Заседналият начин на живот, смяната на навиците (диета, часове и почивка) и стресът решаващо влияят върху чревния транзит.

Човек се счита за запек, когато броят на изпражненията е по-малък от три на седмица. Тази ситуация може да бъде придружена от други признаци или симптоми като малки, твърди изпражнения, усещане за непълна евакуация или усещане за препятствие или запушване, което изисква усилия и дори някакъв вид „маневра“ за завършване на евакуацията. Когато тази ситуация продължава повече от три месеца, ние говорим за хроничен запек, Както е обяснено от д-р Хавиер де Ока Бургуете, специалист по колопроктология в topdoctors.es.

запек

Някои от храните, които трябва да избягвате, ако имате запек, включват шоколад, бира, високоустойчив алкохол, стотинки, промишлени сладкиши, чай и салати или сурови зеленчуци (Те трябва да се консумират варени), според д-р Виктория Делгадо Диас, колопроктолог в topdoctors.es. Добавките с желязо и някои лекарства като антидепресанти и наркотици могат да влошат това разстройство.

От другата страна на скалата ще има вода. Препоръчително е да пиете много вода, както по време на хранене, така и през останалата част от деня. Бульоните без мазнини, настойките без теини и натуралните сокове също помагат. Лекарят уверява, че оризът е хранителен и необходим, но не трябва да е цял. Що се отнася до мазнините, не забравяйте, че за да работи червата редовно, те трябва да са ненаситени.

Друга положителна храна, която не се яде често, е плодове. Оптималното е три броя на ден, зрели и не акси отиде. По-добре е да ги консумирате без пилинг, тъй като кожата е от естествени фибри. "Необходимо е да се знае, че твърдите влакна се запушват. Ето защо много хора се запекват и причиняват газови колики", казва експертът.

Фибри: как, колко и кога

Един от ключовете за предотвратяване на запек е да се увеличи консумацията на храни, богати на фибри в нашето ежедневие. Но първо ви канят да правите разлика между два вида влакна, разтворим и неразтворим. По този начин, според д-р Кристина Мартинес Ролдан, професор по хранене в Университета Алфонсо Х ел Сабио, първият е този, открит например в овесени трици. Този вид фибри ви позволява да контролирате количеството захар в кръвта и спомага за понижаване на холестерола. Неразтворимият обаче е този, който регулира чревния транзит, тъй като допринася за увеличаване на фекалната маса. Един от естествените източници на неразтворими фибри се намира в пшеничните трици (всъщност това е първият вид зърнени влакна, които Европейският орган за безопасност на храните класифицира като „полезни“, за да подпомогне здравето на храносмилането), въпреки че има и други храни, които съдържат значително количество фибри. По този начин, цитирайки раздела за диетичните фибри в „Практическото ръководство за хранене и здраве“, от Руиз-Росо Б. ла Мартинес Ролдан, припомня списъка с храни с най-голямо количество неразтворими фибри (измерено в грамове, на 100 грама от храна):

  1. Пшенични трици. С 35-53 грама общо фибри и 30 до 41 грама неразтворими фибри.
  2. Бадеми. Със 7,4 грама фибри и 6,3 грама неразтворими фибри
  3. Фъстъци. С 8,1 грама фибри и 5,7 грама неразтворими фибри
  4. Пълнозърнест хляб. С 7,1 грама фибри и 5,6 грама неразтворими фибри.
  5. Нахут. С 6 грама фибри и 4,5 грама неразтворими фибри.
  6. Бял боб. Със 7,9 грама фибри и 4,2 грама неразтворими фибри.
  7. Варен грах. С 4,5 грама фибри и 3,3 грама неразтворими фибри.
  8. Варени броколи. С 3,5 грама фибри и 3,1 грама неразтворими фибри.
  9. Суров морков. С 3 грама фибри и 2,7 грама неразтворими фибри.
  10. Леща за готвене. с 3,7 грама фибри и 2,2 грама неразтворими фибри.

В допълнение, експертите съветват да практикувате ежедневно упражнения или спорт (дори ако това е просто ходене с добро темпо); увеличете съдържанието на фибри в диетата на базата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, а също така увеличете приема на течности: вода, сокове, инфузии и бульони.

Ти си заинтересован.

Сбогом на запека при пътуване

Ако се влоши, когато пътувате.

Ако всеки ден имате проблеми, важно е да не изоставяте показанията на Вашия храносмилателен лекар, особено ако пътувате, тъй като това е рискът да нарушите редовността. За тези случаи доктор Серджо Суарес, специалист по храносмилателната система на естетичната медицинска клиника BB&S Total Beauty, съветва: