеки път, когато завършим цикъл, но има повече начини да измерим силата си, без да изтощаваме ЦНС, измерване на скоростта на нашите асансьори.

По-бързото повдигане означава повече сила

Когато изпълняваме движение, било то лежанка, клякам, мъртва тяга или други, Правейки го с по-висока скорост означава, че ще имаме повече сила. Например в пресата, ако успеем бързо да изпълним концентричната фаза, това ще означава, че това натоварване е доста далеч от нашата 1RM.

Когато обаче се приближим до нашата 1RM, ще видим как скоростта, с която изпълняваме споменатия лифт забележимо намалява.

Ако искаме да анализираме прогреса на силата си, когато изпълняваме лифтовете си, оптимален начин да го направим без да навреди на нашата нервна система Това би било измерване на скоростта, с която можем да вдигнем същия товар. Това ще рече:

  1. Когато започнем прогресия, например в пейката, измерваме скоростта, с която сме в състояние да вдигнем 70 кг.
  2. Ние тренираме в продължение на четири, пет, шест или толкова седмици, колкото има нашата прогресия.
  3. В края на това измерваме скоростта, с която вдигаме 70 кг, ако тя се е увеличила, това ще означава, че сме по-силно, отколкото когато започнахме тази прогресия.

Инструменти за измерване и анализ на скоростта на нашите проучвания

Има различни начини за измерване на скоростта на които извършваме лифтовете, професионалните спортисти, които тренират сила, обикновено използват това, което е известно като Encoder или Rotary Encoder.

Това е едно инструмент, който се свързва с компютър и седи на лентата, По такъв начин, че да е в състояние да улови скоростта, с която провеждаме пълно проучване, обаче, не всеки от нас може да вземе лаптопа си за обучение и още по-малко да си купи енкодер, тъй като това е разход, който не всеки може да направи или че мнозина не го интересуват. Други начини за измерване на скоростта са следните:

Изчислете скоростта, като измервате кадри с видео редактор

Друг начин за изчисляване на скоростта, без да се използва някоя от програмите, които посочих по-горе, би бил ръчно, анализиране на видеоклиповете и преброяване на кадър по кадър колко време е необходимо за извършване на проучване.

Ако сме потребители на Apple, можем да използваме програми като Final Cut, в които трябва само да импортираме видеото от нашата анкета и в горната част можем да видим, освен времето в секунди, кадрите на нашето видео.

За да изчислим скоростта на повдигане с лежанка, трябва да извършим следните стъпки:

  1. Първо, трябва да знаем на какво разстояние е точката на гърдите ни, където поддържаме щангата, когато изпълняваме ексцентричната фаза на асансьора по отношение на нашата максимална точка на удължаване. За това ще ни е необходима помощ, въпреки че това измерване трябва да се извършва само веднъж в живота. В моя конкретен случай лентата е 27см. В зависимост от вашата височина, лумбалната дъга, която генерирате и ширината, на която поставяте ръцете си, ще има повече или по-малка височина.
  2. Знаейки това разстояние, вече можем да изчислим скоростта. Ако например запишем видео с 60 fps и концентричната фаза на нашето проучване се извършва в 35 кадъра, това ще означава, че сме направили споменатото повдигане за 35/60 = 0,58 секунди.
  3. Знаейки, че отнема 0,58 секунди за повдигане на 27 см, 0,027 м, разделяме разстоянието на времето и ще получим скоростта: 0,027/0,58 = 0,046 m/s.

Както споменах в предишните параграфи, камера, която ни позволява да записваме с повече кадри в секунда, ще бъде по-точна от друга, която не ни позволява да записваме при толкова много fps.