Ново проучване от университета в Нагасаки, Япония, свързва високия дневен прием на сол с необходимостта да се уринира повече пъти посред нощ

Истината, има няколко неща, които са по-разочароващи от това да се налага да ходите до тоалетната посред нощ и прекъсват нощния ни сън заради пикочния мехур. Има ли начин да го избегнете? Изглежда, че ако.

трябва

Скорошно проучване от японския университет Нагасаки разкрива, че прекомерната консумация на сол през деня е пряко свързана с необходимостта да ходите до тоалетната, за да уринирате през нощта, така че е препоръчително да намалите консумацията на това вещество, ако искаме да го избегнем.

За дванадесетседмичното проучване, публикувано в Европейска асоциация по урология, Изследователите набрали над 300 мъже и жени, които имали изключително висок дневен прием на сол и проблеми със съня. Консумацията е била над 8 грама на ден за мъжете и над 7 грама на ден за жените. Да го поставя в перспектива, Американските диетични насоки препоръчват на хората да консумират по-малко от 2300 милиграма или 2,3 грама натрий на ден като част от здравословното хранене. С други думи, те консумират брутално количество сол, почти три пъти повече от предвиденото.

Повече от двеста субекта успяха да спаднат от средно 10,7 грама натрий на ден до 8 грама, което намали нощното му желание за уриниране от 2,3 на 1,4 пъти на нощ. За да се провери наистина дали солта се забърква с моделите на уриниране, останалите участници увеличиха приема на сол от 9,6 грама на ден на 11 грама на ден. За съжаление, те видяха повишена нужда от уриниране през нощта, 2,3 до 2,7 пъти, както и повишен стрес, раздразнителност и умора.

"Тази работа подкрепя възможността, че проста модификация на диетата може значително да подобри качеството на живот на много хора ", заяви водещият автор на изследването, ученият Матузо Томохиро, в съобщение за пресата." Това е първото изследване, което измерва как приемът на сол влияе на това колко често ходите до тоалетната, така че трябва да потвърдим работата с по-големи студия ", каза той.

В допълнение към намаляването на приема на сол, не е лоша идея да намалите приема на вода преди лягане, за да намалите колко пъти трябва да ставате през нощта. Не става въпрос да се лишите от вода, това е просто намаляване на количеството, което пиете преди лягане.

Намаляването на консумацията на вода преди сън е друга от насоките.