В тренировка фитнес има няколко техники или системи за генериране мускулна хипертрофия. Днес говоря за съкращенията T.U.T. които означават "време под мускулно напрежение" и се отнасят до времето, необходимо за използване в серия от вдигане на тежести, за генериране на мускулна хипертрофия.
Много е важно скорост на изпълнение В концентричната фаза, която е положителната част на всяко движение, например при удължаване на квадрицепс, фазата на концентричното свиване би била, когато имаме крака надолу и го вдигаме нагоре, правейки свиване. В тази фаза на свиване, скоростта ще бъде бърза или с бърз каданс. Правейки това има предимства на ниво двигателни единици и повече набиране на бързи мускулни влакна тип 2, за да ни даде повече печалби в сила и хипертрофия. Трябва да се вземе предвид, въпреки че първата част от свиването трябва да се извърши възможно най-бързо, не е валидно, ако не го извършим с добра техника, или изневеряваме, като балансираме тялото и използваме инерция.
Не винаги трябва да тренирате по един и същи начин, с еднакви системи за обучение. Периоди от адаптация на тялото до тренировъчен диапазон от 4 до 6 седмици, така че през тези седмици използвайте a тежка базова тренировка 8 повторения, с 2 или 3 упражнения на мускулна група; на 6 седмици, използвайте T.U.T. и изпълнявайте серии, които продължават между 30 и 40 секунди от общото време, т.е. стартирайте и не спирайте движението, докато не мине този период от време. Ще забележите как мускулът създава усещане за парене, което е добре, той се произвежда чрез натрупване на млечна киселина и причинява ползи на ниво мускулни печалби. Можете също да увеличите T.U.T. извършване на ексцентричната фаза на контракцията с по-ниска скорост, добавяне на повече серии или повече повторения към упражнението, което правим.
Трябва да се вземе предвид, че към всичко изброено по-горе трябва да се добави, че натоварването на упражнението, което правим, ще бъде 80% от нашите 8 RM, тоест максималното тегло, което сме в състояние да вдигнем за 8 повторения при мускулна недостатъчност. Няма смисъл да правите T.U.T. с малко тегло.
Не всички бели, не всички черни, тоест няма нито един фиксирана форма да се тренира винаги по един и същи начин. Позовавайки се на T.U.T. Понякога ще тренираме с по-бързи скорости на изпълнение, а друг път по-ниски. Тренирайте с бързи и експлозивни скорости, работете на бързи мускулни влакна тип 2, и го прави по-бавно, бавни влакна тип 1 u окислително.
Този тип обучение е по-фокусирано върху генерирането хипертрофия мускулест, но ако това, което търсите в печалби за сила, не се препоръчва.