Искате ли да отслабнете и не знаете как? Диетите са спрели да ви действат? Мразите ли да ходите на фитнес? ... Не се притеснявайте и запишете тези съвети, за да се отървете от излишните килограми без жертви.

отслабване

Обмисляли сте диета сто хиляди пъти. Знаете, че трябва да отслабнете, но всичките ви усилия са напразни, а добрите намерения са безполезни.

100% здравословен хладилник

Започнете да се грижите за себе си от хладилника. Отървете се от сладките, пържените, замразените и така избегнете изкушението. Сега, когато ви обзе глад ... във вашия хладилник ще намерите плодове, зеленчуци, риба, млечни продукти.

5 хранения на ден ... не пропускайте нито едно!

Прогонете мита за отслабване, без да ядете. Това е грешка, която също застрашава здравето ви. За да бъде ефективна диетата, трябва да ядете пет пъти на ден: закусвайте добре, яжте нещо леко в средата на сутринта, не прекалявайте, следобед закусете и лека вечеря.

Тайната е, че тялото ви изгаря калории по-добре малко по малко, отколкото когато ядете малко и много големи ястия.

Протеинови основи

Забравете да ядете само салата, защото след два часа отново ще огладнеете. Протеинът е необходим за изгарянето на мазнини, така че не забравяйте за него. Направете дупка в диетата си за риба, птици, меса като пуйка или пиле, яйца, кисело мляко и прясно сирене.

Плодове и зеленчуци ... най-добрите ви приятели. Не забравяйте, че пет е минималният брой порции плодове и зеленчуци, които трябва да ядете на ден, за да спазвате здравословна и балансирана диета. Освен това те имат много предимства и ще ви помогнат да се борите със сърдечно-съдови заболявания или храносмилателни разстройства.

Десертни чинии

За да избегнете прекаляването с порциите, използвайте десертните чинии. Като по-малко, по-малко количество храна ще се побере, въпреки че ще ги видите много пълни. Без да осъзнавате, ще ядете по-малко с чувството, че ядете повече.

Супата и салатата ... вашите звездни ястия. Пиенето на течности намалява глада, като ви засища по-бързо, като поглъща по-малко калории. Така че този сезон го знаете, станете експерт по супи и салати.

Не се отказвайте от шоколада

Внимавайте с десертите. Яденето на сладолед или унция шоколад няма да ви навреди. Разбира се, не прекалявайте. Те са капризи, които можете да си давате от време на време.

Ако сте гладни, пийте вода

Важно е винаги да бъдете придружени с бутилка вода. Препоръчително е да се пият два литра на ден, за да се избегне задържането на течности.

Тайна: изпийте чаша вода преди всяко хранене, тя ще ви засити и без да се усетите, ще ядете по-малко. Но също така, когато се чувствате като лека закуска ... пийте вода. Работи и ще избегнете съжаленията.

Диета далеч от дома

Да си на диета не трябва да бъде мъчение. Можете дори да излезете да хапнете навън. Тайната е, че преди да излезете ядете нещо като парче плод, кисело мляко ... по този начин ще убиете гладния червей и ще имате по-малко апетит. И ако това не беше достатъчно, ще спестите пари. Ако няма зло, което за добро не идва.

Мразиш ли фитнеса?

Знаете значението на упражненията, но дори и да сте се записали за фитнес сто хиляди пъти, никога не ходите. Че изпотяването не е за вас, но ние ви даваме няколко трика, за да се движите, без да забележите: Не взимайте асансьора, изкачете се по стълбите.

Принуждавайте се да ходите всеки ден, поне половин час. Или ако работата ви не е много далеч, подминете автобуса и вижте разходката.