"Но важното не се променя, силата и убеждението ви нямат възраст."

учене

Страници

Петък, 15 май 2015 г.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ФРАКТУРА НА ТИБИАЛНО ПЛАТО

Вчера направих 11 месеца от онази съдбоносна есен и исках да пиша за това как съм живял и преживявам това нараняване. Въпреки че съм нещо физическо, това, което най-много ми се наложи да вою, беше интензивна вътрешна война. Претърпях много възходи и падения и въпреки че бих искал да е иначе, моментите бяха по-ниски, отколкото високи. Но човек трябва да се придържа към идеята, че ако искате да се върнете към стария си Аз, последното нещо, което трябва да направите, е да се оставите да бъдете бити.

Нараних се и трябваше да зарежа всичко. Преминах от това да съм в планината и да прекарам седмици, седнал на фотьойл. Фрактурата на тибиалното плато в моя случай с депресия от 2 мм, не е лесно нараняване. Това е фрактура, която трябва да се лекува с голямо търпение и ако не се възстанови както трябва, може да остави последствия.

Първите две седмици с обездвижен крак бяха мъчения. Особено първото, тъй като те също ми влекоха слабините само заради факта, че не мога да се движа. Умът ми ми играеше номера. Просто си мислех да започна да ходя възможно най-скоро, че може би мога да завърша ски курса си преди края на сезона или че мога да карам ски след 2 месеца. Но трябваше да асимилирам и преди всичко да приема, че това няма да се случи и че ако искам да възстановя крака си на 100%, трябва да бъда търпелив.

Първоначално лекарят ми каза да стоя обездвижен за 8 седмици, но когато проявих толкова голям интерес да не стоя неподвижно, той ми даде някои насоки. Костите имат време за регенерация, което не може да бъде принудено. Но мускулите, мобилността и гъвкавостта бяха нещо, което можех да направя от своя страна. Колкото по-скоро стигнах до него, толкова по-малко критично би било да се разхождам отново. Затова втората седмица започнах да махам шината, за да правя бавни движения с крака си. След месец започнах да плувам, въпреки че мнозина мислеха, че ускорявам, тъй като все още бях на патерици. Но чакането, без да се прави нищо, не изглеждаше като добър вариант. Разбира се, никога не съм си губил ума и съм започнал с умереност и грижа. Водата беше ключът към това да се почувствам отново добре и енергична. Благодарение на плуването на 6 седмици успях да започна да поддържам крака си и да ходя във водата. На 2 месеца започнах да посещавам рехабилитация; в този момент също започнах да ходя без патерици. Усещането да вървите отново е толкова страхотно.

Оттам насетне всичко отново имаше малко цвят и най-вече фактът, че започнах да се възстановявам емоционално, беше от решаващо значение. Разбира се, никога не липсваше отношение и тренировъчната ми рутина беше много постоянна. Благодарение на цялото това упражнение, това, което лекарят първоначално е предвидил, наистина е намалено. Днес получих страхотна новина: следващата седмица ще мога да започна да работи гладко. Като се има предвид, че това ще се случи най-рано в края на юни. Не мога да бъда по-щастлив.

Дори и с всичко, аз не съм в такава бързина, както преди и се научих да се отпускам. Реших да оставя това, което остава от курса TD2, за следващия сезон. Време, в което мускулите ми ще бъдат укрепени и костта ми напълно консолидирана. Неспособността да карам ски много ме натъжава, но точно затова искам да възобновя ски в перфектно състояние.

От друга страна, трябва да съобщя новината, че това лято няма да правя сезон в Чили. Това беше нещо много замислено и до последния момент имах желание да се модифицирам. Трябваше да се изправя пред избора между това, което главата ми каза и това, което сърцето ми изискваше. Този път той спечели първия. Най-накрая реших да направя следващия си сезон в Австрия.
Скоро ще летя, за да се запозная отново с езика и мястото. Въпреки че това е нещо, за което ще говоря в следващата ми статия. Няма нищо като да възвърнеш волята си и да имаш проекти отново:-)

* Тъй като в началото не спрях да търся в интернет информация и подобни случаи за тази фрактура, характерна и за скиори и пилоти, оставям план за това, което съм направил през последните 11 седмици, за да предоставя други справочни данни.

ПЛАНИРАНЕ

1-ва седмица: обездвижване
2-ра седмица: обездвижване
3-та седмица: движения на огъване на коляното, повдигане на крака и изометрични контракции на квадрицепса (започвам да махам шината у дома)
4-та седмица: плуване (винаги пълзене)
5-та седмица: плуване
6-та седмица първо поддържа в басейна и стартирайте велоергометър
7-ма седмица: плуване, колоездене (5 дни тренировка седмично редуване). Свалям патерица.
8-ма седмица/2 месеца: Започвам да ходя без патерици и започвам рехабилитация (упражнения за проприоцепция, сила и магнитотерапия). Без спиране на плуването или колоезденето.
Седмица 9: ходене, плуване, колоездене, клекове без тежести, рехабилитация
10-та седмица: 1 час дневно ходене, плуване, колоездене, рехабилитация
11-та седмица: ходете, плувайте, карайте колело и завършете 10-те планирани рехабилитационни сесии. Първи скокове на мека постелка
12-та седмица/3 месеца: Ще започна да бягам много гладко по терена без затруднения.


ПРЕПОРЪКИ

- Добро хранене. Ако сте спортист, не е лесно да спрете внезапно и да продължите да се храните в същите пропорции. Умерете се, яжте добре и не наддавайте прекалено много килограми е нещо, на което трябва да обърнете внимание.
- Умерени тренировки и упражнения, за да се опитате да не губите възможно най-много сила и подвижност.
- Плуването ще бъде идеалният спорт, тъй като няма въздействие върху ставите.
- Вземете сериозно упражненията, които ви изпращат в рехабилитация, и по възможност ги практикувайте у дома.
(Благодаря на моя рехабилитатор Хуанма, който се справи отлично с мен:-)).