Турци и съвети за отслабване. - 1. Пийте много вода. Водата не е начинът за изхвърляне на токсините, но ако имате повече вода в тялото си, като цяло ще се почувствате по-здрави и по-здрави и най-хубавото е, че водата няма никакви калории.

2. Започнете деня с чаша вода. Веднага след като се събудите, изпийте чаша студена вода. Това е прекрасен начин да започнете деня и чувството за ситост ще изяде по-малко храна за закуска след това.

турци

3. Изпийте чаша вода преди да започнете да ядете и докато ядете. По този начин ще се чувствате по-доволни и ще консумирате по-малко храна.

5. Избягвайте сладки напитки, особено сода. Днес всички кола и безалкохолни напитки са подсладени със захар. Колкото по-малко консумирате напитки, толкова по-добре за вас. Така че, ако трябва да пиете безалкохолни напитки, предпочитайте диетични напитки,

6. Включете в диетата си храни, които съдържат повече вода като домати и дини. Тези храни съдържат между 90 и 95% вода, така че ви пълнят, без да добавяте и половин килограм.

7. Яжте пресни плодове, вместо да пиете плодов сок. Сокът често е захарен, но пресните плодове имат естествени захари. Когато ядете плодове, консумирате много фибри, които са необходими на организма, и разбира се плодовете са отличен източник на витамини.

8. Изберете пресни плодове. Преработените плодове и консервираните плодове нямат толкова фибри, колкото пресните и преработените плодове.

9. Зеленчуците са най-добрият вариант, когато става въпрос за отслабване, опитайте се да включите салата, в която диетата винаги.

10. Контролирайте това сладко. Не забравяйте, че сладките неща обикновено означават повече калории

11. Задайте времена за хранене и се придържайте към тези часове. Ще имате неща с повече от необходимото при следващото хранене.

12. Яжте само когато сте гладни. Уверете се, че не сте само жадни! Ако е необходимо да го изядете, опитайте се да вземете само една хапка, за да задоволите желанието си.

13. Не закусвайте между храненията. Основният проблем на повечето закуски и нездравословна храна е, че те обикновено са по-малко засищащи и съдържат много мазнини и калории.

14. Пийте чай и кафе, но без захар или сметана.

15. Бройте калориите, които ядете.

16. Стойте далеч от пържените неща. Пържените храни са храните, които трябва да се избягват, тъй като те не осигуряват хранителни вещества и ако има много калории.

17. Пресните зеленчуци са по-добри от консервирани или варени зеленчуци. Опитайте се да ядете зеленчуците си сурови. Когато ги готвите, вие премахвате почти половината от витамините в тях. А консервираните зеленчуци винаги се обработват, така че имат половината хранителни вещества от пресните зеленчуци.

18. Не консумирайте алкохолни напитки. Алкохолните напитки са пълни с празни калории и всяка напитка може да осигури до 200 калории.

19. Опитайте се да закусите бързо. Не чакайте, докато почувствате глад, по този начин ще имате повече енергия сутрин, а калориите от закуската винаги се изгарят през деня, така че не се притеснявайте за това.

20. Изберете бяло месо вместо червено. Бялото месо, включително рибата и птиците, е безкрайно по-добро от червеното месо като говеждо и свинско месо.

21. Намалете приема на сол, тъй като солта също е една от причините за затлъстяването

22. Вместо да пържите нещата, опитайте се да ги печете без мазнина, това е най-добрият начин за приготвяне на храна и ще спестите много калории.

23. Сварете зеленчуците, вместо да ги готвите, или още по-добре, яжте ги пресни. Ако обаче не обичате да ядете сурови зеленчуци, опитайте да ги приготвите на пара, без изобщо да ходите.