лично обучение

Друни Уилямс ви учи на основните упражнения, за да получите тялото десет бързо, за кратко време и с малко усилия

Ти искаш отслабнете? Искате да го получите без много усилие и в Малко време? Ако смятате, че не е възможно, грешите. Ясно е, че чудесата не съществуват и че за една нощ няма да получите а тяло десет. Необходим всеотдайност и сила на Ще. Всички малки промени, които правите във вашия навици всеки ден може да доведе до страхотни резултати.

реално

Ами ако ви кажем това 4 минути упражнения всеки ден бихте могли отслабнете бързо? Заедно с добрата диета, Друни Уилямс, личен треньор и треньор, уверете се, че можете да го направите. „Ако искате да отслабнете и да се насладите на добро здраве, първото нещо е да искате да го постигнете. Свикването с идеята и сериозността за изграждане на навик е първата стъпка “, уверява той от El Confidencial.

5-те храни, които никога не трябва да ядете, според треньор

Били сме с него в парка Ел Ретиро (Мадрид), за да може той да ни обясни кои са най-добрите упражнения така че се отървете от тях килограми, които са ви останали и сте създали специфична рутина на четири дейности, най-добрите за отслабване: burpees, клекове, алпинисти и алтернативни стъпки за скачане.

Първо топлина

Преди да влезете в обекта, трябва да приведете мускулите си в движение за да не ви нарани. Ако не го направят, те ще се напрегнат бързо и ще ви затрудни да правите всяко движение правилно. „Важно е да ги загреете, така че кръвта да тече през тях с по-висока сърдечна честота", потвърждава той. Това, което предлага Уилямс, е използвайте въже, правене на „много пълно упражнение“ два комплекта от две минути с почивка по едно между всеки от тях.

Burpees

Направете ги такива: изправен, в позиция, подобна на тази на внимателен войник, клякаме и облегнали ръце на земята, подскачаме краката назад, докато не се окажем в долната позиция. Правим дъно и скачаме обратно в клекнало положение. С поредния скок заставаме изправени и започваме отново. Мускулите, участващи в това упражнение, са квадрицепси, глутеуси, коремни мускули, печ и ръце.

Клекове

Позицията на тялото е много важна. Преди да започнете движението, трябва да сте сигурни, че сте се позиционирали правилно. Това означава, че краката трябва да са на същото разстояние като раменете, тоест краката и раменете ви трябва да са на една и съща перпендикулярна линия. Трябва да извадите гърдите си и да стегнете корема и глутеусите, това ще засили ефекта от упражнението и ще даде по-голяма стабилност на гръбначния стълб. Лице нагоре, защото главата води гръбнака, ако погледнете земята, рискувате да се нараните.

Подгряването преди тренировка е много важно. Не забравяйте да почивате 20 секунди между всяко упражнение

Ако искаш добавете още малко трудности, Можете да го направите със скачане: избутвайки се, за да вдигнем краката си от земята и след това да попаднем в клекнало положение, като винаги внимаваме коляното да не премине върха на крака и краката да се образуват ъгъл от 90 градуса. С това упражнение ще работим особено с краката и седалищните органи. Внимавайте, трябва да имате много баланс да не падне.

Катерач

Започнете в нормална позиция за лицеви опори, тоест дъска по корем с рамене, перпендикулярни на ръцете, които споделят тежестта с краката ви. След като сте в позиция, преместете десния си крак напред, сгъвайки коляното и поставяйки тежест върху топката на крака. Бързо превключете краката, извеждайки лявото коляно напред, докато движите десния крак назад. Това е все едно да бягате на място и да приклеквате. Не забравяйте да почивате 20 секунди между всяко упражнение.

Редуване на нападания със скокове

Започнете в позиция на изпадане, с единия крак отпред, а другия отзад, ръце на бедрата, десния торс и коленете, свити под ъгъл от 90 градуса. Избутайте гърдите си и спуснете задното коляно на земята, за да бъдете в нападение, като същевременно поддържате пищяла на предния си крак възможно най-вертикално.

Ако искате да отслабнете и да се радвате на добро здраве, първото нещо е да искате да го постигнете. Да се ​​заемете сериозно с изграждането на навик е първата стъпка

Напънете се силно от земята, скачайки и премествайки краката си в средата на скока, и кацайки в позиция на удар с противоположния крак отпред. Повторете движението, редуване на положението на краката при всеки скок.