С края на ваканциите и връщането на работа, някои хора, които работят във фирми, които имат столове, трябва да ядат отново в тях.

Трябва да ядем храна, която често не е толкова здравословна, колкото искаме и това ни тревожи, защото може да развали плана ни за отслабване. И също така, може да имаме опасни изкушения всеки ден ...

Винаги ви съветвам да носите вашия tupperware, в този пост ви бях дал няколко идеи да вземете tupperware за работа със здравословни менюта. Ако донесете вашия tupperware, можете да донесете вашата здравословна и персонализирана храна ... но разбира се това не винаги е възможно. И трябва да имаме предвид, че промяната на нашите хранителни навици включва и знание как да управляваме ситуации, в които не можем да ядем здравословните си ястия.

Друг вариант е да отидете да хапнете в ресторант и да изберете какво искате да ядете от менюто, но разбира се това е много по-скъпо и няма да го правите всеки ден.

Така че днес ще видим няколко съвета, така че храненето в трапезарията на вашата компания не е същото като прекратяване на целите ви да се храните здравословно и да отслабнете. Трябва да имате предвид, че можете да отслабнете и като се храните във вашата фирмена столова ... не се паникьосвайте. И преди всичко, нека не се оправдаваме.

вашата

1-Go яжте относително скоро.

Ако ще ядете през първия час, това е предимството, че ще ядете по-малко гладни, отколкото ако отидете в последния момент, когато вече не можете да удържите от глада.

Ако отидете в трапезарията много гладни, имате по-голям риск да свършите да ядете неща, които не трябва, и да попадате по-лесно в многото изкушения, които се представят пред очите ви.

Също така, ако отидете рано, имате повече неща за избор и със сигурност ще можете да намерите по-лесно това, което ви подхожда, а не да ядете това, което е останало.

2-Не яжте стартер-чиния-десерт

Когато отидем да хапнем навън, във всеки ресторант и, разбира се, и в фирмения, ние сме склонни да ядем предястие, основно ястие и десерт; обаче в нашата къща рядко се храним по този начин.

Значи вече знаете. Идеалното е да ядете само една чиния и един десерт или едно предястие и една чиния и да пропуснете десерта, особено когато няма нищо повече от сладки десерти.

Трябва също да имате предвид, че порциите обикновено са по-големи от тези, които ядете у дома. Това също е важно да се контролира, за да не се накрая яде повече от необходимото.

Тъй като порциите са много големи, важно е да обърнете внимание на чувството си за ситост и да се храните само ако сте гладни ... ще видите, че в средата на чинията обикновено ще бъдете доволни.

3-Винаги парче плод или кисело мляко за десерт.

Тук няма оправдания. И вижте, че рядко казвам това както обикновено ... но в десертите и още в десертите на ресторанти и фирмени столове винаги, но винаги трябва да имате кисело мляко или плодове.

Не забравяйте, че тези десерти почти винаги се приготвят с нездравословни съставки или са индустриално направени десерти с много добавено брашно, наситени мазнини и рафинирани захари. И тъй като те няма да бъдат най-добрите сладкиши в живота ви нито по хранително качество, нито по вкус, най-добре е да се прави без тях.

4-Избягвайте ястия с много сосове.

В менюто ястия, които се сервират в фирмени трапезарии, е обичайно да има излишни сосове. Когато ястието ви ще бъде сервирано, поискайте го без сос.

5-Опитайте опциите, които трябва да съставите здравословно ястие.

Тоест, опитайте се да направите вашата чиния да съдържа половината зеленчуци, една четвърт сложни въглехидрати и другата четвърт протеини.

Добро ястие може да бъде например: Риба, винаги на скара или в сос ... но не сервирайте соса ... който е по-добър от пърженото и очуканото; половината от чинията, варени или на скара зеленчуци или салата; и малко сложни въглехидрати ... филия пълнозърнест хляб, супена лъжица ориз, варен картоф.

Разбира се нещо, което трябва да се избягва в допълнение към сосовете и тестото са пържени храни и разбира се никакви пържени картофи.

6-яжте бавно.

Ще ядете с много повече хора, във време, което не е много дълго и ще трябва да се върнете на работа ... но дори и всички да бързат да ядат, го правите бавно ... това е най-добрият начин да имаш чувството за ситост толкова важно да не ядеш в излишък. Не забравяйте, че ние няма да почувстваме това чувство на ситост най-малко 20 минути след като започнем да ядем ... ако изядете всичко след 10 минути, ще почувствате глад и ще преядете.

Затова дъвчете бавно, оставете приборите си на масата между една и друга хапка и не се възползвайте от времето, докато ядете, за да правите други неща ... просто се съсредоточете върху яденето и оставете мобилния си телефон, четенето или компютъра си за по-късно.

Е, ето няколко идеи, така че фирмените ястия в столовата да не провалят добрите ви намерения.

Кажи ми ... как го решаваш? Хранете ли се във вашата компания, в ресторанта, носите ли тупъра? Или сте от късметлиите, които могат да отидат да хапнат в дома му?