Създаването на ток, не прекаляването с климатика и изборът на подходящи дрехи е от съществено значение за спането през лятото

трикове

Ако сънят обикновено е нещо сложно за мнозина, през летните дни е още по-лошо: никога не е приятно да се мятате и да се обръщате в леглото, без да можете да спите, и то много, но ако се добави топлина, която понякога става непоносима. Няма магическа формула да спим приятно с топлина, но да, можем да придобием малки навици, които да ни помогнат да облекчим усещането и опитайте се да спите по-добре.

Хавиер Албарес, медицински директор на отделението за сън на Медицинския център Teknon в Барселона и член на SES, знае, че е невъзможно да се намери идеалното решение («Трябва да се има предвид, че идеалната температура за сън е 17 градуса. трудно е »), но имаме малки трикове, за да подобрим максимално качеството на съня.

Внимавайте с климатика

„Първото нещо е да се опитате да поддържате къщата хладна през деня, като държите щорите надолу“, казва лекарят. Също така, когато заспива, той препоръчва отваряне на прозорците и вратите, за да създайте малко ток. Ако имаме климатик, можем да го включим за известно време, за да охладим стаята.

По отношение на използването на климатик през останалата част от нощта, лекарят не го препоръчва, тъй като по-късно може да доведе до инфлации на дихателните пътища и леки настинки. Ако искахме да го оставим, то не може да ни даде директно. Можем да го поставим например в хола и да оставим вратите отворени, за да охладят цялата къща.

По отношение на използването на вентилатори, въпреки че е по-добре да не ни даваме въздух директно, така е най-добрият вариант да спите в горещите дни. Лекарят обяснява, че ако поставим тава с лед пред устройството, тя ще охлади въздуха повече.

Памучни дрехи

«Освен това, ако имаме дълга коса, от съществено значение е да я вдигнем и трябва винаги заложете на леки памучни дрехи. Това е дори по-добре, отколкото да не носите нищо, тъй като естествената тъкан ще абсорбира изпотяване », съветва Хавиер Албарес.

През деня е важно да се грижим за диетата си, за да спим по-добре. Ето защо, освен основната препоръка за хидратиране през деня, експертът препоръчва избягвайте да пиете кофеинови напитки, с алкохол или яжте много обилно хранене през нощта. „Ако ядем много тежко, може да усещаме повече топлина през нощта, тъй като това е причината за активното храносмилане“, казва той.

Регулирайте телесната температура

По същия начин, друга от препоръките на лекаря е да вземете хладен душ (не мразовит) преди лягане, за да регулирате малко телесната температура. „Като, ако се събудим посред нощ с много топлина, можем излезте да си вземете душ, отидете в друга стая, за да се освежите малко преди да се върнете в леглото “, казва той.

За финал, като домашен трик, Хавиер Албарес коментира, че има такива, които поставят калъфката за възглавници или някои чорапи във фризера преди сън, за да заспят по-удобно. В случай на чорапи, като намалява температурата на краката, това прави и останалата част от тялото. И накрая, ако ни е удобно, можем напръскайте ни със спрей вода. „Всичко, което ни помага, е добре, стига да не ни държи„ прекалено „свежи“, припомня професионалистът.