Намаляването на коремните мазнини, една от целите на диетите, е една от най-трудните цели

Споделете статията

Коремът, рисков фактор за здравето. Gtty Images

корема

Плановете за отслабване преминават през специфична и здравословна диета под наблюдението на лекар, но когато целта ни е спуснете корема, можем да вземем предвид поредица от допълнителни препоръки, които могат да ни помогнат да постигнем целите си.

Първото нещо, във всеки случай, е да се грижим за диетата с адекватна, здравословна и балансирана диета и да променяме навиците си. Поставянето на целта за отслабване включва промяна на начина ни на живот, включете спорта като обичай и се подлагайте на медицински контрол, поне през първите месеци след вземането на решението да загубите тези излишни килограми.

Има много и много важни здравословни причини за отслабване, когато то е над препоръчаното. Един от тях е в рисковете от изпъкнал корем.

Според многобройни медицински изследвания, затлъстяването е известен рисков фактор за хипертония или високо кръвно налягане и широко се съобщава, че разположението на мазнини върху тялото на човек може да доведе до повишен риск от други здравословни проблеми като сърдечни заболявания и рак.

Връзката между хипертонията и общото затлъстяване в сравнение със специфичното натрупване на мазнини на място е неясна, въпреки че някои проучвания предполагат, че хората с мазнини около коремната област са изложени на по-висок риск от развитие на хипертония в сравнение с тези с подобен индекс на телесна маса, но с концентрация на мазнини в други части на тялото. В допълнение, тя също е свързана с риск от диабет.

Намаляването на сантиметрите в коремната област обаче става почти винаги една от най-трудните цели за постигане, въпреки че е един от най-желаните.

Някои съвети могат да ни помогнат да постигнем целта си:

1. Повече аеробни упражнения

Спортуването е от ключово значение. Но за да намалим корема, трябва да увеличим интензивността на аеробните физически упражнения, както по интензивност, така и по време, от съществено значение за изгарянето на мазнините. Този вид упражнения са по-удобни от тези за укрепване на корема.

2. Увеличете броя на храненията

Яденето повече пъти на ден и по-малко е една от класическите препоръки на всяка диета. Това поддържа нивото на кръвната захар, което избягва класическите минимуми, които често ни карат да се напиваме.

3. Откажете се от алкохолните напитки

Много пъти е посочвано, че една от причините за коремните мазнини е в алкохолните напитки, с изключение на други увреждания на здравето. Спрете да ги приемате и винаги избирайте вода или зелен чай ще ни помогне да отслабнем.

4. Избягвайте захарите и мазнините

Здравословната диета, която ни позволява да контролираме и намаляваме коремните мазнини, включва драстично намаляване на тези храни, които осигуряват допълнителна захар или мазнини. В този смисъл трябва да отхвърлим например сладки безалкохолни напитки.

5. Намалете въглехидратите

Хлябът, тестените изделия, зърнените храни или белият ориз осигуряват въглехидрати, без които не можем, но които трябва да контролираме, ако искаме да контролираме периметъра на корема си.

6. Поддържайте или увеличавайте приема на протеини

Много меса, риба, яйца, сирене, кисело мляко или кафяв ориз са част от специфична диета за контрол на коремните мазнини.

7. Яжте храни, богати на фибри

Храните, богати на фибри, сред които са и ядките, са основен съюзник за постигане на целите ни, тъй като те ще насърчат чревния транзит. Те също така помагат за предотвратяване на подуване.

8. Пийте вода

Също така е важно да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден.

9. Почивайте и избягвайте стреса

В рамките на съветите за здравословен живот, почивката правилно и избягването или знанието как да контролираме стресови ситуации ще ни даде нов тласък за постигане на целите ни. Стресът генерира нива на кортизол, които благоприятстват натрупването на мазнини в корема.

10. Не изключвайте протеини, меса или грехове

Всички животински протеини трябва да бъдат разрешени в диетата, за да осигурят основните аминокиселини, от които се нуждаем в нашата диета.