В тази статия ще намерите ключовете за грижата за линията на ръката на испански спортисти като Chema Martinez или David Meca.
Езерото Чус. 1-ви испански алпинист на Еверест без кислород и сега подготвя полярни преходи. "Трябва да знаете как да различите излишните килограми от мускулите"
Доверявам се повече на дрехите, отколкото на кантара. Когато забелязвам, че по-тесните дрехи обикновено се дължат на обема на тренировката и не ме интересува, защото това е, от което се нуждая, но ако е от пренебрегване на вечеря с приятели или отпускане и ядене на това, което не трябва, тогава приемам по-добре грижа за себе си и вечерям по-леко със салати, за да сваля килограмите.
Когато вечерям навън, поръчвам салата, винаги поръчвам риба на скара и пропускам предястието и десерта. Или готвя много здравословно, без да пържа, избягвам животинските мазнини.
Ако напълнея, това е, защото съм се отпуснал и съм ял това, което не трябва, изял съм звяра. Аз не спазвам диета. Когато видя, че съм взел малко по-лека вечеря със салати.
Чема Мартинес, двойна европейска медалистка на 10 000 м и маратонец. "Номерът е да се напълниш с плодове и да не се подлагаш на строга диета"
Когато не се състезавам, обикновено качвам няколко килограма, като не тренирам толкова много и си позволявам няколко удоволствия: 1 сладолед или барбекю седмично, след това, когато започна да тренирам, отново оставам на теглото си. Тъй като не мога да правя диетични глупости, защото теглото ми е на границата и ако не ям, тренировката ще ми навреди, ако един ден вечерям се опитам да се напълня преди да отида, закусвам с много плодове (1/2 кг ягоди, 1 ябълка, 1 банан и 1 литър натурален портокалов сок), за да ме напълнят и да отнемат чувството на глад.
Дейвид Мека. Плувец и актьор на дълги разстояния. „Стомахът е мускул и трябва да го тренирате“
Много се натоварвам с килограмите, понякога трябва да наддавам на килограми при дълги пътувания, но тогава трябва да съм слаб за снимки или телевизионни програми. Ето защо веднага щом кача 1 или 2 килограма, си поставям план за 1 ден повече тренировка и по-малко калории и веднага го губя: Диетата ми е закуска с портокалов сок и 1% маслено кисело мляко, за обяд суха салата без масло и телешко филе без мазнини и през нощта кисело мляко и банан.
Ако вечерям, винаги избирам напитки без калории и избирам салати, морски дарове или риба на скара. Обичам да се наслаждавам на десерта, но избирам тези с най-ниско съдържание на калории и за десерт с плодове или чаша домашен сладолед, за да не приемам много калории, повече от торта.
колкото повече ядете, толкова по-голямо количество правите, затова, когато спрете да тренирате 8 часа на ден, трябва да приучите мускулите да се хранят с по-малко калории, отколкото когато тренирате. Това, което правя, е да избягвам въглехидрати, без мазнини или пържено.
Оскар Перейро. Колоездач, победител в турне 2006. „За да отслабнете, трябва да гладувате“
Винаги напълнявам, затова трябва да бъда много жертвен, за да сваля килограмите. Когато наддавам, пропускам закуската, гледам да не ям прекалено много въглехидрати и също ходя на фитнес на гладно. Много съм самоотвержена и гладна, за да отслабна. Ако видя, че съм много гладен след тренировка, за да избегна безпокойство, взимам колата и излизам от дома, за да не ям. Ако имам много вечери или ястия, балансирам и ям по-малко. Не ям сладкиши.
Сара Алварес. Европейски шампион по джудо. "Въглехидрати в чинията"
Веднага след като спра да тренирам, качвам няколко килограма, затова се грижа за храната си, закусвам добре и се опитвам да не пристигам гладен за някоя от тренировките, избягвам да ям мазнини и въглехидрати, особено по време на вечеря, което е когато ми се иска. Фокусирам се да имам пълна салата с протеини (риба тон, яйце, сирене и др.) За вечеря.Най-важното е да не гладувам, защото тогава след тренировка изпитвам голямо безпокойство. Също така приемам разнообразна запарка без чай от лайка, хибискус, канела, като имам нещо горещо за вечеря, много успокоява глада ми.