ползите от разходките

Намалява хипертонията, подобрява сексуалния живот, намалява стреса. но как да направим разходката наистина ефективна?

Пристигна онзи ден: отидохте да вземете автобус което буквално беше a измервател на разстояние, и не можехте. След пет минути, опитвайки се да си поемете дъх, докато превозното средство изчезва над хоризонта, заключавате, че не сте вътре вашата най-добра физическа форма и трябва да правите малко упражнения, но тъй като бягането се превръща в скучна работа за васъъъъculea, може би трябва започнете да ходите.

отслабване

И това? Нищо не се случва. Много хора всъщност предпочитат, Правете разходки. В „Превенция“ личният треньор Микеле Стантен отбелязва: „Всичко, което трябва да направите, за да превъзхождате бегач на калории ходи повече от него. С ритъм на 12 минути на километър приблизително 40 минути. Ако направите добра разходка, която продължава толкова дълго, ще бъде като бягане ".

Ходенето 40 минути носи същите предимства като бягането и нашите стави страдат много по-малко

Ползите от ходенето могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и бягането, не само намалява риска от хипертония, но и намаляване на холестерола, предотвратява появата на диабет, повишава нивата на витамин D, подобрява кръвообращението, тонизира мускулите, намалява риска от рак на дебелото черво и гърдата, както и стрес и подобрява сексуалния живот. Какво повече може да искате?

Въпреки че, както видяхме, ползите от ходенето и бягането са много сходни, на нивото на фугите е по-добре да изберете първия вариант, особено ако теренът, по който ще стъпваме, не е много безопасен. Имайте предвид това долните крайници по време на състезанието те поддържат товар от два и три пъти телесното си тегло, което определя, че хората, които бягат, имат по-голям риск от развитие на артритен процес след годините пред хората, които ходят.

Защо е толкова трудно да отслабнете през годините и как да се противопоставите

Тъй като стана ясно, че трябва да изпълним едно от двете упражнения за всички предимства, които то носи, ние ще ви кажем нещо друго: според проучване от 2019 г. на Университет в Глазгоу, по-бързо темпо на ходене може да намали риска от смърт, особено това, произведено от сърдечни и дихателни заболявания.

Подготвен? Ами според Стантън, това са ключовете за извършване на поход.

Ходи изправен

Фундаментално. Вярно е, че когато гледаме мобилния телефон, с наведени глави, ние приличаме малко на нашите предци хоминиди, но според Стант позата е много важна. Какво още, ще избегнете бъдещи болки в гърба. „Когато удължите гръбначния стълб, получавате по-голямо разстояние между бедрата и гръдния кош, което позволява на краката да се движат по-свободно“, казва той.

Гледайте този поглед

Връщаме се към мобилния телефон, оставяме го. Погледнете към хоризонта, същото място, където автобусът избяга миналата седмица, и преместете раменете си, което също е много важно за позата.

Като позиционирате добре раменете (не забравяйте, назад и надолу) ще отворите сандъка и това ще ви помогне да дишате дълбоко.

Махане на ръцете

Сгънете ръцете си 90 градуса докато ги движите напред-назад. Избягвайте да ги премествате настрани, тъй като това може да попречи на вашата стъпка и бързо да загубите енергия. Помпа ръцете ще ви помогнат да ангажирате горната част на тялото и ядрото си в процеса да ви помогне да се движите по-ефективно и ходете по-бързо.

По-малки стъпки

Мислихте ли, че трябва да дадете големи крачки? Истината е, че когато предният ви крак е удължен твърде далеч, той действа като спирачка. С кратки, бързи стъпки кракът ви се приземява почти под вас, така че го включвате. Трик от Stanten: Повдигнете едното коляно до височината на ханша, така че стъпалото да виси точно под коляното ви, сякаш вие марширувате. След това изпънете крака пред себе си и спуснете петата на земята. То трябва да е само на сантиметри от другия ви крак.

Правете интервали на скоростта

Превключвайте между кратки, но бързи изблици с по-бавни темпови интервали може да ви помогне да изгорите повече калории, дори след като сте приключили с упражненията. "Колкото по-усилено работите, толкова по-дълго отнема на тялото ви да се нормализира", казва Стантън. "Докато се възстановявате, продължавате да изгаряте ускорена скорост до 24 часа по-късно ".

Състезавайте се и се предизвиквайте

Срещу другите или срещу себе си, няма значение. Бил броя на стъпките правите по време на бързите си интервали и се опитвате да победите това число. Ако ходите с приятел, помолете ги да водят дневник и да ги сравняват в края на тренировката. Това ще ви мотивира да увеличете скоростта си и подобрете издръжливостта си.

Как да започнете?

Вече ни беше ясно как трябва да вървим, но Стант отива по-далеч и настоява: „Преди да започнем, затопли малко, вървете с бавно темпо, нещо, което ви позволява, например, да разговаряте с приятел. Тогава ускорява с бързи темпове за 30 секунди. Движите се доста бързо, така че вероятно ще ви е трудно да говорите пълни изречения. След това направете 10-секундния спринт, с който няма да можете да говорите по никакъв начин. Отидете да редувате тези нива. След една седмица извършване на тези разходки ние гарантираме това няма да пропуснете автобуса. Да станеш 'flâneur '.