Със сигурност в някакъв момент от живота си сте обмисляли да се подложите на диета за отслабване. Грижата за вашата диета е основна, но винаги трябва да следвате някои основни съвети и да е необходим медицински контрол или диетолог.
За MENzig | 26 септември 2018 г.
Диетата е идеален вариант за отслабване и достигане на идеалното ни тегло. За да загубите размер е необходимо комбинирайте здравословни хранителни навици с леко заседнал начин на живот, който включва спорт. Открийте с MENzig.fit коя е най-добрата диета за отслабване и основните съвети за постигането й.
Кога да започнете диета?
Започването на диета е сериозен здравословен проблем, който точен съвет от професионалист. Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва не само балансирана диета, но и спортувам често.
Изисквания за отслабване
Отслабването изисква постоянство във времето. Трябва да се прави постепенно до избягвайте ефекта "отскачане" и възстановете загубените килограми за много кратко време (или дори наддайте още повече). Поради тази причина и поради отрицателното им въздействие върху здравето, „чудодейните“ диети са нецелесъобразни, особено тези, основаващи се на една храна или я забраняват направо. Формулата на a "балансирана, разнообразна и умерена" диета е основно, въпреки че конкретните условия са от основно значение за разработването на a специфичен режим адаптирани към нуждите на всеки човек. И това е, че за да отслабнете има основна предпоставка: те трябва консумират по-малко калории, отколкото се изразходват и това ще зависи от ритъма на живот на всеки един.
Колко тегло трябва да губите седмично?
Няма фиксирана цифра за броя на килограмите, които трябва да се свалят седмично, тъй като те ще бъдат определени от начални условия на всеки човек. И все пак диетолозите твърдят, че 500 грама това е добра цел. Други определят това количество въз основа на 1% от телесното тегло на всеки човек; тоест, ако тежите 70 килограма, би било препоръчително 700 грама на седмица. Имайте предвид, че целта да намаляване е телесната маса а не течности, което правят чудодейните диети, които обещават да свалят до пет килограма на седмица. The ниво на телесни мазнини Зависи от фактори като пол, генетика, физическа активност, хормонална регулация. и най-вече от приема на калории и дневните енергийни разходи.
Основни храни
Най-добрата диета за отслабване е тази, при която енергийните ограничения преобладават и не консумират повече калории, отколкото са ни необходими. Средно се установява намаляване на калориите между 500 и 1000 на ден, въпреки че всичко ще зависи от индивидуалните характеристики.
- Плодове и зеленчуци: Те трябва да присъстват в повечето ястия, тъй като неговият засищащ ефект се добавя от приноса на минерали, витамини и фибри.
- Въглехидрати: ще идва от храни като ориз, бобови растения, хляб и пълнозърнести тестени изделия.
- Протеини: нискомаслено месо, риба, ракообразни, бобови растения, ядки, семена.
- Мазнини: калорийният им прием не трябва да надвишава 30% от общия. Заложете на моно и полиненаситените, присъстващи в ядки, зехтин, синя риба.
Продукти, които трябва да се избягват
В диетата за отслабване трябва да преобладават здравословните храни и да се избягва поредица от продукти, чийто принос на хранителни вещества почти не съществува и съдържа мазнини и захари.
- Освежаване: Захарните напитки са с високо съдържание на захар, включително „леката“ версия. Изхвърлете и пакетираните сокове.
- Алкохол: приемът му трябва да се премахне или да се ограничи до много спорадични случаи, тъй като калориите му се метаболизират по различен начин от другите храни.
- Преработено месо: пържоли, пържоли или колбаси.
- Ултра обработени храни: ще включва индустриални сладкиши, бисквитки, нездравословна храна, чипс, закуски.
- Предварително приготвена храна: лазаня, канелони, крокети, тортили.
- Сосове: особено тези, които не са домашно приготвени.
Освен това трябва избягвайте очукано и пържено и изберете да готвите на пара, на скара, във фурната или папилот. Консумацията на сол и захар трябва да бъде ограничена и може да бъде заместена с подправки, в първия случай, и с мед във втория. Има много често срещани потребителски продукти - като нарязан хляб, пържени домати или замразени пици - които също съдържат „скрита“ захар.
Здравословни навици за отслабване
За да отслабнете, трябва не само да се храните балансирано и да избягвате нездравословни ястия, но и да следвате друга поредица от инструкции: