Задържането на течности е по-често, отколкото си мислите, но не се притеснявайте, тук ви обясняваме какво трябва да направите, за да го премахнете
Актуализирано на 07 февруари 2020 г.
Тъй като температурите са се повишили, имате ли чувство на тежест и обща умора в тялото си? Имате ли подути крака и глезени и обиколката на корема ви е нараснала експоненциално за няколко часа? Стъпили ли сте на кантара и сте качили няколко килограма тегло без видимо обяснение?
Е, имаме „добри новини“ за вас: Не че сте напълняли, а задържате течности и страдание от страшния „балонен ефект“, който засяга в по-голяма степен жените поради хормонални проблеми, както и други видове фактори като по-тънка кожа и по-малко мускулна маса от мъжете.
Какво представлява задържането на течности?
По разговорен и популярен начин ние се позоваваме на задържане на течности, когато има локализиран оток (или прекомерно натрупване на течност в тъканите). Увеличаване на обема на интерстициалната течност - която е извън клетките на оточния регион и запълва пространствата между тях - което забелязваме чрез описаните по-горе симптоми. Също така поради наличието на фовея в кожата ни: когато я притиснем здраво и потъването продължава известно време след повдигане на пръста.
Отокът може да бъде причинен от.
Причините са много разнообразни и понякога означават наличието на сериозно заболяване, свързано със сърцето, бъбречната система или щитовидната жлеза, затова се препоръчва да се консултирате със семейния си лекар, ако видите, че симптомите са тревожни или постоянни.
В тази статия обаче ще се позовем на най-честите причини, причиняващи задържане на течности, които не представляват сериозни рискове за вашето здраве, освен ако не промените начина си на живот и диетата си.
Причини за задържане на течности
- Дехидратация
- Лошо хранене
- Заседнал живот
- Хормонални промени, свързани с менструалния цикъл
Как да премахнем задържането на течности
Хидратирайте добре
- За да пречистим тялото и да възстановим баланса на извънклетъчната течност, ние трябва Пий много вода (за предпочитане хипоодичен).
- Друг алтернативен и хранителен начин за пиене на вода е яжте зеленчукови бульони, които можете да приемате между храненията.
- Също така се препоръчват инфузии хвощ, глухарче или копър.
- Ако не ви харесва да бъдете толкова креативни, ще ви харесат всяка лайка, стотинка или дори чай, естествено „изгаряне на мазнини“, което активира метаболизма.
Умерете приема на сол
Диетата с ниско съдържание на натрий е най-ефективното лечение за локализиран оток. Заместете солта в храната си с други съставки, които добавят вкус, като чесън, лук или ароматни билки. И не забравяйте, че най-високата концентрация на натрий се намира в преработените храни, така че избягвайте студени разфасовки и готови храни.
Ползи от водата с лимон на гладно: истина или мит?
Плодовете и зеленчуците трябва да са основата на вашата диета, тъй като те са с ниско съдържание на натрий. Допълнете ги с всякакви видове месо и риба, като последните никога не са консервирани или пушени.
Водете активен живот
Упражнението, освен да влезе във форма, намалява тревожността и стреса и помага за дефлация на тялото (кръвта тече по-добре) и да отделя токсини чрез изпотяване. Прекратяването на активността със студен душ също подобрява кръвообращението.
През първите дни на менструалния цикъл се появява леко задържане на течности поради естественото намаляване на естрогените. За да се борите с него, упражненията ще бъдат най-добрият ви съюзник, като насърчават производството на серотонин, наричан още хормон на щастието, който предотвратява безпокойството и неконтролираното похапване между храненията.
За да си починете добре
Сънят и почивката са основни, когато става въпрос за балансиране на нашето тяло, затова се препоръчва да отделите време да се отпуснете през деня (по-добре с вдигнати крака) и да заспите часовете, необходими за възстановяване както физически, така и психически.