Плодът е основен продукт през цялото време здравословна и балансирана диета, освен че е чудесен съюзник в диетите за отслабване.
Ябълката, сред тях, е един от предпочитаните плодове за постигане на тази цел, те имат страхотен вкус и са изящни за небцето.
Яденето на ябълки винаги е било свързано със здравето, тъй като те имат много полезни свойства за тялото ни, но колко калории всъщност има една ябълка?
Знайте колко калории има една ябълка
Зелено, червено, жълто, някои по-кисели, други по-сладки ... ябълките имат нискокалорични, много вода и фибри, като по този начин се постига голяма засищаща сила, която ни пречи да „берем“ други храни с по-калорично съдържание.
Може да ви заинтересува:
За всичко това ябълките се превърнаха в незаменим плод, когато става въпрос за сваляне на тези килограми че понякога имаме излишък.
Важно е обаче да се изясни, че не всички видове ябълки имат абсолютно еднакво количество калории. Вариациите между тези с най-много калории и тези с най-малко калории могат да варират с 50%.
The ябълки, които са по-сладки те може да имат някои 60 калории на 100 грама плодове, докато тези от по-кисел вкус обикновено не надвишават 40 калории за същото тегло.
Други интересни плодове:
Освен това е за предпочитане, когато го приемаме, да го правим и с кожата, не само защото по този начин ще включите всички негови важни хранителни вещества.
Доказано е също, че помага за изгарянето на по-голям брой калории, отколкото ако го премахнем, за да го консумираме.
Ябълковата кожа увеличава силата си на изгаряне на мазнини, по-голямо количество калории се изразходва за неговото храносмилане, отколкото ние допринасяме с неговия прием поради голямото търсене на организма да преработи такова количество фибри.
Калории зелена ябълка
Тенденция, която става много разпространена при диетите за отслабване, е да се прибегне до малко по-специална форма на представяне: дехидратирани ябълки.
Вярно е, че ако ги приемаме по този начин, неговата засищаща сила е концентрирана, но също така трябва да вземем предвид, че по този начин той концентрира калориите си по същия начин.
Колко калории има зелена ябълка?
Една ябълка от приблизително 150 грама съдържа между 60 и 75 калории.
Ако сте на диета, за предпочитане изберете сурови ябълки, цели и с кората им.
Внимавайте с ябълковите сокове!
Процесът на смесване на плодовете, разчупва влакната и концентрира положителни калории в ябълката.
Зелените и кисели ябълки имат до 50% по-малко калории от червените ябълки, които обикновено са по-сладки и по-вкусни.
Калории от златната ябълка
Ябълките могат да бъдат здравословен и вкусен начин да добавите основни хранителни вещества, без да разваляте диетата си. Ябълките са чудесно допълнение към всяко хранене и правят здравословна закуска. Те укрепват имунната система
Една средно голяма златна ябълка съдържа 96 калории, 0 грама мазнини, 23 грама въглехидрати и 0 грама протеин. Той е отличен източник на витамин С и те също така съдържат 4 грама фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола и поддържат здравословно храносмилане.
Добре е да комбинирате ябълката с други храни, като овесени ядки или зърнени закуски. Те са нискокалорична опция, която може да се приготви в много разнообразна серия ястия, както сладки, така и солени.
Докато всички ябълки са с високо съдържание на антиоксиданти и хранителни вещества, ако сте на лов за най-здравата ябълка.
Човек трябва да бъде внимателен към ежедневната консумация на захар като цяло. Повечето зеленчуци, особено зелените или светлите, са с много по-ниско съдържание на захар, като Златната ябълка.
Калории в червена ябълка
Червената ябълка е сорт, известен с това, че е леко сладък и сочен. Тези ябълки имат наситено червен цвят, който може да има малки жълти нюанси. Добре е да се ядат пресни, със салати и сок, но не са полезни за печене.
Прясна ябълка се чувства твърда и тежка, когато се държи. Тя не трябва да се чувства лека или гладка. Избягвайте ябълките с меки петна или кафяви следи по кожата. Прокарайте палеца си по кожата, за да тествате за свежест. Ако кожата е набръчкана, ябълката е съхранявана твърде дълго или не е държана достатъчно студена в хладилника.
Размерът на порцията е трудно да се определи от размера на ябълката. Те просто се класифицират като малки, средни или големи. Въпреки това, за точна хранителна информация, най-често срещаният размер на порция средна ябълка е 154 грама.
Червената ябълка има 80 калории, без мазнини, без холестерол, 22 g общ въглехидрати, 17 g захари и без протеини. Съдържа 5 грама диетични фибри. Ябълките също са добър източник на витамин С. Една порция има 20 процента от препоръчителната дневна стойност. Една средна ябълка съдържа 150 mg калий, необходими за оптималната сърдечна функция.
Като цяло ябълките имат високи концентрации на фибри, средно една ябълка съдържа 3 грама, които осигуряват 10% от дневния прием. Това помага за понижаване на холестерола в кръвта и сърдечните заболявания. Също така ябълките помагат за детоксикацията на системата, тъй като имат съединение, наречено пектин.
Ябълките помагат да се елиминират вредните токсини и да се отстранят от тялото. Ябълките помагат да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, помагат за предотвратяване на камъни в бъбреците и осигуряват защита срещу рак на гърдата и дебелото черво
Калориите се различават по размер, но една средна ябълка има само 95 калории. Винаги трябва да ядете ябълки с кожата, защото по-голямата част от фибрите, витамините и антиоксидантите са в кожата. Само не забравяйте винаги да измивате добре ябълките, преди да ги ядете, тъй като те могат да съдържат остатъци от пестициди.