фитнес

Актрисата е свалила 27 килограма за 14 месеца благодарение на волята, умереността и помощта на треньора си Дон Саладино. Знайте всички тайни на вашето обучение

Неоспоримо е, че Блейк Лайвли има привилегирован силует, но трябва да се оцени, че тя не се е превърнала в типичната знаменитост, която две седмици след раждането качва изображение в своите мрежи, в което се хвали с Джиджи Хадид абс. Блейк Лайвли той е загубил 27 килограма за 14 месеца благодарение на обучението си с личния треньор Дан Саладино, същият, който вкара Райън Рейнолдс във форма за филма „Дедпул“ и чийто списък с клиенти включва имена като Скарлет Йохансон и Себастиан Стан.

фитнес

Без строги диети

Треньорът уверява, че актрисата е спазвала диета, при която важното е било качеството на храната и не се лишава от добър десерт, ако между тях е имало сочна вечеря или събитие. „Блейк не пие алкохол и се храни умерено“, казва Саладино. Когато Лайвли спазваше специфична диета за филма „Плитките“, актрисата откри тайната, която пазеше оттогава, за да има дефинирано и здраво тяло. Промяната в диетата, която проведох, се състоеше направете без глутен и соя.

Треньорът му се е погрижил да комбинира протеини, въглехидрати и зеленчуци във всяко от трите си основни хранения, добавяйки два шейка от марката Garden of Life Sport Line към диетата си. За да следи отблизо промените в нейния силует, тя остави дрехите си да показва напредъка си, като по този начин избягва стрес от мащаба. Нито Лайвли, нито Саладино вярват в строги диети или в планове за хранене, пълни с храни, които е трудно да се намерят, въпреки че актрисата обича органична храна. Любимата му верига за отнемане е Epicured, чиито ястия се приготвят от звезди на Мишлен готвачи. Неговият треньор също се доверява на рецептите на тази гурме верига.

Силова тренировка

The обучение на актрисата започва с десет минути активиране и динамично загряване, при което Саладино се фокусира върху извършването на коригираща работа, за да се гарантира, че тялото му се движи правилно, като се има предвид, че жените, които току-що са дали светлина, са склонни да развиват определени асиметрии в резултат техните бебета. Въпреки че той уверява, че кардиото е важно за изгаряне на мазнини, разчитайте особено на силова тренировка за постигане на най-добри резултати. В края на тренировката, в зависимост от състоянието си, актрисата правеше кардио с висока интензивност или умерено кардио, което беше опцията, за която се спряха в повечето случаи. „Поставянето на майка под стрес от тренировки с висока интензивност е едно от най-безотговорните неща, които можете да направите“, увери треньорът портала „E!“

Стъпка по стъпка

Блейк Лайвли е трениран между четири и пет пъти на седмица. Някои дни тренировката продължи по час, докато други, предвид натоварения им график, бяха ограничени до обучение между 20 и 30 минути.

Да работи на горната част на тялото, Пример за тренировките, които Блейк е провел, е да се започне с загрявка с „ролетна пяна“, последвана от упражнения за динамична мобилност, сред които се открояват между 3 и 4 сета между 8 и 10 повторения, изпълняващи моста, докато рейз един крак. По-късно актрисата направи десет упражнения, в които скокове бяха ключови, като „звездни скокове“, последвани от 10 хвърляния на медицинска топка и упражнения за вдигане на тежести, като вдигане на български чували. Актрисата изпълни три кръга от всяка схема. За финал кардиото се състоеше от 20-30 минути на елипсовидната, на бягащата пътека или на стълбището.

За да тренирате долната част на тялото, фазите от предния ден на загрявката и скоковете, хвърлянията и вдигането на тежести се повтарят. Долната работа се фокусира върху упражнения за мъртва тяга с гиря, странични удари и клекове за 3-4 сета от 8-10 повторения. За финал отново кардио.

Басейн и стена за катерене

Няколко дни кардиото беше фокусирано върху басейн, където актрисата правеше интервални упражнения и плуваше половин час. Блейк също отиде до стената за катерене, за да укрепи тялото си благодарение на катеренето.

За да работи ядро ​​и корем, Блейк се представи странични повдигания с кабел, подпрян на едно коляно, притискане на глутеусите и избягване на извиване на гърба. Актрисата изпълни 3 серии от по 10 повторения от всяка страна.

Накратко, Блейк Лайвли го има обучени умерено в продължение на 14 месеца, ключът да не подлагате тялото си на прекомерен стрес и да можете да комбинирате забързаната си дейност със здравословен живот.

Имате ли мобилно устройство с iOS или Android? Изтеглете приложението Vanitatis на телефона или таблета си и не пропускайте нашите съвети за мода, красота и начин на живот. За iOS кликнете тук, а за Android тук.