Преди гладуване е препоръчително да се направи анализ, за ​​да се потвърди, че няма промяна, която да ни накара да преосмислим или коригираме вида на гладуването, като анемия, бъбречни или чернодробни или ендокринни нарушения, каквото и да е вирусно реактивиране и т.н. (Можете да ни попитате дали трябва да знаете точно параметрите за контрол).

предложение

Ще направим измерване на телесния състав възможно най-точно, идеалното би било да се извърши DEXA, защото това е най-модерната система, но знаейки, че не е достъпна за никого поради тази причина, добър анализ с импеданс тип Tanita, може да ни помогне.

Ще напишем размисъл за нашето здравословно състояние, болка, дискомфорт, скованост, хумор, емоция, стрес. Това ще ни помогне да оценим как се чувстваме след гладуването.

Ние ще измерим:

  • Кръвно налягане
  • базален пулс
  • капацитет на апнея
  • базална температура
  • антропометрични мерки

Ще повтаряме тези мерки през целия пост, за да оценим състоянието на здравето и развитието.

Трябва да вземем предвид максималното тегло, което искаме да загубим, и да се претегляме всеки ден на гладно и след изхождане.

Ние ще извършим всички тези тестове, измервания и отражения след приключване на гладуването.

Препоръки:

• Направете предварително БЪРЗА подготовка

• Направете смути и бульон набързо, преди да направите бързо само вода.

• След гладуване превъзпитайте нашите хранителни навици. ПОСТ-БЪРЗО

• Наблюдава се от квалифицирани хора на гладно повече от 7 дни.

Повечето постители признават, че са имали по-добри периоди на гладуване, когато са ги правили в група: по-приятни, обогатяващи и възнаграждаващи.

Премахнете всеки страх или съмнение, преди да се впуснете в пост. Човекът трябва да бъде мотивиран и убеден в ползите, които трябва да получи, за да може да се изправи срещу него с възприемчив дух, за да увеличи положителните му ефекти. Това е много психичен процес, трябва да сте готови и мотивирани и да не се стресирате.

Прекъсването на глада е също толкова важно, колкото и подготовката

Характеристиките след гладуването ще се определят от продължителността и интензивността на самия период на гладуване.

Пости от 10 дни или повече, най-често срещаните са три адаптационни дни.

• Първите изядени храни трябва да бъдат силно хранителни и лесно смилаеми.

Храни, разрешени по време на този тип пост:

  • Чай и запарки.
  • Кафе без захар или какъвто и да е вид подсладител.
  • Костен бульон (домашен)
  • (Към които можете да добавите кокосово масло, топено масло, кокосов крем, TCM)
  • Вода
  • Пенлива вода и лимон
  • Смутитата (контролирани в доза и количество) в случай на избор на по-меката версия, те ще бъдат съставени от 80% зеленчуци и 20% плодове с ниско гликемично натоварване.

Алтернативи за адаптация

Ако никога не сте правили пост, препоръчително е да правите периодични или по-кратки пости, преди да започнете дълъг пост:

  • Постите от 12-14h 2-3 пъти седмично
  • Постите от 16-21ч веднъж или два пъти седмично
  • 36 часа пости веднъж седмично
  • 48-72 часа пости един или два пъти месечно
  • 5-7 дневни пости
  • Постове от 14-21 дни

Най-добрите времена са пролетта и есента.

Подготовка за гладуване:

От 2 дни преди започване на гладуването.

  • Закуска: 200-300гр пресни плодове или кафе с мазнини
  • Обяд: смесена чиния за салата със сурови зеленчуци или чиния със задушени или уок зеленчуци
  • Вечеря: крем от зеленчуци и плодове или костен или зеленчуков бульон

След гладуване: адаптационните дни след гладуването ще зависят от проведените дни на гладуване.

  • Фаза 1: 2 дни в тази фаза за всеки ден на гладно, 100% зеленчукова диета с малко мазнини, зехтин, маслини, авокадо, семена, ядки и др.
  • Фаза 2: 2 дни в тази фаза за всеки гладен ден
  • същия ден на приготвяне, но добавяне на 20% от сложни въглехидрати, зеленчуци, бобови растения, плодове с много фибри, кафяв ориз.
  • Фаза 3: Здравословното хранене като начин на живот

Това е таблица на модели, базирана на график X, в идеални условия и която логично трябва да бъде адаптирана към личните обстоятелства, график, вкусове, възможности, ниво на обучение и други параметри на всеки един.