Какво е?

TRX е тренировъчна система, базирана на изпълнението на упражнения за окачване, при които при дейностите, извършвани от състезателя, ръцете или краката се държат в опорна точка, докато другата част на тялото се поддържа на земята.

могат бъдат

В тази дисциплина Възползвайки се от теглото на тялото, е възможно да се упражняват всички мускули на тялото. За тренировка се използва устойчива и регулируема найлонова лента, която, от една страна, има закрепваща точка в единия край и опори за краката и дръжките, от друга. Тези системи за закрепване могат да бъдат прикрепени на почти всяка точка, което благоприятства TRX да може да се извършва навсякъде.

Заден план

Тази форма на обучение е разработена от американската армия, военноморския печат, за да реши проблем: те трябва да провеждат непрекъснато обучение, но поради вида работа, която са извършвали, в много случаи те не са разполагали с оборудването или традиционните пространства на обучение. По този начин, използвайки парашутен колан, екипът, воден от Ранди Хетрик, разработи поредица от упражнения, в които използва телесно тегло за изпълнение на функционални упражнения.

Разликата между TRX и други конвенционални силови тренировки е, че атлетите получават повече предимства тук. Освен че развива функционална сила, подобрява баланса, стабилността на централната част на сърцевината (зоната, която обхваща коремната област и долната част на гърба) и гъвкавостта.

Предимства на TRX

Въпреки че е роден с призванието да бъде военна подготовка, TRX е включен в тренировъчни процедури от колективни дейности, като баскетбол, до екипи по спортна медицина, за да подобри рехабилитацията при определени наранявания. Основните предимства са:

- Цялостна дейност: Позволява ви да тренирате цялото тяло и въпреки че основната му цел е да подобри мускулната сила, изпълнението на функционални упражнения ви позволява да завършите работата с традиционни тежести и подобряване на мобилността, координацията и гъвкавостта.

- Показан за възрастни хора: Широкото разнообразие от упражнения прави могат да се адаптират към рутините на възрастните хора и TRX се използва, за да им помогне да се движат свободно и без страх от падане.

- Възстановяване и намален риск от нараняване: Физиотерапевтите, специалистите по спорт и рехабилитация го използват при подобрителни лечения. В допълнение, това обучение работи на мускулите, които позволяват да се поддържа правилната стойка при тренировка, стабилизаторите, което намалява риска от нараняване, особено при спортисти, които редовно извършват тренировки с тежести.

- Помага срещу проблеми с гърба: TRX засяга особено ядрото. Частите на тялото, които работят най-много, са например лумбалните, коремните или гръдните мускули. Непрекъснатото практикуване на това обучение укрепва тези области и като следствие намалява болките в кръста и болките в гърба.

- Отслабване и контрол: При работа на всички части на тялото се изисква по-голям разход на енергия.

- Повече тонизиране и сила: Използването на собствено телесно тегло увеличава силата и тонизира мускулните групи.

- Срещу загуба на кост. Упражненията на TRX могат да бъдат с малко въздействие. Той обаче предоставя предимствата на дейности и упражнения, при които се поддържа тегло и благоприятства костната маса да не намалява при хора, които следват тренировката.

Рискове

Тази система за обучение има малко ограничения, така че спортните специалисти препоръчват да се консултирате със специалист, преди да започнете да тренирате само с TRX, така че рутината да е безопасна и да вземе предвид някои препоръки, които могат да предотвратят наранявания или по-сериозни физически щети.

- Изпълнете ACпредварително насърчение и знайте движенията, преди да го практикуватес. Неправилното изпълнение може да причини нараняване.

- Важно е TRX проверете лумбалната област. Коремната и лумбалната мускулатура трябва да изпълняват последователности заедно, за да се предотврати изместването на таза.

- Състезателят трябва да контролира ставите и стабилизиращите мускули. Ако започнете да се разклащате или губите стабилност, трябва да намалите съпротивлението на дейността.