Предлагаме ви серия от стратегии, които изискват малко усилия, но също така са много ефективни, за да се отървете от излишните килограми

Чували сме гадене за да се покажеш трябва да страдаш, че трябва да се самоубиете във фитнеса и че единственият начин да отслабнете е чрез усилия и жертва свръхчовек. Несъмнено тези коварни лозунги ни задържат в опитите ни да отслабнем веднъж завинаги. Храненето правилно и упражненията не трябва да се чувстват като допълнителна работа, защото дори и да нямате време, пари или мотивация За да тръгнете да бягате и да приготвяте здравословно домашно ястие всеки ден, можете да отслабнете, като следвате следните седем съвета. Това е поредица от стратегии, които изискват малко усилия, но в същото време те са много ефективни, за да се отърват от излишните килограми.

Практикувайте многозадачност

Спестете време и пари, като правите упражнения вкъщи, вместо да ходите на фитнес. Например, дръжте всички необходими материали (постелка, гири и др.) Близо до телевизора си и когато гледате любимите си сериали, можете използвайте времето за извършване на бицепсови или коремни къдрици. Тъй като ще видите програмата да или да, независимо дали е в полза или не в ущърб на вашата физическа форма (че диванът заседнал начин на живот нанася много вреда на тялото).

Използвайте уикенда за приготвяне на ястия, които могат да бъдат замразени. По този начин ще спестите време и ще избегнете изкушенията

Накратко, можете да практикувате многозадачност да се възползваме от малкото свободни часове, които ни оставят работата и семейните задължения. Освен това, като се забавлявате, упражнението ще премине, това е същата логика, използвана от бягащите пътеки с вграден екран или видео игри, в които трябва да се движите.

Яжте остатъците от уикенда

Методът се състои от гответе за един ден какво ще ядете през останалата част от седмицата. Да кажем, че неделната сутрин е времето, в което имате най-много свободни. Е, можете да го използвате за приготвяне на различни ястия, които могат да бъдат замразени. По този начин трябва само веднъж да мислите за храненията си, а не седем, ще спестите много време и ще избегнете изкушенията, защото храната винаги ще ви чака в хладилника.

Съкратете времето за покупките си

Обичайният съвет в тези случаи е да ядете, преди да пазарувате, за да не ходите на гладно през пътеките на супермаркета сред хиляди апетитни опции. Другото обикновено е: придържайте се към списъка, от съществено значение, за да не се увлечете от импулси като глад. По този начин единственото решение, което трябва да вземете, е да вземете решение каква марка или тип продукт трябва да купите.

Купете готови закуски

На всички нас глад преди обяд. Ако случаят е такъв и нямате типичните бадеми или резенчета ябълка със себе си, вероятно ще погледнете най-близкия бар за тапас или в крайна сметка ще ограбите автоматите.

Оставянето на приборите за хранене между всяка хапка не само се забавя, но и ще ви засити по-рано и ще ви помогне да ядете по-малко калории

Не забравяйте по всяко време, че закуските не трябва да бъдат нездравословна храна, но също и кисели млека, ядки, плодове и зеленчуци (цели или вече нарязани). Ако се опитвате да спестите време и пари и нямате нищо против да планирате напред, пригответе закуската си в началото на седмицата, за да избегнете бъдещи изкушения.

Почивайте между ухапванията

Ако сте свикнали да ядете набързо, знайте, че това безпокойство най-вероятно бойкотира усилията ви да отслабнете. Може да отнеме един ден, за да придобиете навика, но оставете приборите между всяка хапка не само се забавя, но и ще ви засити по-рано и ще ви помогне яжте по-малко калории. В този смисъл е препоръчително също да дъвчете добре и да пиете преди да започнете храненето.

Винаги готов за тръгване

За мнозина най-досадното нещо при посещение на фитнес е подгответе цялото оборудване предварително. Мнозина обаче не знаят, че днес има подходящи дрехи (еластични и ласкателни) за упражнения, които също могат да се носят в офиса (освен ако не се налага да се обличате, разбира се). И ако ходенето е ваше нещо, добрите обувки са достатъчни. Опитайте се да ходите пеша до работа, да се качвате по стълби, когато има шанс, и в крайна сметка, останете активни. Добрата новина е, че няма да се притеснявате за щастливите дрехи или къде или как да се преоблечете. Извършвате оправдания ...

отслабване

Спокоен сън

Това е без съмнение най-мързеливият начин за отслабване. В тази връзка канадско разследване заключи след шест години тестове, че тези, които са спали между пет и шест часа през нощта, са натрупали около два килограма повече от тези, които са пристигнали в седем или осем часа. Друго скорошно проучване, публикувано в "Американски вестник за клинично хранене", твърди, че липсата на сън увеличава нивата на хормон на глада, грелин и забавя скоростта, с която калориите се изгарят.