Нещата, които научих с времето и които трябваше да отбележа, за да не забравя.

изгорените калории

Четвъртък, 25 септември 2008 г.

Изгорени калории

В състезанието Melonera ни дадоха списанието Planeta Running. В един от неговите интериорни предмети имаше диаграма, която показваше броя на изгорените калории въз основа на скоростта, с която човек тича и теглото на бегача. Очевидно в същата статия те вече казаха, че има много повече фактори, които се намесват в консумираните калории, като сърдечната честота (пулсации).

Консумираните калории се изчисляват, като стойността в таблицата, която съответства на теглото и скоростта, се умножи по броя на изминатите минути. Тоест стойността в таблицата е изгорените калории за една минута.


БЕГАЧНО ТЕГЛО В КИЛОС
СКОРОСТ55 кг63 кг72 кг81 кг90 кг
8,0 км/ч7.18.39.410.711.8
8,8 км/ч7.89.010.411.713.0
9,6 км/ч9.411.012.514.015.7
10,4 км/ч10.111.913.615.216.3
11,2 км/ч10.912.914.416,017,0
12,0 км/ч11.613.415.216.818.6
12,8 км/ч12.113.815.517.719.2
13,6 км/ч12.814.616.318,019.9
14,4 км/ч13.615.517.319,021.0
15,2 км/ч14.416.418.320,022.2

Съгласно това, като бягате 50 минути при 5 минути на км, тоест 12 км/ч, консумираните калории за 81 кг са 16,8 * 50 = 840 калории.

Може да харесате още:

  • Изотонични и изометрични упражнения
  • Аеробни и анаеробни упражнения
  • Калории и индекс на телесна маса
  • Пулсации
  • Изчисляване на консумираните калории

Ако искате да видите как консумираме калории, присъединете се към нас:
  • възходът към Хуайна Пикчув Перу
  • тичам около Централно парково езеро, Ню Йорк
  • на вертикален километър в Анапурнас, Непал
  • изкачването до Preikestolenв Норвегия
  • някой от моите скокове по света в Скочи с мен

22 коментара:

Айс, партньорът ми ще хареса тази картина, все още не съм влязъл в масата! Хахаха. Поздравления!

Е, няма много:-)
Леле, желанието ми изчезна, хахаха

Тихо Кажете, малко по малко, че не е нужно да се насилвате в началото. Както и да е, не забравяйте, че сърдечната честота също влияе много, това е приблизително.

Хм, Масми, храната слага ккал, но в крайна сметка калорията се използва като стандарт. Имайте предвид, че калориите, които трябва да се консумират ежедневно от мен, например с умерена активност (спорт 3 до 5 пъти седмично) са около 2900 дневно. С 50 минути бягане вече изразходвам почти една трета от калориите за целия ден.

Една пета бира (200 ml) има между 90-95, литър между 450 и 475 калории, малко повече от половината от това, което би било консумирано, работещо според примера.

За да изчислите необходимите калории, препоръчвам да кликнете върху връзката с калориите.

UFFF Дори не се опитвам. Всички тези калории са твърде големи за мен, когато карам колелото си, дори не ми хрумва да мисля какво ще изгоря и когато остана навсякъде, дори няма да удари дивана.

Спокойно Conxa, в действителност почти цялото население преминава през всичко това, само няколко пациенти го гледат и само от време на време, а? За протокола не винаги го гледам.

Това нещо за калориите и протеините и всички тези неща ме загубиха повече от октопод в гараж. Никога не успявам да разбера как върви темата.

благодаря все пак за информацията.

Проверете дали някога поглеждате калориите в нещо, което ядете, и искате да знаете колко ще трябва да бягате и с какво темпо да го изгаряте.

Искам да кажа, вижте, знам, че това е на години. но не мога да понасям да го коментирам, те осъзнават глупостите, които вървят нагоре, без да знаят нищо за нищо. 1- Нормален човек с тегло приблизително 55 kg и височина 1,65 m трябва да консумира 1200 калории във въглехидрати, 900 в протеини и около 700 в мазнини, ако е както е казано тук, бягайки приблизително 45 m при 12 km/h (скорост, която не хората достигат) ще загубите само 522 калории! всички бихме затлъстели ! Тъй като колкото и да бягахме това и правехме футбол 7 дни в седмицата, калориите, които консумираме, ще бъдат повече, отколкото изразходваме, преди да публикувате нещата, помислете малко или разберете дали отидете при медия или специалист по хранене Бих казал, че това са глупости. благодаря и няма намерение да обиждам

Здравейте Сантяго, радвам се, че сте насърчили да коментирате, дори ако записът е на повече от година. Ще се радвам и ако прочетете отговора. няма свързан профил, няма начин да разберете, че ще го прочетете:-(

Ако бяхте щракнали върху връзката с калориите в записа, щяхте да откриете, че всеки се нуждае от минимум калории, за да оцелее. Ни за миг не си мислете, че всички калории, които ядете, се използват само за напълняване, дори писането на вашия коментар ви е накарало да изразходвате калории. Ако всички калории, които приемаме на ден, трябва да бъдат изразходвани с упражнения, ние ще умрем.

Предполагам, че никога не сте чували за базалния метаболизъм (жалко, че трябваше да щракнете върху връзката с калориите, която споменавам). Базалният метаболизъм е минималното количество калории, необходимо за развитието на живота. Определя се като калории, необходими на хоспитализираното лице, за да оцелее без никаква физическа активност (дори тогава калориите се изразходват).

Продължавайки с вашия пример, тези данни могат да бъдат изчислени. В случай, че сте мъж и приемате 25 години:

66,4730 + (13,7516 x Тегло (kg)) + (5,0033 x Височина (cm)) - (6,75050 x Възраст) => 66,4730 + (13,7516 x 55) + (5, 0033 x 165) - (6,75050 x 25) = 1479,4805 калории.

Тоест от вашите 1200 + 900 + 700 = 2800 калории са необходими малко повече от половината, само за да оцелеете в легнало положение. Тези данни, основната скорост на метаболизма, изискват корекционен фактор за нехоспитализирано лице (отново въвеждането на калории). За заседнал човек, който няма друга дейност освен гледане на телевизия, коефициентът е 1,2. Така че говорим за 1775,3766 калории, за да оцелеем. Вярно е, че консумирането на повече от 1000 допълнителни калории на ден в крайна сметка ще доведе до наднормено тегло. Но да мислите, че 2800 калории, които изяждате, трябва да бъдат изразходвани за упражнения всеки ден е абсурдно.

Ако спортувате само веднъж седмично, коефициентът вече е 1375, така че вече са необходими 2034,2856875. Ако като бягате 45 минути, консумирате много повече от 522, както казвам, вече ще имате дефицит. Трябва да ядете повече.

И да, повярвайте ми, не е глупост, това са калориите, които консумирате, когато тренирате. Проблемът е да мислим, че тялото се държи далеч от въздуха и че не консумира калории дори за дишане.

Във всеки случай, благодаря още веднъж, че ви насърчихте да коментирате и четете записа. Бих се радвал да те прочета отново в моя блог.